М ы ш ц ы для занятых, ленивых, толстых

Простая, но эффективная тренировка из трех "золотых" упражнений.

Подтягиваия. Если не можем ни разу - помогаем ногами и поджимаем их. Шок-нагрузка 1р/2нед: подт. на одной руке (либо только опускание). Если трудно - делаем на двух, но одной держимся лишь 2-мя пальцами.

Отжимания. Шок - выпрыгивания на руках, отжимания на 1 руке ноги широко врозь, другой помогаем если что.

Приседания. Шок - на одной ноге, со скамейки (со ступеньки у кого особняк).

Схема: суперсет "отжимание - подтягивание - приседание" до 20 повторений до 5 кругов, тренировка до 30 мин., в конце сопротивление на шею. Дни СР и СБ.

! ! ! Не применяйте шок-нагрузок и сопротивления на шею пока вы новичек, а также никогда без разминки (потяги болят и мешают, могут потом возвращаться).

ерунда

Раздельное питание+ежидневные пешие прогулки,специально найти стоянку для автомобиля за 2 километра от дома, что поможет нагуливать в день 4 км...

фигня

Нормально.

+1

Кстате раздельное питание вот это вещь!!!

Поясни пожалуста, что за вещь?

Это не подходит людям для набора веса...это для удержания веса или сгонки веса...я сейчас под себя подогнал и мне даже очень понравилось,ненужно себя изнурять безугливоками и прочими диетическими издевательствами...вообщем мне в кайф...

подробнее плз

а есть тема "мышцы для футболистов", " для полузащитников 21 года", а то я не "толстый,занятой,ленивый"

Фигня всё это. Потому что толстые это сделать не смогут, ленивые не захотят, занятым будет некогда. Полчаса в зале :
Приседание со штангой - 1х5, 1х20
Жим лёжа - 1х5, 1х10
Становая тяга - 1х5, 1х20
Вот и будут вам мышыцы. Всё остальное - онанизм.

Благодарю критиков. Односложные выводы смотрятся значимо, но не понятны.

По питанию: 90% успеха - белковое режимное питание + усвоение "хороший стол и стул". Раздельное - лучшее. Вопреки теории, углеводы можно с молочными белками. Никогда сладкое с мясом.

[Сообщение изменено пользователем 03.02.2007 18:02]

Раздельное питание - это белки едятся отдельно от угливодом и между промежутками приема должно пройти не мение 2 часов...

Вообще какие могут быть мышцы для занятых, толстых и ленивых?

Спасибо за ликбез. Буду есть творог с молоком без сахара, а через 2 часа заедать их булочкой с сахаром.

[Сообщение изменено пользователем 03.02.2007 18:04]

Дядя Витя - я тебе зал нашол и халтурку на вечер - естественно тренером :-) Если интересно - звони, тем более ты этот зал знаешь ;-)

нее... я все пока забил на все...здесь пока еще "умничаю" немного но вскором времени и здесь от себя дам отдахнуть...В зале,сам знаешь в каком,ну в том где первый самый турнир ты проводил по жиму и и.д. есть парнишка весьма грамотный Сергеем зовут... я бы на него советовал обратить внимание,вот только отдаст ли его Женя вот в чем вопрос...)
П.С. а что за зал наверное пафосный буржуа?ребята молодеж или уже чегото добившиеся люди?

нука-нука
не надо никуда Серегу
:-d

Зал называется "Фит Лайф" ... именно тода и хочу пригласить.
А из Зверя ... зачем? :-) Мы с зверем в хороших отношениях и не будем переманивать людей :-)

жадный да... :-)

А ну этот зал буржуа)))я к таким даже непривык...Там Алексей весьма умен я там лишним буду...я мог бы безвозмездно вести 1-3 человек с финансовыми возможностями лет 20 -25 готовыми серьезно заниматся и выступать а на физкультурников время и бисера жалко...но всеровно Денис огромное тебе Спасибо!

Его там больше нет ...


ну вот там и найдешь таких :-) Может я тебе подкину :-)
Да и может я чего нового узнаю или сам расскажу ;-)
Соглашайся ;-)

к хорошему привыкают быстро ;-)

не ну тыже вроде халтурку на вечер предлогал ;-)

опаньки а кудаж он делся???

ок...подумаю...просто я сейчас совсем другим занят и давно непросвещался а в этом деле нельзя не обновлять своих "знаний" ..

какждому свое...я был в буржуа...немое...

[Сообщение изменено пользователем 25.01.2007 19:45]