Помогите чайнику

Подскажите как правильнее составить программу, скорее где найти информацию по этому поводу(ссылки дайте)
Я хочу чтобы у меня обьемы мышц были побольше и порельефнее, для этого лучше делать много раз маленький вес или мало повторов, но большой вес?
Ну и вечный вопрос: вредны ли различные протеины и т.п.?

(с) понеслась моча по трубам (Гоблин, Властелин Кальсон)
:-D

Ну вот лень человеку почитать форум! Все же написано и не один раз. Нет, чайники ожидают, что они спросят, все радостно бросятся им помогать и ненароком откроют страшную билдерскую тайну - Тайну Большого..... бицепса и проч.
Пацаны, вам сообщаю по секрету, как за пару недель Шварц стал Шварцем: он ел много орешков, густо посыпая их обыкновенной солью. То-то у него поперло! Об этом пишет в своей книге его летописец. Только тс-с-с! Об этом рецепте никто не должен знать, кроме избранных!

...и стал жестко страдать гипертонией из-за задержки воды.

короче. уважаемый чайник..:о) читай книжки...сходи погляди в роспечати и если есть, то купи журналы по этой тематике...)))) и книжки не забывай..
бУДЬ!

Займись шажматами.

аха, или пинг-понгом...спорт интеллекуталов, как говорят...:о)

как это ни банально, даю ссылку на С.МакРоберта, там для новичка все очень подробно расписано :-)
можешь Вейдера почитать :-)

ну да....так лень же им читать-то....:о( в большинстве своем.
Вспоминаю первые полгода своих занятий - онанизм онанизмом....:о(
Это потом начались журналы, книги...более-менее что-то стал понимать....

Если хочешь.......я могу тебе составить тренеровочную программу за не большую плату.
Программа не простая, состоящая из нескольких этапов.
Не боись такая программа помогает всем!!!!


Если заинтересуешься, то пиши на maxpayn@r66.ru

-IRON MAN- , а не кажется ли тебе что это нормально ?
все сначала были ламаками . вопрос в том что некоторые и остаются ими !
А тут взяли все и на парня набросились !
ahmar . ты же в зале занимаешься ? Там есть тренир . вот с ним и поговри!
Удачи

Лучше больший вес , но мало повторов ,нужно заниматься постепено, сразу слишком большой вес не делай ,
постепено и систематично - это самое главное !
Да и еда играет важную роль , все это написано в книгах !
Удачи !
С уважением Мм-да !

трениоваться надо по степенно начинать с не больших весов постепенно их прибавляя

а насчёт протеинов и витаминов то их обязательно нужно употреблять не бойся ничего вреднее жизни которой ты живёш нет