!!!Тока для профессионалов!!!

Уважаемые качки! Нужна помощь по составлению программы.
Такая проблема: недавно прочитал М. Роберта и понял, что всё чем я до этого занимался было @нанизмом. Но на это были причины, т.к. проходил курс мануальной терапии и по этому нельзя было грузить спину. Сейчас всё в норме!!!
Я не хочу заниматься по сверх сокращённой программе и поэтому хотел бы получить совет, что вы порекомендуете вдовесок к становой и приседу.
Кому не трудно напишите свою программу. Я понимаю конечно, что всё нужно подбирать индивидуально, но хотябы хотелось получить представление о том кто и как занимается.

ИМХО - МакРобертовской программы будет вполне достаточно.
..........я, конечно, не профессионал, но все же так считаю...

Могу составить...если не бесплатно конечно...(много не возьму..) цель программы напиши пожалуйста..(для чего? укрепление?похудение?масса? и т.п.)

2 Predator Напиши здесь свою аську плз. Хочу поговорить с тобой на счет составления программы на массу + силу (масса на 1м месте)

вот мне интересно а кто сказал что МкР это не @нонизм?....
кроме как самому истины в тренажерном зале не найти....

лезь на стеройдю.ру

Добави к становой тягу нижнего блока, а к приседу разгибания ног на тренажоре

Всем биг сенк.

Есл были проблемы со спиной - береги ее. Новую нигде не купишь. Приседы с малыми весами ничего не дадут, а большие могут спину убить ваще. Если уж без них никак не обойтись, а без них обойтись практически не реально, то приседай хотябы в машине Смита. Старайся долбить чаще спину. За ней потянутся бицепцы. Прокачивай грудь как минимум в двух тыжелых упражнениях за тренировку (Например гориз. жим + жим гантелей сидя 30-45 градусов наклон скамьи) за грудью потянутся трицепцы, дельты. Ну и конечно про ноги не забывай. Мне лично всегда нравится связка - квадрицепц + боцепц бедра, причем бицепц бедра качаю в двух упражнениях. Все остальное по желаню. Я в свое время трапеции упустил. Теперь догонять тяжело. Главное чтобы все в меру и не допускай перетренированности Н И К О Г Д А - ЭТО ПОЛНАЯ ЖЕ/7@.

А вот симптомы перетренированности напиши :-)

А вот симптомы перетренированности напиши :-)

А вот симптомы перетренированности напиши :-)

Перетренированность - это когда пропадает апетит, сон ухудшается. Нифига отдохнуть не получается. На тренировках результаты падают. и ничего с этимподелать не можешь.
Если хоть что-то из этого присутствует, надо сбавлять темп тренироваок, прислушиваться внимательно к организму, как он отвечает на качку.
Если Ты тяжело занимаешся скажем 4-5 раз в неделю, то хватит Тебе задора месяца на 2, может ртри, а потом перетренированность. Ну и соответственно полный ПЭ.

а ты с этим сталкивался?

Да по молодости сталкивался