недавно начал заниматься,появилось несколько вопросов...
1. сколько раз в неделю тренироваться оптимально?
2. индивидуальные программы строятся из расчета роста и веса?
3. можно где-нибудь в и-нете найти готовые программы?
2. индивидуальные программы строятся из расчета роста и веса?
3. можно где-нибудь в и-нете найти готовые программы?
a
avg
Зависит от собсно предмета занятий, цели, способности организма к восстановлению и других факторов.
Да, и множества других факторов.
Да, где-нибудь они точно есть.
Да, и множества других факторов.
Да, где-нибудь они точно есть.
k
kosoi.
Ваня эффективно ли совмещать грудь и руки ? я тут просто пообщался с разными инструкторами в зале ( сейчас там их много ) ну и просто с опытными качками которые ходят уже не первый год и чего то добились ... и каждый советует по разному ... и так вот не скажешь сразу, что тот дурак, а тот не дурак ... у всех советы хорошие ... я тут запутался короче сейчас начал читать макроберта "думай, бодибилдинг без стеройдов" и ваще нашел классный сайт посвященный натуралам и только им : http://www.ironmine.narod.ru все кто хоть раз жрал стеройды не рекомендую туда заходить
Мне кажется надо совмещать мышцы синергисты на одной тренировке. Например, качать грудь+трицепс+плечи, потому как эти мышцы работают в жимовых упражнениях и на них ложится вся нагрузка. А вот бицепс в жиме практически не участвует, работает в тянущих движениях, и прекрасно совмещается с накачкой
спины. А то если качать например в одну тренировку грудь и бицепс, то к следующей тренировке спина-трицепс бицепс будет все еще забит, и трицепс тоже будет забит, т.к. косвенно участвовал в тренировке груди. В итоге недовосстановленные мышцы опять получат нагрузку. Мне кажется для новичка идеальным
будет сплит:
Грудь-плечи-трицепс
Ноги
Спина-бицепс
Грудь-плечи-трицепс
Ноги
Спина-бицепс
y
yv88
Грудь-плечи-трицепс
y
yv88
А что не так ?
дофига
a
avg
С первого взгляда - дельтам песец.
Первое время руки отдельно можно вообще не качать, сосредоточиться на базе...
Первое время руки отдельно можно вообще не качать, сосредоточиться на базе...
Первое время руки отдельно можно вообще не качать, сосредоточиться на базе...
Я тренируюсь так:
1) Жим штанги лежа или жим гантелей лежа - 3х6-10
2) Жим с груди стоя - 3х6-10
3) Разгибания рук на блоке к низу 3-4х6-10
4) L-Fly
Боковые разводки на дельты в стороны и в наклоне, разводку на грудь - не делаю. ИМХО, достаточно и упражнений и нагрузки.
Новичкам вообще можно заниматься три раза в неделю и делать все тело, или разделить верх и низ тела, и чередовать на каждой тренировке. Веса небольшие, в основном привыкание тела к нагрузке, постановка техники. 2-3 месяца позаниматься, увеличить веса, и переходить к сплиту. Но больше 3 раз в неделю заниматься не нужно, это однозначно.
a
avg
L-Fly
А это что такое, интересно? :-)
А я наоборот советую качать Грудь - бицепс, спина - трицепс.
Прокачивая грудь, трицепс тоже работает прилично и после груди его делать бессмысленно т.к. он уже и так уставший и его только не прокачаешь. Тоже самое и Со спиной и бицепсом.
[Сообщение изменено пользователем 16.04.2008 16:02]
Прокачивая грудь, трицепс тоже работает прилично и после груди его делать бессмысленно т.к. он уже и так уставший и его только не прокачаешь. Тоже самое и Со спиной и бицепсом.
[Сообщение изменено пользователем 16.04.2008 16:02]
Ваня эффективно ли совмещать грудь и руки ?
эффективно ) вот с дельтами грудь совмещать труднее...
Первое время руки отдельно можно вообще не качать,
а штангу чем держать потом? )
Прокачивая грудь, трицепс тоже работает прилично и после груди его делать бессмысленно т.к. он уже и так уставший и его только не прокачаешь.
зато его добивать удобно в конце тренировки )
зато его добивать удобно в конце тренировки )
ДОБИВАТЬ, вот ключевое слово, а не тренировать. Сам себе и ответил.
т.е оптимально -заниматься три раза в неделю? и на каждом занятии качать разные группы мышц?
Да. Начни с трех раз в неделю, и особо не напрягайся, тело должно привыкнуть к нагрузкам. Тех, кто попытается прописать тебе сплиты типа 3 раза качаешься, день отдыхаешь, или качаешься 5 дней в неделю - посылай сразу лесом. Начни с малого, не заморачивайся деталями программ и взвешиванием еды до грамма. Над деталями будешь думать когда выйдешь на определенный уровень, а пока чем проще занятия и подход к тренировкам - тем лучше.
k
kosoi.
я конечно всё понимаю но обычному человеку у которого сначало с 8 до 6 работа потом вечером ещё занятия в качалке и по вашим рекомендациям спина-трицепс, грудь бицепс продожу: ноги третий день, плечи четвертый день ... в итоге 4 дня минимум в неделю забиты круглосуточно если учесть что есть семья, друзья и какое нибудь увлечение то когда же человеку отдыхать ? в итоге за пару месяцев в таком темпе уже ничего прокачиваться не будет и можно только себе навредить ... так что я считаю максимально сколько можно заниматься это 3 дня ... больше сложнее т.к. придется забивать на всё кроме качалки ... в итоге надо чем то жертвовать ...
Начни с трех раз в неделю
я бы вообще рекомендовал начать с 2 раз в неделю ... я вот ходил 2 раза в неделю и нормально а сейчас вот 3 начал ходить уже тяжело не успеваю восстанавливаться... но меньше 3 раз для меня уже не эффективно ничего не успею прокачать ...
ДОБИВАТЬ, вот ключевое слово, а не тренировать. Сам себе и ответил.
ну я про это и говорю а чтоб вырастить отстающий трицепс лучше его отдельно от бицепса и груди ) со спиной отличный вариант
плечи четвертый день
Я плечи делал вместе с ногами. Но речь не об этом. Речь идет о том, что с грудью лучше качать бицепс, со спиной трицепс.
я бы вообще рекомендовал начать с 2 раз в неделю ... я вот ходил 2 раза в неделю и нормально а сейчас вот 3 начал ходить уже тяжело не успеваю восстанавливаться... но меньше 3 раз для меня уже не эффективно ничего не успею прокачать ...
Новички вполне могут ходить три раза в неделю, ибо пока нагрузки небольшие, восстановление будет проходить нормально. С увеличением тренировочных весов естественно трех раз в неделю может быть уже перебором, что и произошло в твоем случае. Я кстати сам долгое время качался два раза в неделю, один день верх тела, другой только ноги, и нормально, масса росла и силовуха. Единственно что угнетало это чуство недокачанности на тренировке верха тела, ибо все таки верх за одну тренировку слишком тяжело прокачать. Приходилось чередовать упражнения и делать акцент или на грудь/плечи, или на бицепс/спину. Все сразу прокачать нереально, явно перебор получался.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.