Вопрос новичка про питание ДО и ПОСЛЕ тренировки

Здравствуйте. Поизучал вопрос питания до и после тренировки и составил резюме все ли я правильно понял:

ДО тренировки нужно есть углевод и протеин:
- углевод за 2-2,5 часа до тренировки (белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер — белково-углеводный напиток)
- протеин за 30-45 минут до тренировки (сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт)

ПОСЛЕ тренировки углевод и белки:
- сразу после тренировки принять немного протеина (самое лучшее - протеиновый напиток, хотя обычное молоко ничуть не хуже)
- углевод сразу после тренировки т.к. 45 минут открыто углеводное окно (есть можно тот же углевод что и до тренировки)
- через час-полтора после тренировки полноценный высокобелковый обед (например грудку курицы с макаронами) и желательно не пить жидкости во время еды.

Все ли верно?
Еще вопрос: слышал что белок можно брать в сыром яйце. Т.е. выпивают сырое яйцо вместе с желтком или его как-то отделяют?

Информация бралась из этих статей:
http://musculatura.narod.ru/soviet/food01.html#
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1...
Немного отличаются минуты до и после тренировки, когда нужно есть, но в целом советы одинаковые.

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2008 17:12]

Нафиг сырое, свари. А то можно сальмонелез подхватить. :-)
Но много желтков в день не рекомендуют из-за холестерина (можно их конечно выкидывать :-) )

Да варят яйца или делают яичницу, омлет еще со времен Арни. Насчет желтков, ем по десятку яиц каждое утро с желтком, а на холестерин ложу с прибором :-D

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2008 18:35]

а вообще как афтар тренируется? )

подскажи плз рецепт :-)


извини за делитанство: белок вроде нужно есть ПОСЛЕ тренировки?

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2008 19:36]

6-8 яиц взбиваются с молоком, берется грамм 200 белого мяса курицы (вареная куриная грудка), мясо режется укладывается на сковородку с беспригарным покрытием, и заливается взбитыми яйцами, подсаливается по вкусу и выпекается до готовности. Вот и вся премудрость. В таком блюде можно набрать половину дневной дозы белка.

это есть после тренировки?

На завтрак, а после тренировки - коктейль протеиновый.

такой вопрос : кто-нибудь знает сколько ~ белка в одном яйце ?:-)

После тренировки лучше принять комплексные аминокислоты и протеиновый коктейль. А белок из натурпитания нужно есть в течении дня с приемами пищи 5-6 приемов минимум.

Если в цельном, с желтком - порядка 6 грамм...

[Сообщение изменено пользователем 14.02.2008 09:45]

спасибо !

у меня вопрос
:-) вы не пробовали сдать анализ крови на холестерин ? я понимаю яйца необходимы но столько желтков это перебор ... как мне кажется ... :-(

Вы абсолютно правы и я такого никому не посоветую делать, свое же отношение к холестерину я уже описал выше. Масса именно мышечная набирается на таком питании хорошо, а насчет здоровья, то я не собираюсь жить вечно :-)

заведи себе домашнее животное и корми его вареными желтками - они их очень любят :hi:

Купи книжку - там фсе доходчево расписано профессиорналами .
Потом , когда возникнут вопросы , спрашивай и обсуждай на форуме .

Вопрос был в том, правильно ли составлено резюме в первом посте.

вы то может и не собираетесь но организм будет стараться выжить в любых условиях и первое что он сделает когда вы посадите себе сердце, печень и т.д. дак это "создаст" боль... что лучше: умереть в относительно глубокой старости от усталости организма либо пару лет ( а возможно и дольше ) мучиться и загибаться от целого набора болезней ? Я ничего не навязываю, просто интересно мнение... и вообще что значит я долго жить не собираюсь... жизнь дается один раз... нужно беречь себя... а то что некоторые курят и пьют литрами водку и говорят что жить то же вредно дак пусть пьют и курят ... жить надо не во вред себе, а как раз наоборот... а удовольствие себе доставить можно и другими методами благо их много ... :hi: