Программа для начинающего

Привет всем.

Мне 24 года, рост 176, вес 70 кг. цель: увеличение мышечной массы, коррекция "фигуры выше пояса". Ноги не интересуют (мини футбол играю).

Сплит:

Понедельник:
Жим гантелей на горизонтальной скамье
2 по9
2 по 15-20

Разведение гантелей на горизонтольной скамье
4 по 11

Жим штанги средним хватом на накл скамье 35 град
4 по 12

Кроссовер
2 по 10
2 по 16

Подъем W-образной штанги на бицепс стоя
4 по 10

W-образная обратный хват
4 по 15

Скамья Сотта
4 по 10

ПРЕСС



Среда

Тяга W-образной в наклоне к поясу,средний хват
5 по 12-10-8-6-12

Тяга горизонтально полу узк.хват
5 по 10

Тяга к груд обратным средним хватом
5 по 10

Жим гантелей вперед стоя
5 по 12-10-8-6-12

В стороны вверх
5 по 10

Отведение в стороны вверх стоя в наклоне
5 по 12


Пятница

Жим гантелей на горизонтальной скамье
2 по9
2 по 15-20

Разведение гантелей на горизонтольной скамье
4 по 11

Жим штанги средним хватом на накл скамье 35 град
4 по 12

Кроссовер
2 по 10
2 по 16

Подъем W-образной штанги на бицепс стоя
4 по 10

W-образная обратный хват
4 по 15

Скамья Сотта
4 по 10

ПРЕСС



как вам такая программа???
Просьба сразу не гнобить)))

[Сообщение изменено пользователем 11.04.2007 13:23]

[Сообщение изменено пользователем 11.04.2007 13:26]

программа с моей точки зрения очень глупая...Вечером появиться если время я напишу примерную программу...

Мне кажется ни руки ни грудь не будут успевать восстанавливаться за день. Может тренироваться 2 раза в неделю?

ок буду благодарен

нет 2 раза маловато, 3 готов ходить. Что менять?
Спасибо

[Сообщение изменено пользователем 11.04.2007 19:28]

ну где народ? все в зале)))?

Миха видать неумеет бесплатно писать проги,рука не поднимается...))

Новички, не бойтесь базовых упражнений! хотя я сам такой был, первый год только груднуху и руки качал до одури :-)

да небоюсь.......но всеже думаю со смыслон надо подходить к задаче
считаю что 50% во всех делах это правильное планирование

почему такое равнодушие на форуме............

Мне кажется, что для начинающего слишком много в данной программе упражнений на одну и ту же группу мышц за одну тренировку. Ведь если цель - набор мышечной массы (как говорится в первом посту), то лучше делать меньшее количество упражнений, но с бОльшим весом, технично и полностью выкладываться в каждом подходе. Ну и, конечно же, не забывать про базу.

ясно,спасибо

с грудью и руками все понятно, а какие упражнения из основных делать на спину?
и еще, как распределить на 3 дня в неделю группы мышц (руки, спина, грудь, плечи, пресс)?

Подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга гантели и пр.

уяснил СПАСИБО

последнее: как распределить на 3 дня в неделю группы мышц (руки, спина, грудь, плечи, пресс)?

Сам не знаю :-)
Я так понял ты только начал заниматся. Если так то попробуй что-нибудь простое, на сплиты сразу переходить помоему бессмысленно. Почитай Любера, http://kpnemo.ru/ebook/2006/03/06/Kulturizm_po_nas..., проги который там написаны кажутся немного безумными, но результат дадут.

В понедельник делай все что связано груди и рук (жим лежа по большому счету, но на этом упражнение выкладываться по полной), среда - спина (становая тяга) + подтягивания и тяга в наклоне. Пятница - повторение понедельника... Но это тока на первых порах, когда жим лежа с небольшими весами и восстановление быстрое, хотя если небудешь успевать восстанавливаться, то тогда лучше 2 раза в неделю... А вообще лучше делай и присед (особенно если с 20 повторениями) - необходимое упражнение... ИМХО...
Ах да, в твоей программе нету жима стоя, а это отличное упражнение, которое хорошо делать после жима лежа...

извини за дурной вопрос, что за приседания? со штангой? это для спины?




этого я тоже незнаю.....как так стоя?

бицепс и трицепс одновременно качть, или одно в понед, другое в пятницу?

Вообще, спаибо за ответы, делаю выводы)))

Приседание со штангой - это для ног больше, но и для спины тоже... Как правильно делать читай на форуме (где-то были и фотки...), но лучше чтобы это кто-то показал...

Аналогично жиму лежа, только жмешь штангу от груди стоя на ногах...


Лучше одно в понедельник, а другое в пятницу.

Какие у тебя показатели?

ясно



это тренажер такой? в моем зале есть подобный, т.е. сидишь и жмешь от груди сидя, 2 варианта прямо перед собой или чуть вверх под углом.
а если просто стоя, то штангу надо удержать на вытянутых руках чтоли? интересно......

понял

Спасибо.

Буду делать базовые упражнения но подходов по 5-6 и в конце максимум (15-18) повторений.
В понедельгик бицепс, грудь, пресс.
Среда спина, плечи.
Пятница грудь , трицепс и пресс.

Думаю может 1 и 3-ю тренировки пресс на плечи поменять, а во вторник вместо плечей пресс.


[Сообщение изменено пользователем 13.04.2007 23:22]

Это инверсионный жим называется тренажер... Жим стоят это другое - здесь поднимаешь штангу от груди до вытянутых вверх рук.




Прес можно делать каждую тренировку, как и не делать вообще, ибо толку от него мало... На тот же пресс эффективнее присед со штангой на груди, но это уже из другой оперы...

[Сообщение изменено пользователем 14.04.2007 00:00]

ппц ..

Я имел ввиду что присед со штангой на груди делать полезнее в том плане, что там еще и качественно учавствует пресс... Про "эффеквтинее" я конечно загнул...

понял, я это сидя делаю........

ответы получил, всем спасибо за помощь :appl:

и как к такому мнению подошли? :-)