Ягодицы

Подскажите упражнения для развития ягодичных мышц, разные-разнообразные, для девушки в условиях неизбалованного обилием тренажёров на каждую отдельную мышцу зала.
спасибо.

о чем речь?-))

[Сообщение изменено пользователем 23.05.2007 11:19]

глубокий присед или еще лучше присед на Смитте, когда ноги впереди ...

А что, в зале нет инструктора?
Можно расказать, описать, довести описание до подробной поэтапной кинематики движения, НО пока, хотя бы более-менее квалифицированный, не поможет овладеть правильной техникой движения, результат будет... но когда-нибудь потом, если вобще будет...

в кроссовере за нижнюю ручку цепляется петля, в которую вставляется нога девушки, а дальше девышка должна выполнять отведения прямой ноги назад.

Упражнения на ягодицу: глубокие приседания со штангой, гиперэкстензия, тяга на прямых ногах, отведение ног назад в кроссовере или есть специальный тренажер.

ну вот есть залы, где подходишь к тренажёру и не нужно думать, что на нём делать....так вот речь не о них :-d


у ребят спрашивал, кто что знает, да и сам не дебил вроде, нужно большее количество вариантов, девушкам "не все нравятся"...




большое спасибо, это пробовали.
глубокте присединия со штангой - там что-то особенное или как обычно, стандартная постановка ног, штанга за плечами и сед, пока бёдра в голень не упрутся...?


а я думал наоборот так на ягодицы меньше нагрузки...ну да смитта всё равно нет :-)

Все верно, так и есть.

ОК,
еще выпады с гантелями или грифом на плечах, одобенно если при приседании таз слегка довернуть в сторону передней ноги
в гакк-машине ( встает наодорот, грудью к спинной подушке и начинает "выпячивать попу" и обратно выпрямляться ),

Подобное: поза на "четыре точки" и мах ногой назад-вверх.

было дело...

ново, но экстрим, для девушки-то :-)

сказать по правде, в кроссе вообще не очень удобно, т.к. тросс всё время норовит выскочить из направляющего колёсика, особенно в нижней точке амплитуды при

такие дела.

Вот здесь интерестная книжка со всеми основными упражнениями http://rapidshare.com/files/33112683/anatom_a.djvu...

спасибо, не пойму тоьлко чем её смотреть.

Здесь есть проги для Винды http://www.radioscanner.ru/files/djvu.php

"глубокте присединия со штангой - там что-то особенное или как обычно, стандартная постановка ног, штанга за плечами и сед, пока бёдра в голень не упрутся...?"

бедра в голень упираться не должны, это ошибка



Лучше всего приседания в выпаде со штангой или гантелями.

Ты не понял, это не в кроссовере, а просто на полу, на коврике, с использованием утяжелителей. Блин любой аэробщик или фитнессист покажет это движение....
Вот поэтому я и писал

.

Евгений Александрович, ваша настойчивость достойна награды :-)

Спасибо!
это тоже было, а я понял как подъём согнутой ноги вверх, либо разгибание назад из стойки на коленях и кистях - тоже любой фитнесист подскажет ;-)

" либо разгибание назад из стойки на коленях и кистях - тоже любой фитнесист подскажет "

точнее не назад, а в верх. Если еще использовать амортизатор, вообще красота.