Подскажите програмку...

Хочу возобновить со следующей недели походы в качалку :-)
Поскажите пожалуцста програмку, которая подошла бы после 2х годового перерыва !
Хотелось бы начать работать на объём ...

[Сообщение изменено пользователем 08.02.2007 20:09]

дык все как обычно.
Сначало небольшими весами с месяц - пускай организм вспомнит нагрузки, а потом добавляй веса потихоньку

сколько планируешь посещать качалку раз в неделю?

3 раза как обычно :-)

ну вот вводный на 3 недели:
Тренеровка №1.
1.На велосипеде 15 минут(сердечко надо постепенно включать)
2.Приседания со штангой,гриф сзади на плечах 3х15
3.Жим на горизонтальной скамье штанги 3х15
4.Подтягивания обычные но широким хватом 3 на максимум,без отягощения
5.Пресс...

Тренеровка№2.
Велосипед 15 минут...
1. Выподы с гантелями на каждую ногу по 10 раз 3 подхода...
2.Тяга нижнего блока к поясу сидя 3х15
3.Разводка на горизонтальной скамье гантелей 3х15
4.Пресс...

Тренеровка№3.
Велосипед 15 минут
1.Преседания со штангой,гриф спереди на груди 3х15
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 3х15
3.Подтягивания за голову 3 на максимум хват широкий...
4.Пресс...
Удачи...

ты мне прогу составил как для новичка какого-то (
я 2 года качался перед перерывом + бегаю 3 раза в неделю по 4 км:-)

дак если ты не новечек,как ты утверждаешь,то почему программу тренеровочную просишь нанисать...поверь мне за те 2 года, которые ты не качался нечего неизменилось в мире кача...а за 2 года кача ты должен был узнать свой организм и понять что для него хорошо а что для него неочень...

значит велосипед можешь неделать...

да просто зашёл в качалку узнать что там по ценам и увидел много незнакомых тренажоров вот и хочу узнать какие из них для начало можно попробывать :-)