БИ + ББ?

Тема следующая:
Нужны советы о том, как грамотно совместить тренировки по боевым искусствам с бодибилдингом, чтобы занятия ББ не влияли отрицательно на динамику удара и сокращения мышц.

Цель: набор массы на 5 кг.
Интересующие группы мышц: грудь, бицепс, трицепс, бедро.
Какие методы работы можете посоветовать. Просто работал раньше на тяжелую базу (большие веса и 5-8 повторений),показалось, что скорость потом теряется.

Хотелось бы услышать мнения людей, тренирующихся ББ и БИ.

Что делаю сейчас:
грудь:жим лежа широким и узким хватом,жим с гантелями
бицепс: подьем гантелей, штанги
трицепс: разгибание с гантелями, разгибание на блоке.
Все подходы делаются с рабочими весами и не менее 5 повторений.
Что не так?

если нужно набрать массу (если нужно!!!)

то нужно чем-то жертвовать... это первое
второе
масса всегде уменьшает динамику но увиличивает силу... (ну как бы физика ;-) если не путаю)

третье как мне кажеться 5 повторений хм... больше на силу чем на массу... 6-8 на 4 раб.под.
правильное питание(белок-углевод+витамины) и отдых (8 ч. минимум сна).

опять же странно бедро??!?!? и не одного приседания? и что-то ты ждешь?! ;-) нужно приседать!

и 5кг МЫШЦ!!! - это без "заправки" серьезно... а 5 кг за какой срок?!... не думаю что за месяц ты нарастиш стока... кроме того я как понимаю у тебя еще и БИ... ой не знаю - не знаю....

не ну это в идеале ) рост 179 вес 70. Хочу 75.




я делаю жим на платформе (не знаю, как она называется) и разгибание на тренажере ) вот собственно и все. Со штангой приседать не хочу- на колени наргузка!

это дело наживное, но видиш ли Сергей все более мение занимающиеся серьезно БИ люди и при этом обладающие внушительно развитой мускулатурой принимают допинг,при чем постоянно а те кто не внушительно развитой обладает всеровно принимат,так что психологически надо тебе отайти от образов людей выступающих в бойцовском клубе по евроспорту по версиям К1 и М1...
теперь что касательно остального:


я посоветую а ты поступай как знаешь...я бы убрал прямую нагрузку на бицепсы и трицепсы и добавил бы нагрузку и значительную на спину


тебе необходим взрывной темп...например на жиме лёжа ты медленно опускаешь снаряд к груди и что есть мощи и скорости выжимаешь его...
например твоя тренеровка может выглядеть так и занимать в неделю 2 раза:

тренеровка №1

жим штанги лежа на горизонтальной скамье, к сожалению я не знаю твоих рабочих весов так что методом тыка а ты сам потом доведёш,поехали...короче так: например ты жмёшь 100 кг на 10 раз

1. подход ты делаешь 30 кг х 20 повторов
2.40 кг х 15
3.50 кг х 12
ты здесь не утомляешь мышци а просто хорошенько насыщаешь их кровью

затем:

4.70 х 10
5.80 х 8
6.90 х 5

а теперь работаем:

7.100 х 10
8.110 х 8
9. 90 х 10

после этого ты идёшь и делаешь
подтягивания, ты должен подтянутся 50 раз в общей сложности широким хватом

на этом тренеровка №1 закончена

тренеровка №2

.здесь акцент на бедро, приседай по принципу работы на грудные )тренеровка №1) но колени полностью не разгибай и опускайся в присед медленно а поднимайся из приседа быстро,как бы пружиня...

. после этого идёшь на нижний блок и делаешь тягу блока по принципу резко тянешь рукоятки к себе и медленно отпускаешь их в исходное положение здесь достаточно будет 4-5 подходов по 10-6 повторений
вот пока и всё на первое время...может что нить пригодится...удачи...



P.S. интересно а за что на сей раз меня забанил денис или иван?

Это я так полагаю присед со штангой? если да, то возможно его заменить альтернативным упражнением?
Если это не присед, то прошу прощения, что так не осведомлен :-)

ну а в целом:

Благодарю за информацию. Принял к сведению!
В целом надеялся услышать именно Ваше мнение

попробовал. после такого жима я просто вздрогнул подтягиваться 50 раз! подтянулся 40 и мышца больше не срабатывала!!!!

заменять его нечем,тебе нужна общая нагрузка на ноги...а что проблема со спиной и коленями?

нечего страшного, на следующей уже подтянешся раз 42-43 и так к 50 подойдёшь как потдойдёшь вешай утяжеление...
ты кушать старайся хорошо,калорийность подними и еще можешь креатином за час до тренеровки закидываться независимо, что у тебя сегодня за тренеровка каратэ или штанга...чайную ложку на стакан воды и 2 чайные ложки мёда, размешал и выпил...витамины ешь, декамевит по 1 т 2 раза в день.

[Сообщение изменено пользователем 22.09.2007 10:41]

витамины ем и вообще ем доталово!



вполне возможно, что скоро начнутся проблемы с коленями, поэтому хотел бы избежать нагрузки на колени!

А зачем Вам для БИ 5 лишних килограммов? Это ж другая весовая категория.

[Сообщение изменено пользователем 24.09.2007 10:52]

в таком случае, что либо делать на ноги не рекомендую...у самого проблемы с каления и знаю как это "неприятно"
телай грудь и спину дважды в неделю между тренеровками 3 дня староайся что бы интервал был

это кёкусинкай, там всем масса нужна...)

ок. учту. спасибо




+1 :-)

Может, просто у врача спросить? Иногда клин-клином... . Когда занимался легкой атлетикой, бывало, что встать с корточек не мог (так колени болели). Когда стал приседать со 120 кг забыл даже думать про них. До сих пор не беспокоят.

не спорю,но когда у меня начали болеть колени,как буд -то кто то иголки внутри втыкает я тоже решил закачивать меньшим весом приседал 100 х 20 но только усугубил,решил перейти на разгибатели и тоже сильно пожалел,был периуд с постели встать было больно не говоря подняться на 5 - й этаж(живу в доме без лифта),так что в моём случае это полное исключение нагрузки на ноги,при этом еще и варикоз у меня,так что вот такая хренотень...

а курсы препаратов на хрящи суставов не пробовал?
я вот решил попить. курс 3 месяца. но хотя у меня только начальная стадия- время от времени хруст в колене при сгибании!

нихрена у вас траблы)
попробуй качать ноги поочередно - приседай на одной ноге с тумбочки, мало не покажется и колени сохранишь, и растяжку улучшишь, и равновесие улушишь как мало станет - бери гантель на плечо

еще можешь выпады со штангой на груди делать

ноги в кио понадобятся, не тока для всяких гери но для подсечек ИМХО