Помогите составить 3х дневную прогу исключая ноги

Помогите составить 3х дневную сплит прогу исключая ноги
Порыл в инете не кого такая проблема не затрагивала :-D
(верх отстает, особенно руки)
Заранее благодарен.

а верх и будет отставать всегда, если ноги исключишь... только потом все будет отставать ))

Как давно работаешь?(занимаешься)
На сколько знаешь основную механику движений?

Вобщем, рекомендации простые (мои, потому как, у каждого своё):
для увеличения объемов практикуй занятия с максимальными весами на малое количество повторений (для каждой группы мышц своё);
у меня руки растут ТОЛЬКО после работы с гантелями и ТОЛЬКО при ди- и трисетах ;
снизь до минимума, или откажись от кардио (но о разминке не забывай!).
Кстати, после такой работы над собой и боль в мышцах другая, не как при обычной тренировке (как буд-то у молочной кислоты ("цимус не тот" :-)
Удачи!

Доброе утор, Женя! Рекомендации правильные, только веса для рук все же не совсем максимальные, а средние, чтоб смог сделать раз 12, к тому же с большими весами тристета не сделать. Аэробику, конечно, исключить, а то весь верх сыпаться будет, ноги лучше оставить одну тренировку (тоже с тяжелыми весами) раз в 8-10 дней.

Так и сделаю, всем спасибо.

Добрый вечер Игорь.


Да на дисете 2 х 6, на трисете 3 х 4 и подхода три - четыре.

дисет.. я слов-то таких не знаю )))