Деликатный вопрос новичка.

Вопрос даже не о том как нарастить мышцы а как правильно начать. Именно начать с головы, так как в этом проблема. Я не в коем случае не хочу услышать: жалость, сочувствия, нареканий и тп. Было бы здорово услышать совет от людей, которые прошли через это или могут посмотреть на ситуцию с другой стороны и в силу своего опыта подсказать что и как делать.

- Основная мотивация: укрепить тело, дух, повысить жизненный тонус.

- Краткая история.
С 10 занимался карате, баскетболом, вел активную спортивную жизнь. Были отличные результаты.
В 14 начались незначительные проблемы со здоровьем. Спорт был задвинут.
В 16 ушел из дома. Подсознательно была выбрана программа на самоуничтожение. Начал пить и курить. Пить бросил, курить нет.
С 18 вошел в штопор: учеба, работа по ночам, ломаный график, куча стрессов. Истощение организма и нервной системы.
В 20 (при чем именно в день рождения) получил сердечный крис (это типа предынфарктное состояние.). То есть полное истощение организма. Дальше некуда. При росте 172 см, вес был 50 кг. Телосложение худощавое изначально. Метаболизм высокий.
Далее, появилась возможность нормально питаться, но жизненный ритм так и не наладился. Гуляю по лезвию.

- На данный момент. Курю, не пью, месяц назад начал заниматься с гантелями и более менее питаться по графику. Набрал 2 кг. На данный момент 56 кг при 172 см, Возраст 21 год
Здоровье: беспокоят немного внутренние органы, бессонницы, низкий жизненный тонус. Патологий нет, но боюсь что скоро появятся при таком ритме жизни.

- Выход. Вижу в отказе от курения, выстраивания режима, занятия спортом (бодибилдингом). Явных противоказаний нет, но организм просто ноет после небольших нагрузок и психика брыкатеся при виде гантель. Я бы хотел втянуться, но получается что скоро я это возненавижу.

- Причина: Состоит в том что если я не поменяю что то в жизни и в своей голове, то просто помру скоро. К тому же превосходная физ форма, я считаю, просто необходима для того что бы добиться по жизни большего.

- Что бы хотелось: Я бы хотел начать и втянуться в занятия как это было когда-то. На данный момент наблюдаю огромное нежелание которое растет от тренировке к тренировке. Может это связано с физиологией, может с неверным восприятием, может еще чем то. Но факт, отказаться от той жизни что ведет затуханию, и перестроить себя очень сложно.

- Лирика и нюансы: Когда то не было ни времени, ни денег что бы заниматься этим. Сейчас все есть и при том есть просто необходимость начать, иначе, мне кажется, будет поздно. Можно сказать, что я живу не правильно. Ем что и когда попало, сплю то мало то много, иногда вообще не сплю, или бодрствую по ночам(я не могу порой просто уснуть). Заставить себя (собрать волю в кулак) не получается, мне кажется это особенность психики. Становиться еще хуже. У меня получается только, как бы убедить себя на сознательном уровне, что мне нужно это делать. Мне кажется, что совместно с тренировками, сила воли тоже должна укрепиться. Но как дать верный разгон, толчек, что бы потом это было в удовольствие? Конечно я сейчас бросаю курить, и это один из самых мощнейших стрессов для организма, Я считаю что если я не поменяю ритм жизни в данный момент, то от сигарет не удастся отказаться, т к это и стимулятор, и затмевает чувства голода, и вообще делает организм менее восприимчивым к различным дискомфортным ситуациям. То есть настоящий наркотик, меняющий сознание. Состояние довольно опасное.

- Что должен делать:
- Бросить курить,
- Выработать режим сна
- Питаться в одно и тоже время
- Заниматься дома, что бы укрепить организм и войти в ритм.
- через месяц или два пойти в спорт зал к инструктору и начать регулярно заниматься.

Надеюсь что 5-6 месяцев, и ситуация измениться к лучшему. Но вот как себя мотивировать, как и что есть, что делать что бы не сорваться и не сойти с намеченного плана, учитывая все нюансы своего психического и физического состояния?


______________________________________________________
Резюме: Ужасное состояние тела и здоровья, постоянное желание бросить тренировки, лень(?)(хотя я бы назвал себя трудоголиком). Хочу построить дух и тело, как это сделать лучшим образом, что бы не навредить здоровью (например не словить очередной крисс во время тренировки)?

Я буду рад услышать любые рекомендации и советы. Я не в коем случае не хочу что бы "кто то сделал все за меня" (конечно это глупость), но я хочу сам побороть и сделать себя. Это главное для меня на данный момент, если я хочу развиваться.

Заранее, спасибо.

C такой предыстории я бы в зал сразу не рвался. Необходимо поднять тонус, укрепит сердечную мышцу - иначе в зале взяв нагрузку можно элементарно "двинуть кони". Я бы начал с аэробной нагрузки - легкие пробежки, легкая гимнастика, прислушивался к своим ощущением, потихоньку, если все нормально, увеличивать нагрузку. Когда ты без проблем для себя сможешь пробежать кроссик 3 км минут за 12-13 (школьный норматив), вот тогда можно уже подумать о зале.

По своему опыту -
1. Научись чувствовать свой организм, распознавать приближение приступа, при неприятных ощущениях, делай паузу или прекращай тренировку.
2. Не тренируйся каждый день.
3. Веди дневник, самочувствие и нагрузка, контролируй хотя бы пульс и давление. По дневнику можно вести статистику, когда и после каких нагрузок тебе стало хуже, делать выводы и корректировку.
4. Не торопись, нагрузку увеличивай постепенно. Не верь тем, кто говорит, что уже через месяц ты будешь здоров, приготовься к долгой и трудной работе.
5. Заставляй себя тренироваться, помни, что в итоге ты получишь хорошее здоровье и высокую работоспособность. Предупреждение - сейчас ты испугался и готов заниматься, скажем, через полгода тебе станет лучше и захочется все бросить, организм, он такой, легко адаптируеся к здоровью, просто его не замечая, помни о том как тебе было плохо и продолжай тренироваться.
6. Как бы тебе не было плохо, обязательно есть кто-то, кому намного хуже, чем тебе. Не все еще потеряно. Все можно исправить.
Удачи и здоровья!

Дружище! знаешь етот спорт организует и затягивает, потому как вопервых гармон цестостерон сродни наркотику! как грится попробовав раз ем и сечас! Но с серцем астарожно, сейчас жарко и случай обмароков в зале учащаются, если хочешь то ооооочень осторожно, бывали люди каторым врачи запретили заниматься, ну у них позвоночник ломан был или чтото в етом случае, но они отлично занималися, делай поменьше упражнений вниз головой, осторожнее с прессом и поясницей, потому как серцу необходимо справляться с неномарльным положением тела и соответственно изменять такт биения. выбери зал в котором есть харошая вентиляция или кондиционер. Вообще советую позниматься, организует,.. Порой сидишь вот так на работе и думаешь что сейчас бы домой да посидеть в инете, но... однажды я дал себе обещание задвигать спорт в случае болезни или когда чувствужю что действительно не восстановился после тренировкки... или в случае Ч.П.

Я думаю, что начать надо с организации режима, т.е. спать хорошо и питаться правильно... одно это должно привести к росту твоей массы. Питайся каждые 2,5-3 часа, побольше белковой пищи, поменьше животных жиров.
Согласен с Алексом, начинать лучше с аэробной нагрузки - с сердцем шутить нельзя... параллельно можно освоить турник и брусья, это подготовит тебя к работе с отягощениями. Или лучше сначала 2-3 месяца аэробика, потом пару месяцев - работа с собственным весов (подтягивания, отжимания от пола и на брусьях...), а потом уже идти в зал.
И вообще, смотри на жизнь позитивно, нервы нужно беречь... да и росту мускулатуры стрессы препядствуют. У тебя сейчас все, по твоим словам, нормализуется - и здоровье и условия жизни... это уже прекрасно :-)
Надеюсь у тебя все получиться! Да я на 100% уверен в этом :-)
Удачи!

Спасибо за советы. :-)

Вы правы, я уж лучше соберу всю волю в кулак и прозанимаюсь месяца 2-3 с собственным весом и буду бегать кросы. План питания я составил, курение должно тоже скоро отпасть. А там к осени наверно пойду в зал и все будет зашибись!

Удачи! И успехов! :-)

Давай чувак, накачивайся !!!!!!!!!
Ты можешь !!!!!!!
Через 5 лет задавишь всех дистрофиков в зале своей массой !!!!!
Я в тебя верю !!!!!!! :-)

эй, эта пабегай - пагреби, ты собираешься войти в форму дабы прийти в зал, ... зал и преднзаначен, чтобы набирать форму...

[Сообщение изменено модератором 07.06.2004 18:18]