как поднять

плечи? ну визуально чтоб они стали круглее в профиль и окружность начиналас выше ну нарисовал бы.. если б мог.. ну вот примерно не так / а так ( . видимо средняя дельта и задняя. но не вся средняя дельта а ее верхняя часть какие упражения

Не поверишь, но я начинал свой бб со сгибаний на бицепс стоя дома :-), и у меня от этих дрочений плечи стали шире и круглые :-)

потому что передней дельтой себе подмахивал.. ну или на фне того что было показалость что стало круглее..передняя дельта вообще при неправильном тренинге почти везде включается хотя ты ее вроде бы и не трогаешь.. ну жыми там, подъемы на бицепс..

Здесь посмотри - http://ironworld.ru/meth/card.php?ID=763

спасибо посмотрел..одно жалко.. тенику книжки не поставят.. а без теники это все с очень низким кпд будет длится гдами

причем дельты то есть.. отдельные провалы.. как бы вот нарисовать... вот средняя представляете себе? вот чуть чуть выше ее и чуть назад.. прям так скажем яма какая то.. ну с задней то все понятно.. есть но зачаточная

Жимы штангой или гантелями, пробивание на массу :-)

Информативно до жути, особенно для новичка. Впрочем как всегда у главного флудера этого форума.

Попробуй обратиться к тренеру, ну или к более опытным в зале
А где тренеруешься, если не секрет?

расскажи информативно, вместо того чтобы выёживаться :-)


+100
найти кого то кому не в лом показать технику :-)

[Сообщение изменено пользователем 09.04.2007 18:30]

флекс)) Лала меня пыталась научить, но потом разулыбалась и сказала что технику месяцами ставит и то потом клиенты все равно норовят по своему сделать. суть даже не в том чтобы 100% правильно сделать а с наибольшим уж КПД)

как интересно жим стоя описать информативно .... :-)
жмешь и все тут....ноги на ширине плеч, хват средний...... пробивон на силу и массу сам делал путем небольшой помощи ногами когда штанга в нижней точке жима......

1. положение локтей - куда
2. скорость вверх вниз
3. фиксация в мертвых точках
4. разгиб полный до выключения суставов или нет
5. траектория по оси тулова (чуть за прямо или веред по отношению к голове)
6. веса в сете
7. кол-во повторений


и это то что придумал я вообщем то не профессионал.. думаю есть где и об чем рассказать и тем более уж лучше показать а еще лучше показать и стоять сзади и выпрявлять

ога для этого надо приобрести персональные тренировки как минимум на месяц )))
ппц техника с форума предпосылка к началу занятий атлетическим онанизмом в зале :-d Подходи к любому качку да спроси, если он не на быка подсед после курса то расскажет :-d

да в курске.. но весь прикол в том что все показывают разное))) у меня конкретный вопрос как поднять плечи. с учетом стажа заняти 8 месяцев. обычно делаю ну этот флай бабочку типа на задние дельты 4Х12, разводка в наклоне 4Х10,12, жим за голову - 4Х10-12, разводка стоя прямо - 3Х12-14, жим арнольда - 4 Х10,12, станок на передн. дельту 4х15...тренинг плеч два раза в неделю. понед и пятница.. ну упражнения варьируются несколько.. понед. упор на среднюю заднюю, пятница передняя средняя

[Сообщение изменено пользователем 10.04.2007 13:41]

Начинай с жима за голову, чтоб полностью загрузить заднюю дельту, делай до отказа чтоб раз на 12, подбери соответствующий вес. Подхода 4 минимум. Если силы остаются можно добивать гантелями - разводка в наклоне. Опять же техника этой разводки не простая, у многих пока руки на вывернешь как надо они повторить за тобой не смогут :-) Потом можно переднюю поделать жимом арнольда. Заднюю вперёд потому что она в жизни почти не работает, а передняя никуда не денется, в итоге плечи станут выше и шире за счёт общей массы плеч. Но на это потребуется время и немало...

хайд, это уже пооже на совет) спасибо ноя вот примерно так и делаю)) а сколько это немало времени а?

около года... ) или даже больше, всё зависит об общего состояния организма, режима, питания. наберичь терпения :-)

[Сообщение изменено пользователем 10.04.2007 14:02]