Бессоница

В общем ситуация такая. Тренироваться я могу только довольно поздно вечером, с 20 до 21 ч. Естественно нервная система здорово заводится на тренировке, но как правилорасслабляющий душ и часовое валяние на диване все снимает и я хорошо сплю. Но вот после увеличения рабочих весов такой способ некатит (закономерно). Вот вчера поднял на 2,5 кг в швунге и на 5 кило в тяге и все. До 3-30 провалялся в кровати, спать хотелось до ужаса, а уснуть не могу. Потом пошел еще поплавал полчасика и только в пятом часу уснул. Нехарошо канечно.
Думаю не у одного меня такие проблеммы. Кто как борется? Может валерьяночки после тренировочки на ночь? Тренируюсь нечасто, раз в 4 дня. Никаких других симптомов перетренированности нет.

не надо валяться на диване - надо прогуляться часок на свежем воздухе перед сном, если есть возможность, лучше в парке или лесу ; смысл - поднятие уровня кислорода в крови, что успокаивает нервную систему

Чай с мятой?Или просто листик мяты заварить?