Как тренироваться при межпозвонковой грыже

Добрый день!
Кто может помочь составить программу для тренировок при межпозвонковой грыже :weep:
Цель - накачать мышечный корсет для того что бы грыжа не развивалась дальше, плюс укрепление общей физической формы.
При составлении программы нужно исключить излишнюю нагрузку на позвоночник и поясницу, при этом дать нагрузку на мышцы для формирования корсета.
Есть ли специальные упражнения при моем случае? И какие упражнения точно нельзя выполнять?
Заниматься планирую 2 раза в неделю(из за коммандировок) плюс один раз бассейн.
О себе: 24 года, вес 75, рост 180,
ранее занимался несколько лет с перерывами, из за болей в пояснице, пока не выяснил что боли из за грыжи, которую заполучил скорее всего неправильной техникой при становой тяге или при приседах.
Заранее спасибо за помощь.

Нужно спросить у Корнюхина (World Gym) как качается его друг детства Денис Серговский, у того тоже проблема со спиной, и тем не менее мышечная масса будь здоров.

становая
вообще - почитайте тему про становую чуть ниже, там много полезного
но лучше все таки к тренеру

по моему скромному мнению - упор на блок сверху , подтягивания широким хватом, тяга к поясу. все с маленькими весами

Спасибо!
а как насчет гиперэксцензии? ее можно делать?
если память не изменяет у меня как раз послее нее начинались боли в пояснице :weep:

я не тренер
и не врач
в таких серьезных вопросах брать на себя ответственность крайне не хочется
обратитесь к тренеру.
либо к корнюхину как посоветовали, либо к саше колясникову..

А в каком зале я могу их найти?

если не трудно пожешь позвонить по тел 89028757370 возможно много нового узнаешь.

Пипец 8( зашла вот на бодимастер... В шоке :vis:
Давайте парни, советуйте человеку становую поделать, чтобы уж не мучился, а сразу в инвалидную коляску. какая, блин, становая?? Какая гиперэкстензия?? Верхний блок, конечно, хорошо, но в предотвращении развития грыжи (равно как и в формировании мышечного корсета) это роли не сыграет.... Займитесь пилатесом под руководством опытного тренера (не того, который ходил на однодневный семинар по пилатесу). Вам же надо позвоночник стабилизировать, внутренние мышцы-стабилизаторы, а в тренажерке вы только поверхностный слой укрепляете. В тренажерном зале вам тоже много чего можно и нужно делать (не приседать, конечно и не становую....Ну и еще ряд ограничений..). Возможно, еслиб мышца-стабилиз-ры позвоночника были сильными, никакой бы грыжи от приседов и не случилось бы.
А, еще... Пилатес с тренажерным залом в один день не совмещайте, лучше с бассейном!

дада... а ещё интересно почему у врачей афтар совета не спросил? в любом фитнес -клубе ему всё равно в услугах не откажут клиент всётаки...

http://bubnovsky.ru/

Врачи как раз и посоветовали обратиться к "опытному тренеру в фитнес центре".
В фитнес центре конечно наобещают что помогут только абонемент купи, и персоналку.
Поэтому я и хочу тут спросить не заинтересованных людей как мне быть, а то в зале можно навредить себе еще сильнее.

Вот я вам и говорю как опытный тренер, но не заинтересованный продать абонимент и персоналку :ПИЛАТЕС, Бассейн, Тренажерный зал (именно в порядке значимости и полезности для вас).
Могу уверенно сказать (проверено на клиентах и на себе) Это работает!!!

:fotku:

1. Никаких осевых нагрузок
2. работа в тренажерах с фиксированным поясничным отделом
3. Работа со свободными весами только в положении сидя, с упором
4. Никакой статичной нагрузки на поясницу
5. укрепление прямой мускулатуры живота (пресс)
6. обязательны растяжки
7. побольше молочной пищи
8. Гиперэкстензия по ощущениям
9. тренировка под наблюдением тренера
10. Возможен курс саматотропного гормона, но строго при наблюдении эндокринолога
11. на хрена вам качба?

Ну вот наконец то и появился человек с серьезной проблеммой после становой...

никак...Вы мечтаете о параличе?

Мне для предотвращения дальнейшего развития грыжи, нужно укрепить мышечный корсет в области поясницы, т.к. при его отсутствии вся нагрузка идет только на позвоночник, что и приводит к грыжам.
Я же не говорю что в зале собираюсь пахать как профи!
Нужен просто комплекс лечебно-востановительных упражнений с помощью которых можно привести себя в форму и вернуться к полноценной жизни, а то сейчас веса более 5 кг поднимать не рекомендуется, а это очень сильно сказывается на качестве жизни.
Пока из нагрузок тока бассейн, но думаю что толку от него мало, он хорош для профилактики но не для восстановления.

знаю одного чела у него вырезали межпозвонковую грыжу через живот...впринципе накой я тебя отговариваю хочешь прыгать с антея прыгай...

Советую обратиться в центр кинезитерапии Бубновского. Меня туда(в филиал) жена на себе принесла год назад, т.к. передвигался я только по стеночке. Ногой к себе я подтягивал только 5 кг. и то с помощью инструктора! Смысл лечения заключается в ПРАВИЛЬНОМ использовании тренажёров для укрепления мышечной ткани вокруг позвоночника и др. мышц участвующих в поддержке позвоночника. Без обследования - никаких самостоятельных тренировок!
Никаких шуток с позвоночником! Но и особо бояться не стоит, а то традиционная медицина так залечит, что и встать не сможешь...
З.Ы. Гиперэкстензии полезны, т.к. их все во время разминки в центре делают. Пресс очень важен! Подтягивания!

Сорри, не увидел сразу-то...
:-)