похудеть к весне

статью сегодня написал про похудение, зацените:
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content...

(хостинг местный, трафик внутригородской)

PS я ничего не продаю :-)

основная идея статьи - силовой тренинг

[Сообщение изменено пользователем 07.02.2008 15:37]

Запрашиваемая страница не существует.

попробуй еще раз - глюкануло что-то при вставке ссылки

Работает.
Чудес не бывает, чтобы скинуть 10 кг жира надо работать 3-4 месяца и нормально питаться, а такие чудо-программы организм будет воспринимать как стресс и потом запасать еще больше. Хэв фан.

Очень и очень спорно, что HIIT будет жечь только жир, а не мышцы, тем более интервалы какие-то дикие, 15 минут хардкора и 3 минуты отдыха, обычно делают 3-5 минут хардкора и минуту отдыха. Да и 40-45 минут достаточно, не нужно превращать аэробный тренинг в анаэробный с помощью HIIT. Вполне достаточно легкоинтенсивной нагрузки, главное следить за пульсом, чтобы был в пределах (220-возраст)*0.65



Это вапще не понятно что такое. Пять сетов легких приседов по 12-15 повторений. На полноценную тренировку не тянет, а 15 повторов по 5 сетов можно сделать только с легким-средним весом. Вывод напрашивается сам собой - зачем с помощью штанги имитировать аэробную нагрузку ? В начале статьи упор делается на сохранение мышц, однако на деле это будет не сохранение, а разрушение. Мышцы в условиях ограниченного углеводами питания можно сохранить только базовыми тренировками с тяжелыми весами. Вот полноценная ножная тренировка, скажем 2-3 подхода по 8-10 повторов с тяжелым весом, сгибания разгибания ног, икры - вот это да, это заставит организм думать что мышцы ему важнее жира. Метод тренировок с большим количеством повтороений и легкими весами настолько заезжен, что любой новичок считает что только так и надо сушиться. А вот реальную "подоплеку" этой методики никто не знает. Маструбация с легкими весами практикуется соревновательными культами, которые месяцами находятся в глубокой углеводной яме. Сил остается только вот на такую дрочку, массу то держать не надо, ее витамины держат. Вот и думают все поголовно что сушиться только так и надо. На самом деле нехимикам нужны базовые тренировки с околоотказными весами, чтобы держать мышцы.



Опять непонятно, зачем простому обывателю (ведь на них направлена статья ?) ограничивать соль ? Соль ограничивают чтобы сливать водичку под кожей перед соревнованиями, зачем это простому гражданину ? Ему жир надо жечь, а не воду сливать. Рулит в похудении не вес на весах, а композиция тела в зеркале.



В каком количестве ? Когда ? Почему этот вопрос не раскрыт ? Я могу с каждым приемом пищи есть по 100 грамм риса, я разве похудею ?



Макароны вапще на период похудания нужно исключить, т.к. в них есть глютен и прочая химия, которая еще хуже чем пресловутая соль будет держать водичку и всячески препятствовать прогрессу. В крайнем случае - можно есть после тяжелой базовой тренировки для восполнения гликогена.



Опять не раскрыто сколько можно ? Банку можно ? А может целое улье в один присесте ? Вот этим как раз на диете увлекаться не стоит, это чистый углевод. Особенно на фоне ограничений за одной ложкой легко последует десять, ибо вкусно, да еще и распадается на сахар мгновенно.



Страшно, и очень. Завтрак это самый важный прием пищи, ибо он запускает организм на целый день. Если человек не позавтракает, то он нажирается в обед, или что еще хуже на ужин. И все усилия насмарку.

Мысли в целом правильные, но очень неглубокие и в некоторымх моментах весьма спорные.

Вот это как раз очень страшно. Завтрак это как зубы утром почистить. А вот ужин в топку.

Swolecat
по поводу количества продуктов - организм каждого специфичен по поводу продуктов, как можно давать рекомендации сколько есть риса, а сколько курицы? в этом ошибка всех диет
я задал в дни отдыха карийность - 1500, пусть сами наберут продуктов... в дни тренировок конечно тоже можно ограничить, скажем, 2500-3000, но это не принципиально, даже если сожрет чел 3500

по поводу отказа от завтрака концепция такая: пищу надо заработать! т.е. сначала потртить энергию, а потом ее восполнить... поэтому именно вечером надо покушать, т.к. основная энергия тратится в течение дня

по поводу тяжелых приседаний... да, я хотел сначала написать, чтобы делали по 8 повторов (может исправлю потом), но все-таки статья ориентирована и на женщин, а им сложнее освоить именно тяжелый тренинг... пусть научатся делать хоть 10-15 поворов, а потом сами дотумкают, что можно и пониже

по поводу "соль по минимуму" идея такая: соль задерживает потребляему воду в огранизме, значит чем больше соли, тем больше задержится... а мы хотим, чтобы вода добывалась из жира... хотя может тут спорно...

[Сообщение изменено пользователем 07.02.2008 19:08]

Swolecat
я подумал еще... согласен с тобой на счет приседа, поставил потяжелее: 3-4 подхода по 10 повторов

А откуда, вы, милейший, возьмете эту энергию которую потратить надо?
Зато когда вы много покушаете вечером, большинство углеводов отложится в виде жира ночью.

из жировых запасов, которые нам надо скинуть!


не надо сразу после еды спать-то ложиться

Не изобретайте велосипед !!! И не пытайтесь быть умнее других !!!

это вообще к чему? про велосипед всмысле, что все итак знают, как похудеть? тогда почему тысячи сообщений в форумах от отчаявшихся людей, которые годами пытаются похудеть? и почему по всему миру перестраивают аттракционы и общественный транспорт под более толстых людей? наверное от того, что все на 100% знают как похудеть, но специально этого не делают?!


смысл фразы в контексте данной темы какой?

Это все по поводу завтрака и ужина.


Пошевелите мозгами и поймете.

Гартунг Юрий
моя система основана на тренинге, не нужно прикапываться к завтраку и тем более оскорблять людей

в курсе вообще, что оскорбление собеседника - это признание своей слабости и неумения вести разговор?

:lol: Теперь буду в курсе.
Вот только где с моей стороны было оскорбление ?

осилил статью... про питание вполне здраво а вот про базовые упражнения несогласен. вообще надо кроме них ещё добавить пускай даже веса небольшие

указаны самые мощные упражнения, остальные просто будут менее эффективны в сгоне веса

да с чего это? ) имхо сделать больше изолированных на разы будет куда эффективнее чем меньше многосуставных )

Очередной изолянт :lol:
Лучше уж кардио поделать, чем др...ть с легкими весами, это будет куда как эффективнее.

Hide
я вообще не понимаю смысла делать изоляты для сгона веса... в чем эффективность-то?