Качаем руки :)

кто как это делает ? :-)

Вот моя прога:

Изначало разминка:
Как правило с гантельками стоя подхода три по 12 - 14 повторений.

Потом В-образный гриф:
2х8
2х6
2 на негатив по 4 повтора
Бицепс машина по обратной лесенке с промежутком в 20 секунд
4*8
Далее на кросе молот тросом
4*6
Далее он же, но по убывающей с промежутком в 20 сек.
4*8

Далее на кросе прямой гриф - ровный вес
3*6
ну и в качестве доработки - на наклонной скамье гантелями - ровный вес
3*8 с полным выпремлением до тянущего состояние.

Трицепс.
трос на кросе - 4*10
франц. жим - 4*6
птямой короткий гриф на кросе - 3*6
Кик - Бэк в тренажере сидя - 4*12

В конце 15 растяжки бицепса и трицепса.

Как видно - это отдельная тренировка :-)

жесть...а немного?

да нет, собственно.
Первые фазы по суту - это разогрев мышци и сухожилий, дабы избежать травмы, далее удет растяжка волокон хорошими весами, и протяжка. А потом закачиваем кровь. Бывало раньше еще и удержание делал - связки так фигачил.

а чо все притихли то ? :-)

посмотрел... снова начал долбить свою программу :-d

я правельно посчитал или ошибся у тебя на бицепс 7 упражнений?

что такое "крос" и "молот" :-) ?

на трицепс: французкий жим лежа 25кг*20, 30кг*20, 40кг*11+30кг*9+25 кг*7+15кг*11...это я так вчера делал уже после тренировки грудных, последний подход без отдыха с постепенным скидыванием блинов... После этого разгибания рук в верхнем блоке также 2 подхода по 20 повторений и третий подход убывающей пирамидой. в завершении 1 подход отжиманий от скамьи на трицепс.

бицепс - подъем штанги средним хватом, подъем гантелей сидя на наклонной скамье обратным хватом.

Кошмар, Денис, ты на самом деле это все делаешь???

ну да, первые 3 упражнения - разминка перед боем :-)

Поэтому, кстати, руки в отдельный день и вывожу.
Такая встряска получается раз в 8 - 10 дней :-)

да, потом руки пару дней не поднимаются :-)
А из зала выходишь как бывис - руки после треньки раздуваются на 2,5 - 3 см :-) это реальная жесть!

Трицепс делаю с ногами:
(на последеней треньке)
1. французкий жим лежа 45X8X4
2. отжмания на брусьях узко без наклона 2Xmax
Бицепс с грудью
(на последеней треньке)
1. Подъем штанги широким хватом 50X6X2
2. Подъем штанги узким хватом 45X6X2

Денис, а суставы ты как укрепляешь и делаешь ли это? (Локти, кисти, плечи)

Вот моя тренеровка Рук:
Сгибание рук стоя со штангой 2-3х8
Сгибание рук с гантелями сидя 2х8
Сгибание одной рукой в наклоне с гантелью 2х10
Жим узким хватом, изогнутый гриф 2-3Х8
Жим гантели из за головы 2х8
Трецепс на верхнем блоке 2х10

статика 1 раз в неделю ...

Мышцы рук малы, такой тоннаж натурала приведет к овердрайву. Лично имел опыт обратной зависимости размеров этих мышц от объема тренки, плюс потерял в скоростно-взрывной силе.

не спорю ... просто почитайте пост внимательно - я дал пояснения.

а у меня по 2-3 упр. на биц триц обычно.. но два раза в неделю.. плюс иногда суперсет гантели на скамье сидя/хаммер.. да и добивка но не всегда.. блог там или с колена
а скажите как биц триц растягивать а?
и объясните лесенку.. ну для того и другого.. что там как с каким между чем интревалом?