ЗАКАЧАТЬ КЛЮЧИЦЫ

в моей программе вроде все по науке на базу налегаю
становая 115 кг рекорд на раз
жим 90 рекорд на раз
присед 95 (больше боюсь но думаю мог бы)
тягу к поясу делаю 45 на 8-10 раз
тягу блока за голову
НО
посмотрел на себя в зеркало и понял что треугольник в области ключиц (передние дельты верх грудной мышцы шея и трапеции) очень худые и костлявые а плечи остренькие и боковая дельта тоже не развита)
Поэтому вопрос что из нижеперечисленного делать? и что более эффективное? и чем 1 от 2 отличается (всмысле результата)?
1 жим вверх штанги сидя на скамье изза головы
2 жим вверх штанги сидя на скамье с груди
3 тяга штанги к подбородку
4 подьем плечей стоя со штангой в руках (помоему шраги чтоли называется)
5 разведение рук с гантелями в стороны
6 подьем рук с гантелями перед собой
7 жим вверх гантелей сидя на скамье

[Сообщение изменено пользователем 14.03.2007 00:01]

[Сообщение изменено пользователем 14.03.2007 00:02]

чувак после тем про секс побежал в спортзал? :-d

Ключицы сольются визуально если увеличить верх груди, для этого нужно делать жимовые движения на наклонной скамье и пулловеры.

не слушай его.
возми штангу узким хватом за серединку, и поднимай к по направлению шее до уровня груди

[Сообщение изменено пользователем 14.03.2007 12:04]

1.жим лёжа на наклонной скамье
2.становая тяга
3.жим стоя с груди

Делай тяжелые разводки на наклонной т.е. с малым числом повторений(4-6 по вкусу) после жима + добавь в суперсет к тяге к поясу тягу к подбородку также на 8-10 повторений. И будет тебе рост.

Жин на наклонной скамье ГАНТЕЛЕЙ

Непонятно - какое отношение тяга к подбородку имеет к развитию верха груди.
Делай что elAzul и Homo liber написали.

причем именно на массу - 10 - 8 повторений в подходе, а не

и

1 просто я незнал что на е1 про бодибилдинг есть а как узнал сразу стал общаться (я вообщето и на автофорумы зашел) а про секс надо же както форум знакомства оживить а то все скукотища:-)
2
под каким градусом? всмысле почти вертикально или почти горизонтально?

это не изолирующее упражнение? дает ли оно массу?

не только верх груди страдает но и дельты передние и боковые а также трапеции в области плечей (задними дельтами доволен и трапециями при веде сзади также трицепс и бицепс и середина и низ груди не беспокоят) а беспокоит именно треугольник который описал в первом сообщении

все будет не волнуйся

перед собой - на передние. хват пошие бери.

а не врешь ли ты что при жиме 90 делаешь такую становую и тягу к поясу???

а в чем тут несоответствие? (всмысле надо при жиме 90 делать становую меньше или больше? да и это на раз рекорд а 45 тяга к поясу это упражнение впринципе скоро 50 наверно делать буду) да и вообще врать зачем?- себя обманывать чтоли?:-) тяга к поясу очень сложное (в технике угол наклона туловища, медленно опускать штангу, большая амплитуда движения) упражнение и лучше правильно выполнять его с меньшим весом чем неправильно с большим