Укрепление связок

Раскажите как укрепить связки? Читал что можно укреплять связки "с ультра-короткой амплитудой движения. Сугь в том, чтобы "провести" самый тяжелый вес через самый "легкий" отрезок подъема - последние 10-15 сантиметров."

заниматься системно подбирая оптимальную нагрузку )

Само по себе "укрепление связок" с помощью упражнений невозможно. Единственный вариант - укрепить мышцы, окружающие сустав, т.н. стабилизаторы. Плюс кровообращение в суставе за счет этого нормализуется. И хондропротекторы попить.

и еще просьба пишите если знаете о чем я говорю, если не понятно расскажу подробнее

:lol:

расскажите подробнее. В принципе, я почти дословно передала слова моего врача после травмы колена

суть заключается в том что ты как не качай мышцы, это только лишь половина "работы", для 100% результата надо укреплять связки и сухожилия.
И меня интересуют техническая сторона выполнения упражнений

[Сообщение изменено пользователем 13.04.2008 19:19]

Ну если Вы под словом связки понимаете то же самое, что и учебник по анатомии, то мои слова верны. Плотная соединительная ткань - не эффекторная, поэтому тренировке не поддается. Или речь о чем-то другом?

можно задать вам вопрос вы сами занимаетесь спортом? Мне кажется вы немного не понимаете о чем я веду речь

Спортом занимаюсь как любитель, просто образование биологическое не дает покоя)) Прошу прощения, что ввязалась не в свою тему, но если не лень - расскажите. Если лень - еще раз сорри)

Цитирую "Недоразвитые связки и сухожилия могут не только привести к серьезным травмам - они еще и ограничивают возможности атлета, не позволяя ему работать с солидными нагрузками. "
А чтобы их развить необходимо работать с тяжелым весом, но с короткой амплитудой движения, и меня интересует как именно

Ничего не могу сказать как укрепляют упражнения с ультра-короткой амплитудой движения, но знаю, что статическая нагрузка очень хорошо их укрепляет, в частности колени. Спиной к стене, присед на 90 в коленях в руках гантели....

если я правильно понимаю то связки очень тесно связаны с так называемыми мышцами-стабилизаторами если они будут плохо развиты а основная группа мышц будет раскачана то рано или поздно да что нибудь порвется ... а мышцы-стабилизаторы работают только при работе со свободными весами ... :-) а если мышцы-стабилизаторы будут хорошо фиксировать сустав то как мне кажется шанс травмировать связки минимален ... а вообще по идее связки должны укрепляться от белковой пищи и наверняка какие нибудь витамины непосредственно помогают укрепить связки... и вообще надо почитать в интернете наверняка что-нибудь дельное есть ... :hi:

Если бы афтар указал поподробней свои цели. Например частые травмы на определенных упражнениях или цель поднять веса в базовых упр-ях или еще, что то я бы мог дать развернутый ответ и если не трудно укажите ваш уровень, вес и рабочие веса в базовых упражнениях.

P.S.
Связки это то чем соединяются между собой кости, а мышцы и кости соединяют сухожилия.

Цель поднимать большие веса, читал что можно поднимать тяжелые веса но с малой амплитудой движения 10-15 cм, при этом хорошо увеличиваются силовые показатели
вес 83
жим 100
присед 120
тяга 120

Ну вот примерно тоже самое я и хотела сказать. А меня обсмеяли
;-) Потом подумала - может имеется в виду именно та часть мышцы, которой она к кости прикрепляется? Головка или хвост?

Не знаю, как у мусчин-билдеров, а девушки еще оч эффективно могут укрепить стабилизаторы, занимаясь на неустойчивых поверхностях. Ну и совбодные веса, само собой

Допустим ваша цель выход на максимум в базовых упр-иях.
Для этого существует море пауэрлифтерских программ, не вдаваясь в подробности всего этого моря, скажу в конце практически каждой программы есть период направленный на укрепление связок и сухожилий, этот период на ряду с проходкой(попытка показать разовый максимум) самый травмоопасный. Для жима используются такие упражнения как дожим и негатив. Дожимы это жимы по укороченой траектории с досок разной высоты (доска располагается на груди)чем выше доска тем тяжелей работа.
http://ru.
Негативы это опускание снаряда под чутким контролем напарника и затем подьем с помощью вес 110-120% от максимума. отдых между подходами в этих упражнениях 7-10 мин. Не забываем про разминку 3-4 подхода к снаряду перед рабочим подходом.
Для приседа и становой негативы не делают, делают полу приседы с соответствующим отягощением и тягу с плинтов когда штанга располагается на плинтах, также используют проф бинты, которые позволяют работать более тяжело.

Думаю что автору дожимы, тяги с плинтов и особенно негативы пока не нужны вовсе. Делать базовые упражнения надо, из подсобки - отжимания на брусьях, подтягивания и армейский жим, можно еще жим узким хватом! Связки постепенно укрепятся

Просили ответил, задолбали дилетанты :cool: