недавно начал заниматься,появилось несколько вопросов...

1. сколько раз в неделю тренироваться оптимально?
2. индивидуальные программы строятся из расчета роста и веса?
3. можно где-нибудь в и-нете найти готовые программы?

Зависит от собсно предмета занятий, цели, способности организма к восстановлению и других факторов.
Да, и множества других факторов.
Да, где-нибудь они точно есть.

http://mess66.ru/forum/showthread.php?t=2786

Ваня эффективно ли совмещать грудь и руки ? я тут просто пообщался с разными инструкторами в зале ( сейчас там их много ) ну и просто с опытными качками которые ходят уже не первый год и чего то добились ... и каждый советует по разному ... и так вот не скажешь сразу, что тот дурак, а тот не дурак ... у всех советы хорошие ... я тут запутался короче :-D сейчас начал читать макроберта "думай, бодибилдинг без стеройдов" и ваще нашел классный сайт посвященный натуралам и только им : http://www.ironmine.narod.ru все кто хоть раз жрал стеройды не рекомендую туда заходить :-D

Мне кажется надо совмещать мышцы синергисты на одной тренировке. Например, качать грудь+трицепс+плечи, потому как эти мышцы работают в жимовых упражнениях и на них ложится вся нагрузка. А вот бицепс в жиме практически не участвует, работает в тянущих движениях, и прекрасно совмещается с накачкой спины. А то если качать например в одну тренировку грудь и бицепс, то к следующей тренировке спина-трицепс бицепс будет все еще забит, и трицепс тоже будет забит, т.к. косвенно участвовал в тренировке груди. В итоге недовосстановленные мышцы опять получат нагрузку. Мне кажется для новичка идеальным будет сплит:

Грудь-плечи-трицепс
Ноги
Спина-бицепс

8(

А что не так ?

дофига

С первого взгляда - дельтам песец.
Первое время руки отдельно можно вообще не качать, сосредоточиться на базе...

Я тренируюсь так:
1) Жим штанги лежа или жим гантелей лежа - 3х6-10
2) Жим с груди стоя - 3х6-10
3) Разгибания рук на блоке к низу 3-4х6-10
4) L-Fly

Боковые разводки на дельты в стороны и в наклоне, разводку на грудь - не делаю. ИМХО, достаточно и упражнений и нагрузки.

Новичкам вообще можно заниматься три раза в неделю и делать все тело, или разделить верх и низ тела, и чередовать на каждой тренировке. Веса небольшие, в основном привыкание тела к нагрузке, постановка техники. 2-3 месяца позаниматься, увеличить веса, и переходить к сплиту. Но больше 3 раз в неделю заниматься не нужно, это однозначно.

А это что такое, интересно? :-)

http://ironmine.narod.ru/books/insider/25_l-fly.ht...

А я наоборот советую качать Грудь - бицепс, спина - трицепс.
Прокачивая грудь, трицепс тоже работает прилично и после груди его делать бессмысленно т.к. он уже и так уставший и его только не прокачаешь. Тоже самое и Со спиной и бицепсом.

[Сообщение изменено пользователем 16.04.2008 16:02]

эффективно ) вот с дельтами грудь совмещать труднее...


а штангу чем держать потом? )


зато его добивать удобно в конце тренировки )

ДОБИВАТЬ, вот ключевое слово, а не тренировать. Сам себе и ответил.

т.е оптимально -заниматься три раза в неделю? и на каждом занятии качать разные группы мышц?

Да. Начни с трех раз в неделю, и особо не напрягайся, тело должно привыкнуть к нагрузкам. Тех, кто попытается прописать тебе сплиты типа 3 раза качаешься, день отдыхаешь, или качаешься 5 дней в неделю - посылай сразу лесом. Начни с малого, не заморачивайся деталями программ и взвешиванием еды до грамма. Над деталями будешь думать когда выйдешь на определенный уровень, а пока чем проще занятия и подход к тренировкам - тем лучше.

я конечно всё понимаю но обычному человеку у которого сначало с 8 до 6 работа потом вечером ещё занятия в качалке и по вашим рекомендациям спина-трицепс, грудь бицепс продожу: ноги третий день, плечи четвертый день ... в итоге 4 дня минимум в неделю забиты круглосуточно если учесть что есть семья, друзья и какое нибудь увлечение то когда же человеку отдыхать ? в итоге за пару месяцев в таком темпе уже ничего прокачиваться не будет и можно только себе навредить ... так что я считаю максимально сколько можно заниматься это 3 дня ... больше сложнее т.к. придется забивать на всё кроме качалки ... в итоге надо чем то жертвовать ...




я бы вообще рекомендовал начать с 2 раз в неделю ... я вот ходил 2 раза в неделю и нормально а сейчас вот 3 начал ходить уже тяжело не успеваю восстанавливаться... но меньше 3 раз для меня уже не эффективно ничего не успею прокачать ...
:-)

ну я про это и говорю а чтоб вырастить отстающий трицепс лучше его отдельно от бицепса и груди ) со спиной отличный вариант

Я плечи делал вместе с ногами. Но речь не об этом. Речь идет о том, что с грудью лучше качать бицепс, со спиной трицепс.

Новички вполне могут ходить три раза в неделю, ибо пока нагрузки небольшие, восстановление будет проходить нормально. С увеличением тренировочных весов естественно трех раз в неделю может быть уже перебором, что и произошло в твоем случае. Я кстати сам долгое время качался два раза в неделю, один день верх тела, другой только ноги, и нормально, масса росла и силовуха. Единственно что угнетало это чуство недокачанности на тренировке верха тела, ибо все таки верх за одну тренировку слишком тяжело прокачать. Приходилось чередовать упражнения и делать акцент или на грудь/плечи, или на бицепс/спину. Все сразу прокачать нереально, явно перебор получался.