Бег! подскажите!

Привет!

Ситуация такая: занималась легкой атлетикой. 1-ый взрослый разряд. Бросила, поступив в универ. Поправилась, потом худела, ходилав тренажерный зал, потом вообще ничем не занималась. Стала вести ообыденную жизнь, учеба, работа. Начала курить. Мышцы ушли, но выгляжу очень худой. (48 кг), хотя жир есть в достаточном количестве.

Недавно бросила курить после 3- х лет,хочу изменить образ жизни! Наверно поправлюсь
Понимаю. что бег для меня - это самый лучший вид занятий! остальные не интересны! (пробовала по нескольку занятий йоги. степа, плавания - не нравится).

Когда мне лучше начать бегать? Через какое время после того, как избвилась от зависимости? С какими нагрузками? Чтобы не было ущерба для сердца, суставов.

Хотелось бы рекомендации тренеров и тех, кто был в такой же ситуации

[Сообщение удалено пользователем 29.06.2020 12:04]

спохватилась :-D


лучше начать и побыстрее ) когда время свободное есть


ога не перетрудись )) диван и телевизор ежедневно по нескольку часов :lol:

Елена ведь просила в первую очередь ПОНИМАНИЯ и СОВЕТА, а не чисто что бы над ней поугарали... По существу можете ответить или только способны по флудить?

вообще скольок раз в неделю ты хочешь заниматься бегом?
Я бы подумал о тренажерном зале, минут 40 с железом а потом минут 30 аэробики...
Но если тебе уж очень не охото, то я бы посоветовал начать бегать с двух-трех раз в неделю с 15 минут...Выглядеть это будет так:
Неделя 1: 2-3 раза по 15 минут
Неделя 2: 2-3 раза по 20 минут
Неделя 3: 2-3 раза по 25 минут
Неделя 4: 2-3 разв по 30 минут
Неделя 5: 2-3 раза по 35 минут и так далее...
Про обувь тебе рассказывать нет смысла, сама наверно знаешь, какую лучше надевать.Ну и бегай не по асфальту лучше, хотя где ты городе парк без него найдешь...
Плеер в уши и вперед!Удачи!
;-)

[Сообщение изменено пользователем 25.11.2007 17:55]

а чем плавание-то не нравится?..
я, кстати, читал что бегать вредно - постоянная ударная нагрузка на позвоночник...

[Сообщение удалено пользователем 29.06.2020 12:04]

хороший совет :-)

Спасибл всем за советы!

Хайд, вы очень злой!

Как то по 15 минут не мало?

Хоть и давно бросила, но нагрузки то мой организм выносил не мало. В 16 лет 1-ый взрослый разряд это вообщето не хило!

По 20 км бегала в горах )))

Видите меня волнует, как себя сосуды поведут. Ведь они и так у меня нагрузку сначала несли при занятиях профессионально Л/А... Потом я курила, они пстоянно то сужались, то расширялись. И куриля я немало, 3 года.... последние полгода по 20 сигарет в день.

Может мне вообще провериться у врача на предмет болезней.

И, кстати, у меня 2 бабушки с обеих сторон перенесли инсульты, дедушка умер от инфаркта.

Как бы не заработать себе чего.

Насчет суставов - буду витами ны пить.
Стопы, конечно, у меня тоже все расятныты до безобразия от профюспорта. Вот и хочу бегать начать зимой, пока снег лежит. И жары нет - на сердце не такая нагрузка.

В общем, ситуация, как у меня - только у меня после активных занятий спортом прошло 15 лет. И курить я не бросила. И не собираюсь пока.

Начала бегать.

Такая же фигня. От бега получаю кайф!

Бегала примерно 3 раза в неделю. Примерно месяца через 1,5 пробегала километров 5 по горам (на Уктусе, стадион СКА). По асфальту. Дело было летом, в жару. В общем, кроме растяжения голеностопного сустава получила еще расширение вен. Ощущение было такое с утра, когда просыпаешься свежей и отдохнувщей - ноги будто километров 40 прошагали. Пришлось забросить. Сейчас думаю возобновить бегать, только не знаю, где. Вот этот совет хороший:


только, боюсь, я за 15 минут даже согреться не успею.

А где бегать без асфальта - не знаю.

Зы, а чего вы курить то не бросите?

Я без сигарет себя чувствую, как заново родилась!

Сосуды в шоке будут от таких нагрузок: курение + бег.

То недостаток кислорода, то его сильны приток!

То застой крови, то активно гнать кровь.

Считаю, что курение и физкультура несовместимы!

Если куришь - лучше не бегать!

Долбанет потом так - мало не покажется!


[Сообщение изменено пользователем 26.11.2007 16:23]

Здесь большее зависит от выбранного вами темпа, а темп в свою очередь от вашего самочувствия. Проще говоря для оздоровления я бы порекомендовал бегать настолько, насколько это будет комфортно для вас. Возможно вначале будут просто какие-то прогулки, ведь это уже очень большая работа в психологическом отношении, то что человек смог целеноправленно подойти к сложившейся ситуации и сознательно выбрал для себя время и возможность, что бы куда то регулярно выходить для занятия спортом. На первый раз достаточно пробежки и в 200-500м, далее вы можете прийти через день или два и повторить это же, постепенно продлевая дистанцию до 1-1,5 км. Тренируйтесь так часто, как вы в себе ощущаете эту потребность. Скажем, я к примеру
бегал по лесу на протяжении 2 лет, стараясь каждый день по 20 минут на дистанции 4,5-5 км. Конечно были моменты когда я пробегал и в 3-4 раза больше, но все -таки методом проб и шибок, я в итоге вернулся к первому варианту. А вообще, потом перешел к пробежкам 1-2 раза в неделю по 20 минут.

Да, если речь идет не о молодом организме, варикозное расширение может увеличиться при больших нагрузках, и это как не печально не обратимо. И особенно пагубно влияют вмды назрузок черезмерно нагружающие нижнию половину тела, в большем у женщин. Поэтому выхода два: бегать немного, и паралельно заниматься, например, плаванием. :-)

Согласна с Вами на 100%
Ориентируйтесь на свое самочувствие. Пробегите столько сколько можете пробежать без особого напряга (тем более в прошлом бегунья) - потом закрепляйте этот результат недели 2 - 3 и когда почувствуете, что можете и дальше увеличивать нагрузку (будь то скорость или расстояние) - увеличивайте - и опять так же закрепляйте и т.д и т.п. Я именно так занимаюсь - и не шагу, ни километра назад. Это чисто мое мнение - все по нарастающей. Ну и конечно же это надо не периодически все делать, а должна выработаться система - своего рода другой образ жизни нежели был прежде :-)
А про варьикоз - наоборот слышал, что тем кто бегает он не страшен - а наоборот что бы не было варьикоза - надо бегать. Я когда фитнесом занималась у меня как раз наоборот варьикоз начал проявляться незначительно. А бегать начала - все впорядке стало:-) и плавать конечно то же хорошо, но в наших бассеинах.... :-( Я зимой плавать перестала т.к. у меня от воды в наших бассеинах и ногти и волосы начали портиться - так что только летом :-)

А! еще обязательно (хотя вы и сами это должны прекрасно знать) это разогрев, растяжка перед тренировкой, ну и растяжка после тренировки - тогда все с суставами будет впорядке :-)

зато теперь забыла как и чего :-D я вот тоже в 16 лет первый на городе был по пауэрлифтингу и 1 разряд получил и чо? ))

Вообще, период 16-20 лет, я считаю наиболее плодотворным для показания максимального результата в спорте, тем более легкой атлитике, это там и есть основное. :-p

Бывшая легкоатлетка!!! Класс! А что бегала? ;-) Но ведь легкоатлеты все на "бег" подсажены! Я вообще без бега жить не могу! Как же ты так, подруга "сдала"? :-( Ну теперь начинай потихоньку. Даже не с бега, с быстрой ходьбы. Ориентируйся по твоему пульсу. Если есть полар-супер. Если есть возможность тренироваться в зале, где беговые дорожки снабжены индикатором ЧСС-то же nice! Первый месяц интенсивность твоих тренировок должна составлять не выше чем 60 процентов от максимального ЧСС (частота сердечных сокращений). Для этого существует "волшебная" формула ;-)
(220-ваш возраст-ваша ЧСС в покое)х%интесивности+ваш ЧСС в покое Т.е., если вам 20 лет и пульс в покое (измеряется сразу после пробуждения, т олько без будильника!) к примеру 60 уд. в минуту. (220-20-60)х0.6(это ваша интенсивность)+60, таким образом ваш пульс не должен превышать 144 ударов в минуту. Вы, конечно свой возраст и пульс в покое ставите, но интенсивность пока не выше,чем 60%,т.е.0,6. И не ниже, чем 50%. И именно по ЧСС вы регулируете нагрузку-будет это быстрая ходьба, ходьба в гору или бег.
Если нет возможности мерять пульс в процессе тренировки и вообще не охота заморачиваться, ориентируйтесь на самочувствие. Первый месяц, ваща интенсивность д.б. такой, чтобы в процессе бега или ходьбы вы были в состоянии поддерживать беседу с кем-)либо рядом бегущим, стоящим ( но делать вам этого не советую, ибоЧСС подскочет немедленно!) Лучше по науке.

Вес у вас лишний отсутствует. Так что покупайте удобные амортизирующие кроссовки, ногу ставьте при беге на переднюю часть стопы(да вы все это не хуже меня знаете ;-) ), ну и по асфальту бегать не рекомендуется, конечно, и проблем с суставами и позвоночником быть не должно.
Начинайте тренировки с 20 минут, чередуйте бег с ходьбой, доводите до 30 минут и на беге все-таки не зацикливайтесь. Мышцы укреплять тоже надо. Тренажерный зал, калланетик(если нет проблем с повышеным давлением). А что есть жесткие основания полагать, что с сосудами не порядок? Никотинку поколоть очень помогает прои недостаточной капилярной циркуляции(многие курильщики этой проблемой страдают). Но сосуды и припараты только с врачем, конечно!


Еще вопросы-мы все здесь :-) Удачки!

Да не, Визави, в легкой попозже "вставляет", чем в 16-20лет!

[Сообщение изменено пользователем 04.12.2007 23:14]