Помогите с упражнением плз

Приветствую бодимастеров!

Подскажите упражнение чтобы титьки(простите, но не знаю как мышца называется :-) ) накачать :-)
За месяц реально добиться заметного результата если со свободным временем проблемы?

Спасибо!

Просто титьки накачать тебе будет достаточно трудно.
Делай базу и акцент на спину и грудь.
На грудь можешь делать базу подъёмом штанги.
А потом разводку верхнего и нижнего уровней (лёжа на наклонной скамье с гантелями и/или на кроссовере).
Можно чередовать разводку гантелями с жимом гантелей или штанги (Для верхнего уровня, имхо, лучше гантели), если тренируешь грудь больше одного раза в неделю.

попробывал различные упражнения
с "резкой" нагрузкой, чтобы определить что действеней
боль проявилась где угодно только не там где надо :-)
самым результативным показались отжимания

спасибо за совет, буду пробовать разводку

Эге-е. Так тебе надо тренера взять, чтобы он тебе психомоторику и веса поставил.
Первая возможная ошибка - слишком большой вес и руки "забирают" его почти весь.
Вторая - как раз та психомоторика, хотя это очень трудно сделать так, чтобы вместо грудных мышц (при корректных весах) включались какие-то другие.

Мясо надо накачать - приседаниями, потом плечи - жимами стоя, потом уже жимы...

это очень трудно ... т.к. "титьки" молочн. железы состоят из жира ... и даже если эффект будет... то очень незначительный и не на самих "титьках" а чуть повыши мыжцы просто станут по крепче ...... но есть одно упраж. имяно для груди..
перед собой поднять руки и сильно сжимать ладони и сила вся пойдет только на грудь ... попробуй!
тут как кому повезет от природы!