Качаем грудь...
F
Frankо
Господа, кто как прокачивает грудь, давайте поделимся? ...хочу понять как правилльно, но столько начитался уже, и везде все поразному пишут.
Кто какие системы использует? и какие результаты?
Кто какие системы использует? и какие результаты?
U
95,8
Господа, кто как прокачивает грудь, давайте поделимся?
сперва разводку гантелей на наклонной скамье делаю потом жам гантелей либо штанги на ней же потом жим на горизонтальной гантелей либо штанги и опафиоз кроссоверы на блоках
хочу понять как правилльно,
это лучше к тренеру
Кто какие системы использует?
система одна больше вес снаряда больше и сила и объемы...работай со свободными весами...
и какие результаты?
если будешь качатся то результаты всеровно будут никуда мышци не денутся
F
Frankо
система одна больше вес снаряда больше и сила и объемы...работай со свободными весами...
я вот почему и спрашиваю, потому как вот как раз тренер то и говорит что надо не веса подымать, а мышцы прокачивать, больше подходов меньше вес, чтобы до жжения. Мол 3 подхода не меньше 16 повторений....
Причем дядька такой, авторитетный в своем деле, качки огромные ходят, его дядь Саш зовут, уважают...
фиг знает , я лично на грудь рабочим весом делаю 8 повторений, если начинаю делать больше то ухожу на новый вес
а так примрно - жим штанге на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье (либо штанга, либо ганетли), блок как называется не помню на сведение груди, потом жим узким хватом (если в этот день трицепс еще делаю)
а так примрно - жим штанге на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье (либо штанга, либо ганетли), блок как называется не помню на сведение груди, потом жим узким хватом (если в этот день трицепс еще делаю)
U
95,8
Причем дядька такой, авторитетный в своем деле, качки огромные ходят, его дядь Саш зовут, уважают...
а с каой целью тогда вы здесь советы спрашиваете?
М
Мейстер Хайд
жимовые движения штангой или гантелями
F
Frankо
а с каой целью тогда вы здесь советы спрашиваете?
ну потому что людям свойственно субъективная точка зрения. Может он так думает, а интересно как еще люди занимаются и какие достижения в том или ином подоходе..
Н
НелегалАйз
что значит "прокачивать" в вашем понимании? какой личный вес у ваз? если весите 60кг при росте 170-180 тогда и прокачивать еще нечо...... работай на массу 6-8 повторов 4-5 подходов и не кампастируй моск, как вариант наклонный жим. отжимания на брусьях с повторами 8 и более.
F
Frankо
что значит "прокачивать" в вашем понимании? какой личный вес у ваз? если весите 60кг при росте 170-180 тогда и прокачивать еще нечо...... работай на массу 6-8 повторов 4-5 подходов и не кампастируй моск, как вариант наклонный жим. отжимания на
брусьях с повторами 8 и более.
понил, оч локанично))
F
Frankо
180 рост. 74кг вес.
U
95,8
180 рост. 74кг вес.
кушай хорошо и качай силу с силой и масса будет
F
Frankо
как эффективно нагрузить верха грудных мышц? как я понимаю это проблемная часть в грудных мышцах? нет?
U
95,8
как эффективно нагрузить верха грудных мышц? как я понимаю это проблемная часть в грудных мышцах? нет?
да это проблемная часть в большенстве случаев...
1.разводка на наклонной скамье 1х15 и 3х8
2.жим гантелей на наклонной скамье 3х8
3.жим штанги на горизонтальной скамье 4-5х6
да и еще меняй первое и второе упражнение местами на каждой третей тренеровке
[Сообщение изменено пользователем 14.09.2007 21:31]
D
DеnisТV©
у меня немного другой подход
Сначала разминка на 10 - 12
потом начинаются рабочие в нижесреднего темпе, причем локти не выпремляются 8 8 6 6 4
Далее идет заливка 12 -14, далее протяжка и добивка 10 - 12.
За одну треньку не делал более двух упражнений на одну группу.
На данный момент приоритетна НЕ штанга, а гантели.
Причем на лавке выставляется угол в 10 - 15 градусов.
Сначала разминка на 10 - 12
потом начинаются рабочие в нижесреднего темпе, причем локти не выпремляются 8 8 6 6 4
Далее идет заливка 12 -14, далее протяжка и добивка 10 - 12.
За одну треньку не делал более двух упражнений на одну группу.
На данный момент приоритетна НЕ штанга, а гантели.
Причем на лавке выставляется угол в 10 - 15 градусов.
U
95,8
Далее идет заливка 12 -14, далее протяжка и добивка
вот что такое добивка это еще более мение ясно а вот что такое "заливка" и "протяжка" это уже не ясно и думаю что многим это будет не ясно
m
mUst0
ой не знаю...по моему если сделать жим капитально до максимума...после максимума на снижение по 10кг...и забиваем 50кг вместе с грифом по 10раз...и такое забивание 3-4 раза...мне кажется больше ничё не нада делать...потом 3 дня грудь болеть будет
Y
Yat
ой не знаю...по моему если сделать жим капитально до максимума...после максимума на снижение по 10кг...и забиваем 50кг вместе с грифом по 10раз...и такое забивание 3-4 раза...мне кажется больше ничё не нада делать...потом 3 дня грудь болеть будет
По моему тут давно все ясно, на дату погляди. И ещё я не понял что ты написал
о
оранжевая
вот что такое добивка это еще более мение ясно а вот что такое "заливка" и "протяжка" это уже не ясно и думаю что многим это будет не ясно
просто у Дениса типа собственный сленг...качковский.
y
yv88
как эффективно нагрузить верха грудных мышц? как
то что на наклонной - на верх сисяндр
G
[GLAZ]
сперва разводку гантелей на наклонной скамье делаю потом жам гантелей либо штанги на ней же потом жим на горизонтальной гантелей либо штанги и опафиоз кроссоверы на блоках
мда... не надо больше советов, хорошо? ))
O
Old Spice
13 Сен 2007
74кг вес.
74кг вес.
был)
В каче нет понятия - " как правильно " Есть классическое выполнение упражнения , и есть отступление от классики . Поначалу выполняют упражнения в классическом виде . Продвинутые качки выполняют упражнения , руководствуясь своим опытом , который они приобрели путем проб и ошибок . Что подходит для
одного , не факт , что подайдет другому .У каждого есть свои любимые упражнения , и способы выполнения их .
Занимайся , и все придет .
Один из принцыпов культуризма - от простого к сложному .
Занимайся , и все придет .
Один из принцыпов культуризма - от простого к сложному .
Мол 3 подхода не меньше 16 повторений
шестнадцать повторений это уж очень много, работай по системе 3 по 10 не считаю двух разминочных подходов и будет тебе счастье. Я например жим штанги на горизантальной скамье давно исключил и заменил тяжелым жимом гантелей. Еще такой момент в последней фазе движения руки полностью не распремляй, оставляй их чуть чуть согнутыми, как бы делая недожим и сразу приступай к следующему повтору и так далее...За огромными весами гнаться не надо, для начала важна правельная техническая сторона, а потом результат незаставаит ждать...
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.