масса

вес 55 кг, 21 год, ем от 3-5 раз в день, но масса не прибовляется, за месяц тренировок хорошо проробатывается рельеф,что подскажите?

возможно нужно полностью менять тренировки питаться нужно минимум 6 раз в день

[Сообщение изменено пользователем 12.03.2007 21:01]

читал здесь, что с таким же генотипом помог гейнер, прирост 7 кг, имеет смысл его пить? Если да то какой, напишите тогда применрную программу тренировок. Сейчас 3 дня в неделю, 1 день-грудь, полностью руки, ноги, пресс,2 день- плечи , спина, поясница, ноги, 3 день-опять грудь.

:-d

да у меня тоже самое Дядя Витя :-) И потихоньку вес растёт всё равно :-)

а ты попробуй за один присест съесть 250 грамм спагетти с маинезом и мяса 250 грамм и так 3 раза в день...

а зачем пресс качать если и так он при дистрофии виден?
Распеши свои тренеровки в более развернутой форме,упражнения,подходы и повторения и с каким весом все это выполняешь...

если ты его качаешь, чтобы он был виден, в добрый путь тебе. грудь,1-разогревочный,3*10(60),1*6(65), 1*12(50), разводка-4*10(14), и т.д.

это ты мне и это ты мне грубишь чтоли?



хрень какуюту насисал...ты выложил информации на 0,23 и здесь что колдуны вуду чтобы годать что и как у тебя дальше...

все надоел,нехочу с тобой водится...(((

что то я непонимаю... разве едят для того чтоб обожраться а не для того чтобы наесться? :-)

при чём тут грубость, я тебе добра желаю

ты как был дрищем так им и останешся...)ты подика из за стола уходишь с лёхким чуством голода и потом заливаешь его водичкой...)

а по - серьёзней

не беспокоюсь об этом.

[Сообщение изменено пользователем 28.11.2012 10:49]

Я начинал с веса около 55 кг в 1998 при росте 172. Сейчас вешу 80 кг. Как видишь дистрофию можно победить без химки, добавок и прочей лабуды. Тренируйся редко (не чаще 2 р в неделю), мощно, до отказа, только базовые движения, ешь много,

ну и сверху творожек, молоко, яйца, рыбу, булку хлеба :-) Только майонез бы советовал заменить на кетчуп, ну или хотябы легкий, а то изжога замучит.
Раз уж ленишся поиск юзать цитирую свой старый ответ:

"Тема точно боянистая.
Сто раз наверно слышал "Надо делать базу"
Поясняю база - многосуствные движения.
В твоей программе 50% даже не наберется базовых движений.
И не надо делать через день тренировки, и вообще если сможешь не привязывай себя к дням недели.
Хорошие упражнения: Тяга становая, Присед, Жим лежа
Похуже: Подтягивания обратным хватом, Жим ногами, Жим стоя С Груди.
Не делай никаких открытых движений (когда движение идет вокруг сустава, например подъем на бицепс или французский жим, сгибания, разгибания ног. Кстати поясни зачем сначала лежа его делаешь, потом стоя?) - вредят суставам.
Занимайся или редко или чередуй тяжелые/легкие тренировки (легкие - это действительно легкие 70-80% веса снарядов от тяжелых)
Интервал между тренировками и колличество повторений подбери лучшие для себя. Лудшие - это когда на каждой тренировке есть прогресс либо по весу снаряда либо по колличеству повторений. А для этого обязательно веди Дневник.
Для себя я выбрал повторения 3-7 (стараюсь 6), Один рабочий подход до отказа (предварительно разминочка), интервал между тяжелыми тренировками Каждой мышцы 16 дней, т.е. 4 тренировки в месяц (две Разных тренировки по два раза). Но я планирую ввести легкие тренировки и ходить в зал раз в 4 дня. Но это через годик.
Да вот еще, больше двух упражнений на одной тренировки я лично с полной отдачей сделать не могу, так что не перегружай тренировки.
Надеюсь не зря все это написал.
Удачи."

И еще

"По моему опыту набора веса.
Тренироваться тебе лудше 1/3 а не 2/2, а иногда ну скажем каждую пятую тренировку пропускать (т.е. устраивать перерыв в 8 дней).
1 день.
жим стоя
тяга становая классическая
пресс (предлагаю подъем коленей, потом ног до уголка, потом до перекладины раз на 6-12)

2 день
жим лежа
жим ногами

2-3 разминочных подхода + один рабочий до отказа. На каждой тренировке поднимать рабочий вес. Колличество повторений оптимальное подберешь сам. Мне хорошо цифра 3 подошла (т.е. если вдруг ты не одолел вес в трех повторениях на следующей тренировке вес не увеличиваешь а стараешся сделать 4-5 повторов). Кроме тяги. Там лудше 6-7, чтобы вес был поменьше.
Никаких циклов. Только до отказа.
Кушать много. Купить весы электронные и не ложиться спать пока не наешь лишних 100-150 гр за 3 дня."

ок, спасибо большое

ребята вот вы обьясните мне,вы дрищи,вам следует убрать какую либо айробную нагрузку,после тренеровки вам прямо в раздевалке надо жрать изюм с рисом и мёдом а вы за какойто пресс заморачиваетесь и сжигаете калории стаким трудом вами полученными...нестрадайте вы анонизмом пока ненаберете кило 15-20...

даже больше

а ты занимайся в зале делом и будешь испытывать неслабый голод через 3 часа :-)

спасибо что разжевал, мне надоело уже одно и то же...

Люди мучающие себя тяжёлыми тренировками кроме того учась и работая питаются 1 - 2 раза в день, и удивляются почему остаются дрищами и почему веса не растут, а также наступает застой... смешно :-)


не знаешь так не тыкай пальцем в небо :-) всё нетак совсем :-)

я до 75 догоню может там остановлюсь...

дядя Витя занимайся физкультурой на здоровье если лень сделать из себя идеального атлета с теми знаниями которыми обладаешь :-)


[Сообщение изменено пользователем 12.03.2007 23:28]

есть ли смысл тогда в тренажерке для таких людей
P.S.: такой человек))

[Сообщение изменено пользователем 13.03.2007 09:16]

смысл есть но необходимо минимолизировать нагрузку и исключить полностью подсобку...

ога и заниматься физкультурой что лучше чем ничего :-)