Борьба с сутулостью.

Есть у меня один приятель. ~28 лет, спортом никогда не занимался, очень сильно сутулится, и последние годы вроде даже "прогрессирует". Лет через 15-20 там можно реально превратиться в классического горбуна
(ну все видели ведь согнутых стариков). Однако у меня есть ощущение, что его можно привлечь в зал. По крайней мере силовой экстрим всякий смотрит с интересом.
Ну так вот. Что бы такое ему на тренировках делать, чтобы бороться с сутулостью? Все-таки не юноша 15-16 лет уже.

ИМХУ'ется, что нужно конечно всякие жимы лежа да разводки с гантелями плюс укрепление мышц спины.
А каких именно? Какие мышцы отвечают за поддержание грудного отдела позвоночника ?

Тяга становая "классика", тяга штанги к груди в наклоне и к поясу, разгибания с блином, жимы лёжа без моста.

[
Ну вроде бы позвоночный столб надо, конечно, укреплять. Но это больше на низ спины...


Широчайшие ? Это поможет от сутулости ? Как-то не уверен...


то есть ? Наклоны ?


Ну это конечно.

Тяги штанки в наклоне к груди и к поясу достаточно хорошо нагружают и спину, наклоны тоже, рагибания это когда ложимся на скамью животом вниз, на спину, на верх блин, руками его держим, а ноги за скамью заводим и наклоняемся вниз потом обратно вверх до или больше паралели.

видимо автар имеет ввиду про ромбовидные мышцы спины? кстати у паурлифтеров позвоночник очень ровный даже проваленный вглубь а лопатки+широчайшие+трапеции сильно выступают по отношению к нему. Видимо это от становой с хорошим весом. (кстати есть у меня знакомый бодибилдер становую неделал никогда толком приседал и жал лежа и остальное дак у него мышц много грудь бицепц широчайшие квадрицепц а спина сутулая)

В 1 очередь это держание осанки везде: позвоночник прямо, плечи расправить( и в общественных местах и дома).

[Сообщение изменено пользователем 05.05.2007 23:02]

А что делать, если они до конца не расправляются? Да и чтобы их держать - нужно иметь хорошую спину, автор об этом и спрашивает.

дада была бы спина будет и осанка ))) с этого и начинается отмаз...

да по телеку слышал что если стараться спину держать ровно как только возможно пусть даже вначале она немного сутолой будет (каждые полчаса вспоминая об этом) то через сутки почувстьвуешь мышечную боль спины и через месяц такого (каждодневного тренинга) почувствуешь сильный прогресс а через год осанка будет идеальна (мнение телека а не мое:-)

был знаком с людьми у которых отличная развитая спина, только они не умеют её расправлять и держать. Даже позы делают сутуло.
Без держания осанки тренинг не поможет.

Занимаюсь мало,но почти перестала сутулиться.Одна тренировка в неделю - спина+плечи и когда ноги делаю - тоже наклоны. Стало гораздо лучше!!!

как раз после
по другому уже не удобно себя чувствуешь)

ИМХО: в зал сходить стоит. но перед залом пару месяцев в корсете. Продаюцца ткаие, можно найти достаточно удобный, хотя гадость редкостная..... сам пробовал, помогло канешно, но пытка жуткая. А в зал пойдет - и там сутулицца будет. Хотя бы поначалу. А если сутулым делать

сами знаете, што будет. Видел таких дядек в ОКБ№1. Страшное дело... Вместо прямой спины подарите парню сорваную, в лучшем случае. А скорее всего радость распрямления только под действием реланиума.

Несоглашусь кто же из новичков делает тяги на 1 -2 раза да ещё с весом предельным и кривой техникой, начинать надо с 6 раз с весом таким что бы спина его держала ровно, , а далее постепенно увеличивать но не тянуть предельные тяги. Всё дело в технике и АС без АС технично травмироваться нельзя т.к сила мышц соизмерима связочно сухожильному аппарату и костной структуре вцелом. (Тяга становая 6 раз, вес что бы спина держала).

[Сообщение изменено пользователем 10.05.2007 11:24]

Ребята !
Ну что Вы в самом деле , по принципу - против лома нет приема !!!
У парня увеличение грудного кифоза, и, если это такая особенность данного индивидума , нужно смотреть глубже в проблему,
Нужно сделать снимки позвоночника и определить причину возникновения проблемы, может у него позвонок сместился, а Вы ему компрессионную нагрузку предлогаете, пипец ему тогда...
Если хочешь , что бы было все правельно, сделай снимки и найди меня , пообщаемся с кем надо по этому вопросу.

+100

если его волнует только исправление сутулости (а не набор мышц), то в зал можно и не ходить.
С позвоночником у него наверняка проблемы (типа скалиоз), ну как и у очень многих людей. Основная причина проблем с позвоночником у таких (как ваш парень) людей - это "мертвые" мышцы, т.е. нет минимального мышечного корсета (в особенности на спине), который должен держать тело.

мышцы спины и отвечают, т.к. они - основные, опора вашего позвоночника и торса.
во-первых надо сходить к доктору, пусть посмотрит (снимки сделает), че там с позвоночником, обязательно маленькую проблемку найдет!
а вообще осанку можно выправить следующими упражнениями:
1. сильное вытягивание вверх (приподнимаешься на цыпочках, пальцы рук сильно тянутся вверх над головой), ну раз 10-15 (во время 1 потягивания можно считать до 5)
2. локти параллельно полу, сильное сведение лопаток, считаем до 3, затем ме-е-едленно (сохраняя усилие) опускаем локти вдоль тела, все время пытаясь создать усилие, выгибая спину при помощи отведения локтей назад, ну тож раз 10-15
3. лежа на полу, поднимаем задницу и поясницу опираясь на пятки (ноги прямые) и лопатки и типа шагаем пятками (т.е. отрываем их от пола поочередно, перенося вес тела) медленно.
4. лежа на полу поднимаем ноги и всяко ими машем, не опуская на пол и не поднимая выше 45 градусов, лучше всего обеими выписывать слова в воздухе побуквенно.

ну и следить за собой тож надо и держать осанку не за счет отведения назад плечей/лопаток, а за счет выпрямления (вытягивания) позвоночника.
А сутулость лопаток бывает из-за бОльшей пропорциональной развитости грудных мышц по отошению к спинным

Это вроде как титьки настолько большие и тяжёлые, что спина не держит? :-)

а вот с етава момента поподробнее
:fotku:

не, не большие и тяжелые, а такие, что стягивают плечи вперед и тонуса мышц на спине не хватает, ну или нет особо мышц ни на спине ни на груди

он мужиг нафек тебе его фотка? :mad:

ответы не читал
кроме того что наверняка полезного понаписали рекомендую крайне подтягивание широким хватом, минимум 2 раза в неделю до отказа

Девушкам в этом плане лучше. они в зеркало на себя смотрят и невольно плечи распрямляют, даже на беговой дорожке. :-) А если в тренажерку регулярно ходить.... сами понимаете... прогресс налицо