Как накачать трапеции

знающие люди подскажите, видимо в силу моей крнституции плохо ростут трапеции, качаю их отдельно, одну неделю шраги с гантелями, другую с штангой, но все равно на общем фоне их не видно, плечи кажутся горизонтальными. а хочется иметь покатые, вот собственно в этом и вопрос.

:-) тут показывать нужно и смотреть как ты сам делаешь упражнения. А вообще трапецию попробуй по тем же принципам что и трицепс качать ...

это конечно караче тем людям которые знают принципы накачки трицепса :-) я так немного догадываюсь что трапецию надо убивать разными упражнениями за одну тренировку? так?

становая тяга + шраги с гантелями = щастье :-)

становая тяга ТАкая (с подрывом)

кхе-кхе
становую нет желания делать, без нее можно?
в принципе когда-то и такую связку делал, но не особо помогло.

какие веса были? (и какой собственный вес при этом :-) ), а то, знаешь с цыплячьими весами и мышцы будут соответствующие.

Собственный вес был 90, тянул 120-150, шраги делал со 140 (тогда мне подсказали что трапеци растут только при больших нагрузках), но самое обидное есть знакомые особо не парятся по этому поводу и специально не грузят эти мышцы, но на вид они у них больше чем у меня)))))
щас делаю со штангой 110-120, гантели по 35 (больше просто нету),

на сколько подходов * повторов.
Делаешь ли протяжку ....


можно на кроссовере ...

что гантели, что штанга 3х12, бывает к гантелям добавляю сразу после подхода гири по 24 на 8 раз (после каждого подхода)

есть на трапецию еще упражнения:
- тяга штанги к подбородку узким хватом, но тут будет и дельта включаться
- сокращенная позиция для трапеции - сведения рук над головой через стороны с гантелями из горизонтального положения, такое положение было бы конечным, если делать разведения рук через стороны на дельты :-)