Протасенко, Ментсер - где правда?
Р
Рвём джинсы красиво
Программа для культуристов освоивших технику во всех движениях.
Цикл.
Понедельник.Тяжело. 2 раза в день и наз. работа на корпус.1.Жим от груди. 2.Тяги к груди сидя.3.Шраги.
Причем все упражнения выполняются друг за другом.Перерыв между аналогичным упражнением 5 мин. в первом подходе работаем с макс. весом в 4-5 повторах. 2,3,4 подход 8-10 повторов. 5подход 15 повторов , вес постоянно сккидывается со снаряда.
2 половина дня 1.w-обр.штанга на бицепс 2.Разгибания для трецепсов(Блок).3.Махи гантелями в стороны.Перерыв между аналогичным упражнением 5 мин. в первом подходе работаем с макс. весом в 4-5 повторах. 2,3,4 подход 8-10 повторов. 5подход 15 повторов , вес постоянно сккидывается со снаряда.
Пятница-развратница.
Ноги.Предварительное утомление.Сгибания,Разгибания,Телега и всего 1 подход из 20 повторов в смите(оччень тяжело).
Затем следующая тренеровка наз -ся легкая т.е через нед.Затем след. неделя объемно силовая ,потом опять Тяжелая.Ноги тренеруются всегда тяжело .В месяц получается 2 тяж.тренеровки, за кот. добавляется примерно от 5 кг до 10кг.в движ.Легкая тренеровка -60% 5*10повторов с одним и тем же весом. Объемно-силовая - 85% от макс. 5*5 с одним и тем же весом.В год прибавка в чист.мышцах сост. 5-10 кг без фармы.Общая продолжительность тренеровки 30 мин.
Цикл.
Понедельник.Тяжело. 2 раза в день и наз. работа на корпус.1.Жим от груди. 2.Тяги к груди сидя.3.Шраги.
Причем все упражнения выполняются друг за другом.Перерыв между аналогичным упражнением 5 мин. в первом подходе работаем с макс. весом в 4-5 повторах. 2,3,4 подход 8-10 повторов. 5подход 15 повторов , вес постоянно сккидывается со снаряда.
2 половина дня 1.w-обр.штанга на бицепс 2.Разгибания для трецепсов(Блок).3.Махи гантелями в стороны.Перерыв между аналогичным упражнением 5 мин. в первом подходе работаем с макс. весом в 4-5 повторах. 2,3,4 подход 8-10 повторов. 5подход 15 повторов , вес постоянно сккидывается со снаряда.
Пятница-развратница.
Ноги.Предварительное утомление.Сгибания,Разгибания,Телега и всего 1 подход из 20 повторов в смите(оччень тяжело).
Затем следующая тренеровка наз -ся легкая т.е через нед.Затем след. неделя объемно силовая ,потом опять Тяжелая.Ноги тренеруются всегда тяжело .В месяц получается 2 тяж.тренеровки, за кот. добавляется примерно от 5 кг до 10кг.в движ.Легкая тренеровка -60% 5*10повторов с одним и тем же весом. Объемно-силовая - 85% от макс. 5*5 с одним и тем же весом.В год прибавка в чист.мышцах сост. 5-10 кг без фармы.Общая продолжительность тренеровки 30 мин.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.