Вопрос про растяжку

Вот хотелось бы иметь эластичные мышцы, при условии того,что тренажерный зал три раза в неделю...
Мне кацца что простого "потягивани" недостаточно..
Уместно ли заменить 1 занятие тренажорки на какую-нибудь йогу или шейпинг..и на что лучше заменить в таком случае?
или если кто знает ссылку на комплекс упражнений по растяжке...( помимо тумы с фотками тут) киньте пжлст

и там ты типа на массу пашешь на все 100% что мышцам нужны дополнительные тренировки для растяжки? :-d

я на массу вообще не работаю..просто хочется чтобы мышцы не забитыми были

Естественная гипертрофия тебе не повредит точно :-)
как всё запущено... массаж и горячая ванна тебе в помощь :-)