Ваш тоннаж тренеровочный и недельный...

нет...уже года 3 как не качаю...
а зачем толстые ноги,для чего?

Вань признаюсь тебе по чесноку...я тебя как чела занимающегося с железом уважаю...ты не бычся на меня,что я парой тебя потдеваю,я же тебя как старший брат, по братски журю...))...ок?
П.С.Толщину задоют тяги,те тяги когда руки у чела какбы держащего баранку(руль авто) а не когда они задроны к верху(типо здаюсь))),если к верху то это уже ширина,любые подтягивания и тяги верхнего блока это ширина...)

Нет, ну почему толстые ? Не нравятся толстые - делай по 12-15 раз. Но так, дело хозяйское, конечно.

А то после приседа иногда бывает классное ощущение.
Спереди болит, изнутри болит, ...опа болит!

Тоже что-то не понял. Все подтягивания на ширину

[Сообщение изменено пользователем 31.03.2007 00:31]

Но мы совсем уклонились от темы. Что мне дальше делать с полученным тоннажем. Кроме как увеличивать ?

нет

+100

даже неполенился нашёл прогу какую то в инете

Тренировка B (толщина)
Таблица 4
Упражнение Подходы Повторения
Подтягивания к груди широким хватом
3-5 8-15
Тяга блока за голову широким хватом 3-4 8-15
Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом 3-5 8-15
Пулловеры с гантелью или на блоке

вот рекомендации хорошие оттуда же

Теперь некоторые конкретные замечания относительно тренировки спины.

– Во всех без исключения упражнениях необходима максимальная амплитуда! Куцые, укороченные движения здесь не годятся – только полное растяжение и предельное сокращение работающих мышц! И вообще упражнения для спины необходимо выполнять плавно, без рывков и толчков.

– Старайтесь тянуть вес не руками, а спиной. Вы, наверное, не раз читали, что в этих случаях руки следует представлять в виде неких крючьев, которыми вы подтягиваете отягощение к себе, но не более того. Главный секрет тут – обеспечить максимальную подвижность в плечевом отделе. При опускании веса плечи нужно выводить вперед, немного округляя спину, а при подъеме стараться отвести их как можно дальше назад, одновременно выгибая вперед грудную клетку. Такая техника используется и в горизонтальных тягах, и в вертикальных.

– Не пытайтесь включать в один тренировочный комплекс такие упражнения как становая тяга и тяга штанги в наклоне. Становая тяга сильно нагружает низ спины, к тому же, это очень энергоемкое движение, поэтому выполнить после нее тягу штанги в наклоне с приличным весом и в правильном стиле будет проблематично. Лучше чередовать эти упражнения от тренировки к тренировке.

– Многие делают тягу штанги в наклоне, держа спину параллельной полу. На мой взгляд, такая техника затрудняет выполнение упражнения, поскольку слишком перегружает поясницу. Намного лучше держать спину под углом примерно в 70 градусов относительно пола.

– Если вы стремитесь как следует проработать область спины, расположенную между лопатками, тяните штангу к груди. Хват при этом должен быть широким. И наоборот, если ваша цель – дать нагрузку низу широчайших мышц, то в этом случае хват должен быть средним, а штанга – тянуться к животу. В верхней точке движения неплохо дополнительным усилием сократить широчайшие мышцы спины. То же самое можно сказать и о тяге гантели в наклоне. Акцентированную нагрузку низу широчайших задаст тяга гантели к тазобедренному суставу.

– Если у вас травмирован низ спины или позвоночник, или же разгибатели спины по каким-то причинам слишком слабы, то в этом случае вместо тяги в наклоне следует выполнять тягу сидя в тренажере типа «Хаммер», где есть опора для груди или же делать тягу штанги в наклоне лежа или сидя под углом на скамье.

– При тягах верхнего блока к груди узким и широким хватом старайтесь тянуть рукоять тренажера не к шее, а к нижнему обрезу груди – эффект от работы будет куда выше.

– Подтягивания к груди и за голову ценны тем, что способны раздвигать в стороны лопатки и за счет этого увеличивать ширину торса. Подтягивания оказывают больший стресс, чем тяги на верхних блоках, однако в блочных движениях проще добиться четкости и подконтрольности в исполнении.

– Если вам трудно подтягиваться, можно применить старинную методику и стараться сделать, скажем, 30 или 50 подтягиваний, не ограничивая при этом число подходов. Пусть их будет хоть 50! Со временем это число будет сокращаться. Правда, во многих фитнес-центрах сейчас есть специальные тренажеры, дающие возможность облегчать подтягивания за счет противовеса. Если же в вашем зале нет такого тренажера, можно до поры до времени ограничиться выполнением тяг на верхних блоках.

– Тяги верхнего блока за голову развивают больше не ширину спины, а деталировку в средней части и в районе «подрезки» широчайших (внизу).

– Тяги верхнего блока к груди узким (параллельным или обратным) хватом развивают ширину и толщину верхних частей широчайших мышц.

– Пулловеры с гантелями и на блоках не строят саму спину, но зато акцентированно нагружают зубчатые мышцы, которые, являясь своеобразной связкой между мышцами груди и спины, визуально увеличивают ширину вашего торса, особенно в позе «двойной бицепс спереди».

– В зависимости от того, каким хватом вы будете выполнять тягу низкого блока, нагрузка может лечь на ту или иную область спины. Если хват широкий, то нагрузка ляжет на внутренние части спины, если узкий – на внешние. Лучший хват для проработки низа широчайших – это достаточно узкий хват (обратный) на горизонтальной рукояти.

– В таких упражнениях, как шраги (пожимания плечами) со штангой и гантелями, плечи должны двигаться строго вверх-вниз. Никакой самодеятельности вроде круговых движений плечами! Старайтесь в шрагах работать исключительно чисто, без рывков, в противном случае вы будете развивать не трапеции, а икры!

– Если сила вашего хвата недостаточна, используйте специальные лямки. Кстати, держа гриф с помощью лямок, на мой взгляд, проще выключить из работы мышцы рук.

– Обязательно надевайте тяжелоатлетический пояс в таких упражнениях, как становая тяга, тяга штанги в наклоне и даже тяга низкого блока к животу сидя. В противном случае вы рискуете травмировать спину.

противно смотреть на некоторых людей занимающихся атлетическим онанизмом выполняя это упражнение следующим образом: стоя чуть наклонившися рывками подтаскивая штангу с тяжёлым весом к поясу :puke:

Я ошибся когда писал. Все-таки подтягивания на ширину. Ты даже так посмотри, в какой плоскости мышца работает.

Вот именно, что с этим тоннажем то делать. Когда я был маленьким и худым папа притотаранил мне 2 самодельных гантельки кило по 5 наверно и сказал - делай больше станеш больше. Ну я и делал побольше. Всякую херню. Подъемы на бицепс и жимы с груди были конечно приоритетны. Давайте посчитаем.
2 часа = 120 мин. = 7200 сек.
Одно повторение за 5 сек.
7200/5 = 1440 повторений
1440*5 кг=7200 кг
7200 кг * 4 тренировки в неделю = почти 30 тонн.
при этом не поздоровел ни на грамм, только остеопороз заработал.

Вчера работал над жимом и ручешками.
Даже две тонны не насчитал, но ведь растут силовые показатели. Да, кстати, тренируюсь раз в 4 дня, так что недельный тоннаж, с учетом больших весов на второй тренировке где-то 4-5 тонн.

[Сообщение изменено пользователем 31.03.2007 09:45]

Вань ты всё дальше продолжаешь шутить...))...ты же в Чемпионском зале работаешь задай вопрос там... ;-)

Правельно мыслишь,увеличивать...)

Ты травмируешь мышци и связки с сутсавами,с возрастом от таких спонтанных набегов появятся восполительные процессы...я ненавязываю что то своё, я просто для интереса вашего же предложил вам посчитать тонаж...у меня вот например выйти на 80 тон в неделю и это неучитывая кач ног...

Ну почему спонтанных, или если раз в 4 дня то спонтанно, а если раз в 3 дня то не спонтанно? или раз в 2 дня?

насколько я понял в расчет тоннажа входят те упражнения которые делаются на тренажерах. но ведь это неправильно! нельзя сравнивать жим сидя в тренажере и жим со штангой, а про разные блоки я вообще молчу - непонятно как рассчитать реальную нагрузку...

почему?

довольно просто проверить:
поставь на тренажер скажем 80 кг. и сделай жим сидя на 6 раз
а теперь то же самое с 80 кг. штангой
разница будет ощутима и я думаю понятно почему

да ты считай вес который вешаешь, а легче его поднять или нет, это уже другой вопрос :-)

что интересно, я в своем зале (ФОК на Высоцкого 26) даже со свободными весами могу выполнить одно количество повторений, а иногда хожу в зал Витязь, так там тот же самый вес могу поднять на несколько повторений больше :-) зато тоннаж увеличивается :-)

тоесть твоя логика такова,если свободный вес то это гуд а если тренажёр то это фуфло...ребята я не тяжёлой атлетикой занимаюсь и не паурлифтингом и стронгмэнством я лиш обычный культурист любитель и считаю треножёры в совокупности со свободными весами просто необходимы,из треножёров пользую лишь верхнию и нижнию тяги и иногда Хаммер...если вы по той или иной причине чегото не догоняете пока небеда,прийдет ранно или поздно и к вам это,а пока качайте железо как вам нравится,лижбы качали...

ты ничего не понял и логики такой у меня вовсе нет..искренне не понимаю как можно считая тоннаж мешать в кучу и тренажеры, и свободные веса, совершенно разные вещи. мой пост применителен только к данной теме. а не вообще что лучше тренажеры или штанга, даже обсуждать не хочу это.
взрослый вроде дядька а обижаешься как ребенок :-)

Я тоже экспериментировал с подсчетом тоннажей тренировок и пришел к следующему выводу- сравнивать по тоннажу необходимо одинаковые тренировки, причем в расчет брать только веса, пересчитанные в один максимальный повтор. Тогда сравнивая н-р за три недели понедельничные тренировки я буду видеть, насколько я нагрузил организм, и уже делать выводы.... Хотя занимаюсь расчетами обычно работая со свободными весами, на базе. Объемный тренинг не столь показателен ...