Как грамотно сбрасывать лишнюю массу

По набору мышечной массы информации достаточно много, а вот по сбросу жира значительно меньше. Я немного перебрал с углеводами, и хотел бы спросить у народа, как более грамотно сбрасывать жир, не сильно теряя в мышечной массе. Понятно, что часть мышц уйдет, но собственно вопрос именно в том, как это минимизировать.

Изначальные установки: рост 181, вес (тела) 105, жму (лежа) 120, ем 5-6 раз в день, ничего жирного, акцент на белки. Тренировки типа пампинг - около 15 повторений со средним весом.

Вопросы (те что сразу пришли на ум):

1. Нужен пампинг или наоборот силовой тренинг?
2. Нужны ли аэробные нагрузки?
3. Надо ли есть белок (напр., творог) перед сном?
4. После тренировки есть по обычной модели: сразу после тренинга углеводно-белковый коктейль, минут через 40 плотный прием пищи?

Скажу по себе.
1.Я занимаюсь всегда на 8-5 повторений независимо от диеты...
2.Желательны...но я их неделаю по той лиш причине,что например в 100 граммах риса 300 ккалорий и от езды на велосипеде в течении 40 минут теряется 300 ккалорий,дак может ну его нафиг этот велосипед и просто не есть этот рис...
3.Я стараюсь есть за 2 часа до сна...
4.После тренеровки ем через 60 минут...

не смотря на



обязательно, но не позднее, чем за час перед сном.

данная модель как раз для набора, поэтому белковоугливодное окно всеже лучше пропустить. и нормально поесть после 1 часа после треньки.

По пишевым добавкам ... амины и высокобелковый протеин.

Очень хорошо работает раздельное питание ...

Homo liber, DеnisТV©*****, спасибо за ответы!

И у меня похожий вопрос...
стараюсь есть как можно меньше....тренируюсь активно, по 3 раза в неделю.....а вес почему то растет!!!!
вместо того что бы сбрасываться....
ничего не понимаю.....!!!

до того как тренировалась весила 48-49 кг ( при росте 166), а теперь 51-52!!

Ну конечно сложно судить о девушке, не видив её в живую и разницу (51-48=52-49=3) в киллограмах невольно проецирую на свой(мужской) оргонизм.
Тем не менее, по моему, эта разница не критична и сильно на фигуре не отражается. Если учесть (прежде поверив в это) интенсивность нагрузок, то рост массы вполне закономерен. Если что-то всеже не устраивает, то см выше(спорт. диета)...
Что касается мании некоторых взвешиваться...
Дамы и господа! Фигуру, как оптикаемые и сексуальные формы девушки, так и мощные и внушительные размеры молодых людей ((ну можно и постарше)) формирует не удачно расфасованный природой жир, а правильно натренеррованные мыжци! Ну еще форма скилета, но с ней только путем операции(не рекомендую, потом не говорите...). По другому: жир весит, мыжцы формируют... НЕ надо беситься по поводу роста или потере собственного веса! Главное это объемы(замеренные сантиметром например, или на глаз у зеркала). Если вес ростет так надо! Посторонние люди не смогут верно оценить ваш вес! Зато они оценивают как вы выглядите! Дак давайте выглядить прекрастно, спортивно и сексуально(для этого нужно долго и упорно трудиться), позабыв про весы (повесте на холодильник "Весы- это зло!").

[Сообщение изменено пользователем 16.03.2007 14:55]

[Сообщение изменено пользователем 16.03.2007 14:57]

может инструктор написал программу по единственному шаблону? )) или сами импровизируете?

это нормально ...
смотрите на сантиметр .... мышци тяжелее жира ...

видимо местные модераторы не все читают...

У вас бодифитнес ваще все по другому ;-)
Ты в зал ходишь по четным дням?