НУЖНА ПОМОЩЬ ПРОФИ !!!!!!!!

Я раньше серьезно занимался легкой атлетикой (КМС на 1500 и 3000м) сейчас чисто для себя бегаю , стал ходить в тренажерку , вот моя программа :

Пн: 1)Штанга (5 по 5 85кг)
2)подтягив 5 по 10 раз (разными хватами)
3)Бицепс 3 подхода по 25раз на одну руку 12кг
4)Трицепс 5 по 10 20кг (незнаю как это упраж наз)
5)Пресс


Вт: Бегу кросс темповой 12км


Ср: 1)Штанга (5 по 5 85кг) если силы не хватает перехожу на 80 кг
2)Брусья 3 подхода : 1-й раз 10 раз с 16кг, 2-й раз 10раз с 24кг, 3-й раз 7раз с 32кг ,,, бывает делаю 5 по 10раз с 16кг зависит от самочувствия
3)5 по 10раз с 10кг на наклонной скамейке качаю спину
4)Плечи сидя на скамье поднимание гири 5 по10 24 кг
5)сидя подтягивание (незнаю названия)))) сидиш на стульчике и тяниш вниз палку))5 по 10раз 50кг
6)Пресс


Чт: Бегу обычный кросс 12 км


Пт: 1)Штанга (5 по 5 85кг) если силы не хватает
2)развод гантелей лежа на скамье 5 по 12раз 12кг
3)тоже на грудь незнаю названия) сидиш и сводиш локти к центру) 5 по 10раз 25кг
4)сидя поднимание штанги вверх 3 подхода : 1-й раз 10раз 20кг , 2-й раз 10 раз 30 кг , 3-й раз 10 раз 35кг
5)Пресс


Сб: Бегу фартлек 7 км


Вс: Хожу в БАНЮ редко но метко)))



Мои параметры)): 20лет рост 176 вес 71кг,,когда бегал весил 60кг за пол года набрал 11кг)))недели 1.5 как то не бегал ходил тока в тренажерку набрал 75 кг результаты стали рости ,как бегать начал упали,


Главный вопрос???: Чувствую организм не успевает восстанавливаться ,пью витамины (Vitrum Sport) правильно питаюсь ,,, !!!!!!!!!!посоветовали пить протеины!!!!!! Я вот не знаю стоит ли их пить ??? и что я от них получу?? Большую массу набирать я не хочу ......Цель тренажерки для меня !!!!!!! ----это быть хорошо рельефным и атлетичным!!!,,,,, Помогут ли мне для этого ПРОТЕИНЫ ??? не вырастет ли от них моя жопа в размеры космодрома не надуются ли щеки и тд??))) Этого я не хочу),,, может еще что то есть кроме протеинов (МЕтан ритобанол всякую херь не предлогать))) Для рельефности может мне стоит изменить свою программу

КТО ЗНАЕТ ПОДСКАЖИТЕ ,,,, ПОДКОРЕКТИРУЙТЕ МОЮ ПРОГРАММУ МОЖЕТ Я ЧТО ТО НЕ ТО ДЕЛАЮ,,,Я В ЭТОМ ДЕЛЕ НОВИЧЕК ,,,,,,ЗАРАНЕЕ СПАСИБО:-)

P.S. нехочу быть как мой знакомый лютый паурлифтер МС он в лифт то с трудом заходит))) но зато его все бояться)))))))))))

:lol: .

Сам ответил на свой вопрос. Либо бегать поменьше, либо ходить в тренажерку 2 раза в неделю. Сам выбирай - так бегать и набирать массу не получится.

У меня нет цели набирать массу, А как насчет протеинов???что будет если я начну их употреблять при моей программе?

Тогда какая цель есть ? Сначала определись что хочеш - похудеть или мышечную массу набрать. Если нет цели массу набирать, не употребляй протеины. А если цель худеть не жди увеличения силовых показателей.