тема про сброс жира

заранее извиняюсь про повтор тк тут все темы либо про сброс жира либо про набор массы:-) но тем не менее
1 мой вес 89 кг рост 192 (в инфе подробно)
2 хотел бы профилактически без вреда для здоровья уменьшить количества подкожного жира для рельефа. Раньше ни разу не сушился поэтому для меня это незнакомо. Самое главное что хотел бы услышать это можно ли продолжать заниматься на силу и массу и одновременно от жира избавляться? просто к примеру добавить к потреблению протеина и аминокислот сжигатель жира например и пить его перед тренировками годами? а к программе тренинга беговую дорожку раз в неделю (занимаюсь три раза в неделю через день) или процесс сушки это кратковременный (1-3) месяца процесс на результат а потом снова заплываешь жиром?
3 за мнение заранее спасибо (седне завтра уже хотел бы начать сушиться:-)

Судя по инфе, надо бы к инструктору обратиться, чтобы программу составил, и чтобы диетку предложил. На виду есть человек аналогичного сложения, правда чуть побольше исходно- скинул 6 кило (именно "подтянулся", брюшко убрал). Парень упорно следует программе и диете, составленной для него инструктором. Приятно поглядеть, как человек преображается практически на глазах.

Жиросжигатели лопать- неблагодарное занятие, так как то, что дает эффект, в России запрещено, а то, что в свободной продаже- малоэффективно. (ИМХО, конечно).

Аэробика нужна (бег, велосипед и прочее). Это в FAQе можно отыскать.
Многие рекомендуют бегать по утрам минут по 30-40.
Рецептов-то много.

добавьте кардио и садитесь на диету. Нужно высчитать сколько вам калорий в день нужно, и сколько вы потребляете - и не доедать 150 - 200 калорий каждый день.
Например: Вам нужно в день 2800 калорий, а потребляете 2650 ... Правдо рост силовых показателей может прикратиться.

1В том то все и дело что как высчитать то? нужно знать сколько съедаю (на аминокислотах и протеине написано это легко а в обычных продуктах сколько калорий? и сколько белков жиров углеводов? если у кого есть табличка выложите плз!!!!!) и сколько трачу? тоннаж чтоли считать? (упражнения свои знаю и веса знаю складывать?) и тем более все это с точностью до 150-200 калорий Ваше мнение? всмысле как этот подсчет реализовать на практике?

по этой ссылке все они есть ...
http://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=30510...

http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&t=33275&...

Если при подсчете калорий к вечеру недобор. Что делать? "Доедать"?Но недобор маленький бывает, порядка 100 ккал, состояние нормальное. Жира бы сбросить хотелось, но от веса особо не страдаю.Сейчас вот еще добавила разгрузочные дни(кефир).И не в дни тренировок.Чтоб от жира избавиться.

если цель - набор - то да.
если худеем, то нет.

Спасибо:-).

за инфу спасибо (внедрять начал) для поддержки Л-карнитин пью (от кофеина отказался пока)

Так! Я тоже хочу всяка разна похудеть.

Да,если худеть,то когда есть после тренировки? У меня по времени это обед. Сл. углеводы+белки нормально?

Везет...