Прога: плюсы и минусы

тр.1
1) Жим гор. (2 разм., 4*6-8 повт.)
2) Разводка (2*8 повт.)
3) Жим штанги из- за головы (1 разм., 4*6-8 повт.) \ тяга штанги к подбородку (4*8-10 повт.)
4) Жим узким хватом (2*8) \ отжимания на брусьях (2*макс.)

тр.2
1) Становая тяга на прямых ногах (3*8 повт.)
2) Тяга штанги к поясу \ тяга нижнего блока к поясу (1 разм., 4*10 повт.)
3) Подтягивания (3*макс.) \ тяга верхнего блока (4*10 повт.)

тр.3
1) Приседания (2 разм., 4*6-8 повт.)
2) Пресс (3*10 повт.)
3) Бицепс на наклонной скамье гантелями \ на скамейке скотта (3*10 повт.)

п.с. до этого занимался 4 мес по программе с 10-12 упражнений за тренировку, эффекта было мало. Решил попробовать поменять программу.
Вот собсно хотел бы услышить ваше мнение по поводу такой проги.
И стоит ли что дополнить, адекватное ли количество повторений и подходов?
Ну и что лучше пить для набора мышечной массы - гейнер или протеин?
:hi:

тити

трипак

шейка, плечи

трипак

в зависимости от положения рук - тити/трипак


как ты в 1 тренировку весь верх собираешься впихнуть ? фигня какаято

ну
вроде спина
толкьоп одтягивания широким хватом тогда уж

винни , что это было ?

ясен пень
твои тренировки ведут примерно к такому же результату как был бы от бега или прыжков в высоту
тут набором мышечной массы не пахнет
раздели тренировки по группам мышц




по поводу питания - просто ешь нормальное мясо для начала. вареное. ну и там крупы - рыба - яйца...


по идее тебе хотя бы пару персоналок взять у тренера и программу занятий составить
наверняка у вас в зале есть такая услуга

[Сообщение изменено пользователем 14.03.2008 16:55]

+100
Разбей примерно вот так:
1. Грудь, бицепс
2. Ноги, плечи
3. Спина, трицепс.
Делай на каждую мышце по 3 - 4 упражнения. Повторов 10 -12.

вернее сказать не на каждую мышцу а на каждую группу мышц ... потому что спина, ноги, грудь состоят из множества мышц и если на каждую мышцу делать по 3-4 упражнения то тогда можно забыть про работу, семью, отдых ну и т.п. :-D

Я думаю меня все поняли правильно ;-)