А если так?

Покритикуйте,пожалуйста,программу…..
1 день:
Грудь: Жим лежа (4 подхода по 8)
Жим в наклоне (3 подхода)
Отжимания на брусьях (4 по максимуму, свой вес) и/или разводка
Спина: Становая тяга (4 по 8)
Подтягивания широким хватом (4 по максимуму)
Тяга гантели к поясу на скамье(3 подхода) и/или тяга штанги в наклоне к поясу

2 день:
Ноги: Приседания (4 подхода по 8)
Жим ногами лежа (4 по 8) и/или разгибание ног на тренажере сидя
Сгибание ног на тренажере,лежа на животе (4 по 8)
Голень(3 подхода)
Пресс 3 подхода по максимуму

3 день:
Плечи: Жим штанги из-за головы сидя (4 по 10)
Разводка гантелей сидя (3 по 15)
Тяга штанги к подбородку (3 по 8)
Бицепс: Штанга (4 по 8)
Штанга на пюпитере (вроде так называется) (3 по 8)
Гантели полулежа на скамье (3 по 15)
Трицепс: Жим узким хватом (4 по 8)
Отжимания на брусьях (3 по максимуму)
Французский жим (3 по 8)


Последний день получается очень долгим по продолжительности… Куда бы закинуть бицепс ,например?
Правильно ли делаю, выполняя базовые упражнения первыми?
Спасибо,за грамотные ответы и внимание к моей персоне)))

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2007 01:59]

перый и третий день не годятся - бесмысленное гоняние крови по телу ... ИМХО

что исправить?

после становой тяги так устают руки,что на жим сил не остается... пробовал так

по идее начинают с больших мышц, заканчивают маленькими

всё таки мышцы спины всяко больше чем грудь :-)
и почему трицепс 2 раза в неделю :confused: Он у тебя отстаёт?

И ещё скажи каким спортом занимаешься, для чего вообще пошёл подкачаться?

интересный фактор )))

после становой тяги так устают руки,что на жим сил не остается... пробовал так...
Занимаюсь футболом,сноубордом.... В зал пошел,чтобы быть в тонусе, форме, нравится железо поднимать ,отдых какой-то))) Хотя после тренировки болит все день-два...

руки слабые...

тяжелее станешь как массу наберёшь :-)

делай руки 2 раза в неделю по 2 упражнения на силу.
1)
Бицепс: Подъём штанги стоя, подъём гантелей на наклонной скамье.
Трицепс: Отжимания на брусьях. Французский жим лёжа.
2)
Бицепс: Подъём штанги стоя, изолированный подъём гантели в наклоне.
Трицепс: Жим лёжа узким хватом, разгибание руки с гантелей в наклоне.

Спасибо за совет... Я худой)) 65 кг на 180см роста... тяжелее стать не боюсь)

:-o
в общем раскидай всё так чтобы нагрузку равномерно распределить. Кстати

это трапеция ) лучше запихай со спиной )))

Большой спасибо!!! Буду тренироваться)
Вот раньше занимался так: качал большую мышцу+маленькую... (спина+бицепс,например)... Применимо ли это?

Эльдарище, я опух..... даже прочиткать то что ты написал голова не вмещает а ешо на тренке это надо помнить и делать. Так тренируются на рельеф наверно перед подиумом. Те нужен футбол и не забивай игровые навыки железом. Раскачай руки и всё. Жди прогу. Большая + малая лучший способ: в базовом упр. малая предутомляется, а потом окончательно добивается изолированным упражнением.

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2007 19:05]

Вот мое на массу: 16лет

(грудь - спина)
Жим лежа 4х6
Жим на наклонной гантелями 4х6
Становая тяга 4х6
Гиперэкстензи 3х8
Шраги с гентелями 3х8
Пресс: 25 25 25

(руки)
Подътягивания обратным хватом (с весом) 4х6
Подъем на бицепс 3х8
Отжимания на брусьях (узким) 3х8
Французкий жим 3х8
Трицепсовый жим блока 3х8
Пресс 25 25 25

(плечи - ноги)
Приседания 4х6
Жим ногами 4х6
Голень (в тренажоре для жима ногами) 3х12
Жим стоя 4х6
Жим сидя гантелями 4х6
Пресс 25 25 25

Практически в каждом упражнении работаю до отказа.
Жим лежа 80, присед 100, становая 120, жим стоя 55, жим ногами 250. Веса увеличиваю каждую тренировку.