[Сообщение изменено пользователем 20.03.2011 23:19]

У тебя не жим не растет (если ты как говоришь лифтер), это у тебя присед с тягой мертвые. Их и рости, а жим подтянется.

имхо должно быть минимум две тренировки в неделю на жим, одна тяжелая, вторая легкая, а если успеваешь восстанавливаться делай обе тяж. Если и это не поможет, добавляй в тренировочный план: отж на брусьях, жим шт стоя, жим лежа узк хватом, тяга штанги к животу в наклоне. Что именно добавлять и в каких количествах выбирай сам, как тебе удобней будет.

да согласен, указал не все необходимые данные

сейчас исправлю



делаю две тренировки в неделю на жим - тяжёлую и лёгкую.

Циклически снижай число повторов с одновременным повышением рабочих весов, например:
- 80 х 5 х 4;
- 82,5 х 4 х 4;
- 85 х 4 х 3
- 87,5 х 3 х 3
- 90 х 2 х 3;
- 92,5 х 2 х 2

Все рабочие подходы - не до отказа.
Потом поднимай начальный вес и повторяй весь цикл заново.
ИМХО сила растет от 1-3 повторов.
Ну и руки качать, само собой.

вот тебе примерная программа на 3 дня

1ый день
жим лежя(тяж)
тяга штанги в наклоне
отжимания на брусьях(легк)

2ой день
жим шт стоя(тяж)
становая тяга
отжимания на брусьях(тяж)

3ий день
присед
жим лежа(легк/cредн)
тяга штанги в наклоне
французский жим

циклирование нагрузки обязательно(как само собой...)
за 1.5 года подобных занятий я пожал 100 при собственном весе в 70
минус программы: становая с приседом растут постольку-поскольку, но тебе ни кто не мешает добавить пару упражнений на ноги/спину /пресс и тд

ИМХО

возможно о подсобке забыл

трицепс, плечо, бицепс...


2 тос
ИМХО

что бы выйти на уровень 100 кг жим 1,5 это очень долго!!!

Ага до 100 кг можно и 4 года выходить если легковес, и вообще индивидуально всё.

а я и не лезу в чемпионы :-) :-)

2 Chё

еще забыл тренер нужен!!! ;-)

и тогда все будет...

Не вижу пауэрлифтинга, ты им занимаешся делая 5 подходов по 10 повторений?, чем ты занимался 5лет?

да вы хоть как это обзовите. какой Лифтинг может быть в 12 лет? при собственном весе килограмм 50 и росте 175-180? скорее просто ходил в тренажёрный зал и мучал штангу.
Да и вопрос собственно не в этом ....