У д а р н ы й цикл для Большой Грудной Мышцы

Напряги грудь и ШМС, замеряй окружность груди (под мышками), запиши цифру. Полезно и сфотать грудь в макс. сведении.
Следующий цикл тяжелый. Продолжительность 2 нед. Дни СР, СБ. Через слэш указаны: вес % от твоего максимума, число повторений, число подходов. В паузах растягиваем волокна БГМ: руки вверх-назад вдох 2 раза, в стороны-назад выдох 2 раза (либо подтягиваемся с виса, суставы вывернуты расслаблены, прогиб глубоий вдох - энергичный выдох, 6-10 раз).
> ЖЛ горизонтальный (средняя)
1) 70 / 10 / 1
2) 95 / 1 / 10
> Жим с груди локти под грифом (верхняя)
1) 70 / 10 / 1
2) 95 / 1 / 10
> Отжимания на брусах широким хватом (нижняя)
1) 70 / 10 / 1
2) 95 / 1 / 10
Далее, кода сила вырастет, д о б а в л я е м веса, и 4 нед. делаем "массовые" 6ПМх6 в тех же упражнениях (6ПМ - это макс. вес с которым ты можешь сделать 6 раз, причём 6-й - "тресясь и корчась"). По ВС меряемся, сравниваем, радуемся, потом сушим массу.
Важно усиленное мясо-молочное питание иногда "через нехочу", за обедом бифидонапитки.
П р и м е ч а н и е: 10 подходов с околопредельным весом это тяжко, если не получается, то тут пути:
- делать сколько получается сохр. технику
- исказить технику (отрыв ягодиц, помощь ног, партнера)
- снижающиеся подходы (снимаем по 5 кг), но тогда стараемся толкнуть ещё раз, полраза, если стало легко.
Из практики: 100%х6 можно, если в паузах растягиваться-подтягиваться-дышать, а не колупаться с замками.

[Сообщение изменено пользователем 10.02.2007 21:54]

удолю свой пост...из под стола...)))

[Сообщение изменено пользователем 08.02.2007 18:33]

Спасибо. Побежал в качалку применять на практике...

это что? 70 кг 10раз 1 подход? )

> это что? 70 кг 10раз 1 подход? )
да, если твой максимум 100 кг.

> Спасибо. Побежал в качалку применять на практике...
Бег способствует восстановлению.

Прошу вас дайте человеку корочки Тренер - фитнесинструктор,он их заслуживает! :-d

ну это еще ладно ... вполне реально
но вот

нереально ... после 4 - 5 попытки не реально будет поднять
я думаю будет разумней если

100/1/1
95/1/1
95/1/1
90/1/1
90/1/1
85/1/1
85/1/1
85/1/1
82,5/1/1
82,5/1/1

ИМХО

> нереально ... после 4 - 5 попытки не реально будет поднять

А это уже смотря сколько пауза. На крайняк есть мост в жиме, что то вроде швунга, помощь из вне пальчиками.

[Сообщение изменено пользователем 08.02.2007 23:12]

да тут хоть с мостом, хоть без него, хоть с пальчиками, хоть без них ...Даже с помощью последние три подхода будет "делать" страхующий ... ИМХО

прошу прощения но не тот ли это мост который спину убивает?

> последние три подхода будет "делать" страхующий
я чуть подправил, а вообще это зависит от силовой выносливости и нейромышечой памяти, они воспитываются долго и честно.

> не тот ли это мост который спину убивает?
как убивает? травмирует что ли? у меня не зря в конце отжимы с весом, позвонкам лучше.

ты очень опасный человек...людям следует держаться от тебя подальше...

> ты очень опасный человек...людям следует держаться от тебя подальше...

Понял, но почему Вы так думаете?

потому что мост во время жима приведет в конечном итоге к серьезной травме спины,но ты подумаешь что это у тебя из за тяг на спину поясничный отдел отваливаеться но спровацирует все же это мост при жиме...
П.С. Ты бы нашел толкового тренера(непутать с инструктором)...

> поясничный отдел отваливаеться
пишу только то что пробывал, без моста ни разу не кончал, и ещо у меня лордозик от постоянных жимов в стойке, так што я тоже уже почти конь как ты, но не болит, но спсибо ушту (при отжиманиях с 60кг на затылке что-то бывает в том отделе)
> Ты бы нашел толкового тренера
э дарагой, придумал бы кто тачку которая по крышам других умеет ездить, а Ден и ко пока те самые.

нуну...

?

Ахринеть! Мдя.....
Сначала хотел постебаться над

и

но вовремя вспомнил старую поговорку: "грешно смеяться над убогими".
Уважаемый mvmtorg, не думайте, что я назвал Вас "убогим", просто "из песни слов не выкинешь", а эта поговорка очень хорошо передает мое отношение к вашему предложению..... :-)

> но вовремя вспомнил
правильно сделал, я моложе на десяток, стыдно за ваши седины по предмету стёба

Коллеги, мои посты вовсе не для фольклёра. Их задача искать и помогать. Пишите кратко и по делу. Не цитируйте всё, не удлинняйте этим пост. Что хочет посетитель - быстро и удобно читать наш точки зрения и вырабатывать свою. В этом и золото форума. Здоровый юмор приветствую.

Да уж, всяко разумней. А предложенная mvmtorg программа больше похожа на новый способ самоубийства. :-)

"без моста ни разу не кончал" :-) сильно сказано

[Сообщение изменено пользователем 10.02.2007 23:24]