плоский живот

Посоветуйте, пожалуйста, как добиться идеального плоского живота?
Я стройная, переодически занимаюсь спортом, но не могу избавиться от "жирка" на животе на уровне пупка :-)

Жрать надо меньше :-)

это 10 минут на велотренажере раз в два месяца ?


грубо но факт
рацион причесывай, зарезай углеводы постепенно

+100
диетой согнать жирок

Грамотная диета и качественный аэробный тренинг поможет вашему горю :-)

спасибо всем большое

Мониторю вроде все темы про бег. Решился на изменения в жизни, записался в зал с беговой дорожкой, чтобы бегать каждый день по 40 минут перед завтраком (насколько я понял принцип сжиросжигания бегом).

А в зале меня тренер убеждает, что бег это полная фигня и ровным счетом ничего не даст - надо исключительно силовые нагрузки. Уже право не знаю, запутался.

Дак, все таки эффективнее бег для жиросжигания, чем силовые тренировки или нет?

тренер либо тупой либо цуко продуманный и хочет тебя развести на персоналки ) Бег всяко эффективнее. Смотря в каком состоянии фигура, некоторым на рельефчик работать можно даже... и диету не забывай если много жирка... :-)

Может быть совмещение бега и силовых нагрузок - самое лучшее? И похудение и максимальное сохранение мышечной массы...

+19875

Опережая ход Вашей мысли, я так и задал вопрос:
"А может в неделю 3 дня силовые + 3 дня бег между ними?". На что ответ был, что "восстановливаться не будешь успевать - будет и то и другое бесполезно" 8(

Вот такие вот дела: http://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=10203...


[Сообщение изменено пользователем 16.08.2007 18:04]

просто судя по моему опыту тренировок, меееееееееедленный бег никак не помешает восстановлению мышц :-)

диета тебе не нужна ) работай на рельеф и будет тебе счастье :-)

А че делать с килограммами жирка на животе? :-)

З.Ы. Чего то я погорячился с "бегать каждый день". 3 дня сбегал и у меня ноги болят везде, где только можно и сил идти даже нету :-)

[Сообщение изменено пользователем 17.08.2007 17:56]

интенсивные тренировки 3 - 4 раза в неделю, после тренировки 1.5 часа не есть и не пить, сбалансируй питание, ешь больше продуктов богатых белком. Каждый день бегать не нужно )))

То есть надо день бегать, день плавать? :-d

если, как рекомендуется, за 4 часа перед сном не есть, то 4(до сна)+8.(сон)+1,5(на доехать и зал)+1,5(не есть) - получается 15 часов не кушать. Серьезное испытание :-)


[Сообщение изменено пользователем 18.08.2007 17:06]

Привыкнеш, а что ты думал? Начинать всегда тяжело, потом будет легче. И наверное не стоит сразу начинать каждый день, сначала через день неделю или две а потом каждый день, ибо здоровье надо беречь.
Главный принцип от жирка на животе это НМЖ + бег, необязательно себя гнобить и бегать по 40 мин/день, вполне хватит 15-20 но каждый день. И еще лучше бегать по парку или что там есть рядом, да будут пялиться прохожие и первое время непривычно и неприятно, но зато разнообразно, "природу" и ландшафт посмотреть можно, я вот бегаю по парку где круг 450м, по 5-6 кругов в день, однообразно блин и скучно, на дорожке вообще со скуки помру наверное. Чем разнообразнее ландшафт, тем интереснее бегать.

[Сообщение изменено пользователем 19.08.2007 10:03]

ну если не сильно загонять себя, постепенно увеличивать время бега/плавания....


что то ты навыдумывал ) есть надо минимум 6 раз в день небольшими порциями чтобы обмен веществ был быстрее.
а после сна обычно едят у кого есть знания ))) и перед тренировкой покушать надо немного...

Я правда поленился прочитать все до конца, но точно могу сказать нет смысла в силовых нагрузках!!!! полная чушь!!! (ну если ты конечно хочеш согнать только жирок)
Просто дело в том, что прес будет расти под животом и толку будет мало, а усилий...
Просто банально лежа перед телеком преподними чуть-чуть тело что бы пресс слегка напрегся и все и минут по 15 в день недели через две ты оцениш результат без всяких усилий и потери времени, а лутше всего это бег!!!
Оденься потеплее и бегай утром или вечером когда захочеш, мышцы не напрягаются, а пот с жиром уходят!!!

А я так понял, что перед завтраком надо бегать. тут же рассказывали про пользу "гипогликемии" (помоему так :-) в процессе жиросжигания?

Нуждаюсь в совете, товарищи.

Вот, вообщем вроде втянулся - бегать по 30мин. перед завтраком в зале 4-5 раз в неделю.

НО! Вокруг сверкают тренажеры и руки чешуться их потягать :-)

Задача: сброс веса (108 > 92-95), плоский живот, тонус мускулатуры. Фотка выше.

Собственно:
1. Имеет ли смысл за двумя зайцами гнаться и совмещать аэробные нагрузки с силовыми? (есть подозрения, что от меньшей восстанавливаемости будет результат хуже и от бега и от тренажеров)

2. Если есть смысл - то обязательно ли разносить по дням или можно вместо? 30 мин. бег + 30 мин. тренажеры, например. Или наоброт?

3. Бегать перед завтраком, как я понял из обсуждения - благо. А как быть с силовыми нагрузками утром без завтрака - имеет ли смысл?


Вообщем пока не могу все это в систему привести. Был бы признателен за советы.

[Сообщение изменено пользователем 06.09.2007 21:17]

Самое главное это то что ты будишь кушать.

[Сообщение изменено пользователем 06.09.2007 21:20]