Чем можно заменить упражнения?

Есть ли аналоги следующих упражнений, к-е не грузят так сильно позвоночник, но дают нагрузку на те же группы мышц:
- становая тяга на прямых ногах
- выпады с грифом на плечах
- становая тяга классическая.

О первом и третьем можно забыть, мне кажется.

Второй можно заменить бочкой с высоко поставленными ногами, но тут имхо - на бочке тоже можно нагрузить поясничный отдел позвоночника - надо делать аккуратно, .

нет адекватной замены?
тогда вопрос - а какие группы мышц они грузят больше всего? (простите, я чайник :-o )


а что такое бочка (опять простите, я чайник :-o )

Это такой тренажер с ездящей кареткой на наклонных направляющих. Каретку вы выталкиваете ногами вверх, при этом весь корпус фиксирован и нагрузка идёт в поперечнике на таз (нельзя отрывать таз от плоскости, иначе ваш позвоночник споёт песнь о поперечном смещении).



Первый вариант - ягодицы, бицепсы ног и во вторую очередь нижние разгибатели позвоночника.

Третий - спина в своей основной площади по большей части.

а! жим ногами лежа? эт я делаю.... т.е. это вариант когда ноги выдвинуты вперед так, чтоб нагрузка как бы через пятку шла? так?


а гиперэкстензия с отягощением не заменит?


:-( ничем не заменить?

Вы лучше скажите - какие проблемы с позвоночником.


Ну, а вы как думаете, чем можно заменить упражнения, затрагивающие позвоночник, не нагружая сам позвоночник? Многое, по идее, зависит и от поставленного диагноза.

несколько проблем в поясничной области - протрузия, гемангиома (три!), киста.... :weep: , велели исключить осевые нагрузки на позвоночник

И они не операбельны?

Ну, да. В общем-то, выбор невелик. Либо вы рискуете своими нижними конечностями, либо стараетесь не нагружать позвоночник по возможности.

кисту диагностировли как врожденную аномалию организма, гемангиомы слишком малы для оперативного вмешательства, рекомендовали просто следить за их динамикой

теперь только вязать и вышивать крестиком :-( ?

почему ж. На становых тягах и осевых нагрузках на позвоночник тренировочный мир не останавливается. )

Бато, спасибо, короче надо серьезно заняться программой....

Поясничку жалко! Тренироваться не бросать!
Если так хочется заднее бедро и ягодицы в растянутой позиции тренировать-гиперэкстензия добро пожаловать. Опора короткая, спина круглая, внимание на целевую зону и исключительно ягодицами поднимиемся вверх. Еще статику в верхней точке подержать можно секунд по 5-10 для полноты ощущений, если сосуды позволяют статику держать в положении голова вниз. Выпады можно заменить жимом одной ногой. Там и вес не понадобится. Они ж односторонние упражнения чем приятны- вес большой не надо, а нагрузка ой какая! Но за поясницей бдить, Бато прав! Таз не отрывать! И пресс напряженным держать. А сколько у вас в зале платформа без веса весит? А то бывает такой базовый вес у тренажера, что одной ножкой выжмешь, так под ней и останешься :-) А горизонтальная платформа для жима ногами у вас есть в зале?

хм.... не знаю..... двумя ногами я делаю с блинами общим весом 50 кг без напряга



есть!

Тогда наверно не больше 30 кг она пустая должна весить... Попробуйте одной ногой пожать. Но, блин, осторожно!
А выпады в движении делаете? Без веса походите. Правда,если вы девушка тренированная, то наверно не пробьет вас... А вы сделайте шаг-выпад, внизу три пружинистых движения (баллистический стретчинг), а потом следующий шаг сразу. Но это без веса, конечно. Не знаю, доходчиво я излагаю или нет... Много вариантов мышцы "обмануть", только за техникой следить и постоянно поясницу свою "слушать".
Или вот еще опору высокую соорудить и выполнять подьем наверх сначала на одной все повторы, потом с другой. Только в пояснице не прогибайтесь. Тоже , в принципе. по биомеханке близкое к выпаду упражнение.
А в повседневной-то жизни сильно поясница досаждает?

только если длительно нахожусь в статичных позах без опоры в пояснице, в принципе все.... ну и три очень острых приступа было, что собственно и сподвигло обследоваться

Snowcat ;-) , спасибо за советы! они все мне вполне понятны.... завтра жду вердикт тренера - возмется ли он за меня с учетом таких проблем, хватит самодеятельностью заниматься...

У моего мужа подобные диагнозы. Он с ними вполне мирно уживается. Конечно, со штангой не приседает, но компромисс находит, тренируется. У него поясница начинает исполнять приимущественно после длительного сидения в самолетах и машине.
а вообще, вы все правильно делаете, в таких ситуациях лучше с тренером, при чем, желательно с дополнительным образованием "реабилитолог" (это не про лечебную физкультуру речь, а как раз про таких клиентов, кто хочет, но не все можно :-) )
Удачки!

во-во..... давеча в отпуск летали 9,5 часов..... думала выйду на ходу из самолета :-D


спасибо! :-)