Подтягивани и (или) вертикальный блок

Вопос такой периодически обсуждается, но все же решил создать тему.

Проблема такая.
Насколько взаимозаменяемы подтягивания на перекладине (обычные и за голову) и соответствующие тяги на верхнем блоке ?

Обычно пишут, что подтягивания эффективнее.
Но дело в том, что я вешу ~ 125 кг и полноценно подтягиваться пока не могу. Ну могу 1.5-2 раза.

Что делать? Постепенно увеличивать веса на блоке
и ждать что смогу подтянуться больше или
пытаться "пробить" подтягивания путем самих подтягиваний (ну как делают мальчишки в школе).

Когда я подтягиваюсь свои 1.5-2 раза в подходах, то потом на левой руке как-то нехорошо плечелучевая болит.

попробуй сделать разминку, те. наблоке разомнись подходик, а потом подтягивание 2 - 3 подхода, потом опять на блоки - добивка ...

В этом есть рациональное зерно. Я даже так делал.
Однако, так и НЕ ПОНЯЛ пока, как лучше.

Получается на блоке работа на разы (6-8 раз), а турник - на силу 1-2 раза. Это совмещается в одной тренировке? Может, все-таки, лучше постепенно повысить силу на блоке и тогда смогу подтянуться хотя бы 3-4 раза. Увеличение силы чувствую, блок мой тяжелеет...

Видимо пока сам не пройду этот путь - не узнаю.

Мне-то трудно судить, схожие это движения получаются или сильно разные. Подтягиваться мне на 1-2 раза однозначно тяжелее. Это настоящее испытание.
Как тут сравнить...

Вот если бы нашлось здесь 2-3 человека с весом 80-90 кг, которые уверенно могут подтянуться раз 8. Они бы поделали тягу на верт. блоке со своим весом и рассказали бы, насколько разнятся ощущения !

Я вешу 90 и подтягиваюсь ща 9 раз. На блоках таже вата, даже чуть меньше ...

Я же и говорю, сначала разминка, а потом турник на 2 - 3 подхода, потом блоки 2 - 3 подхода на 4 - 5 повторений ... и добовляй и добовляй по тихоньку на блоке ...

для толщины спины более эффективны подтягивания, если не получается значит заменяем блоком )

Я тоже за 80 перевалил. Три подхода по 10 подтягиваний одалею. По личным ощющениям на блоке работать легче, ибо не надо дополнительно гасить инерцию раскачиваюшегося тела. Работаю пока только с блоком (дома иногда подтягиваюсь вот и есть с чем сравнить) но вес на блоке 110*4 кг. Еще думаю не стоит подтягиваться за голову, ибо правильно это делать архисложно (пока я в зале видел всего одну девочку правильно выполняющую тягу за голову). Сразу скажу что я делаю тяги не совсем как большинство - средним обратным хватом (специфика).
Тебе бы посоветовал довольно резво поднимать вес на блоке в 3-5 повторах. И когда вес дойдет до твоего + 5 кг переходить на подтягивания, а за тем подтягивания с отягощением и не парься если не можешь подтянуться 10 раз но сможешь 3 раза с 20кг блином то по моему это покруче :-)

Михаил! У тебя ситуация обратная! Ты подтягиваешься легко и свой вес тебе уже не канает.
Поэтому ставишь на блок 110 кг и работаешь на силу.
Т.е. ты в курсе, что работаешь на силу ?

в курсе, в курсе :-)

Вроде вопрос так звучал


а вот так я на него ответил



Тут еще немаловажно как мне кажется что вес тела может довольно сильно изменяться (1 кг это много когда работаешь на пределе) поэтому пока мой тренажер будет позволять буду работать на блоке.

Это я понял. А кроме инерции болтающегося тела есть еще какие-то биомеханические особенности ?

Пожалуй нет

89 килограмм. Подтягиваюсь на раз- 12, думаю, пять подходов от 12 до 8 выдержу. Но на блоке действительно работать легче. Именно из-за необходимости гасить раскачку тела

-1...ты же тренеруешь людей,ты неимеешь право на ошибки и оговорки...ну что ты несёшь...

автор вы имеете избыточную массу тела,займитесь диетой.

ну я. широким хватом 10
когда очень прет ( редко ) привязываю вес.
а с блоком такая проблема - вес который нужно поднимать перевешиваем меня, сабака. и рукоятку то за голову притянешь а тебя от земли начинает отрывать.

фикня. я год назад широким хватом ни разу подтянуться не мог
через месяца 3 - раза 3
через 6 - 5
и так далее...

Лично мои ощущения, при весе 96 кг. - работа на блоке в течение длительного времени (около 2 лет) прибавки в подтягиваниях широким хватом практически не давала. Многим ненравиться подтягиваться из-за того, что это тяжелее-тут только привыкать со временем. Я за месяц, когда решил подтягиваться, с 5 дошел до 8 повторений в 4 подходах. Автору темы посоветую на блоке только разогреваться, а далее подтягивания, причем желательно выполять их с отягощением. Может так оказаться, что эти же 2 подтягивания он сделает и с блином 10 кг. Пару таких тренировок, и на третьей без блина уже будет 4 подтягивания.