2 тренировки в день на одну группу мышц-глупость ?

теоретически - мышца забились, все, дня 3 про них не вспоминаем.практически - между первым подходом первого упражнения и последним последнего часто 2 часа бывает...
если перерыв - часа 3-4
какой будет эффект от того что по второму кругу эти же мышцы забиваешь ?

вопрос рожден от желания побегать вечером после того как делал ноги с утра..

я так понял это время тренеровки...очень она продолжительная получаеться даже если учесть кардио...

бегать будет полезней и до тренеровки и после и во время...только вот некаждый сможет после тренеровки бегать...)

и по лестнице можно ? не вредно ? ок спасибо