Нужна база на 3 дня.

Вобщем нужна базовая тренировка на 3 дня.
Поисковики особых результатов не дали.
Только пожалуйста не СПЛИТ, сплитом начну заниматся когда основная программа тренировки перестанет работать.

Прежняя программа стала легковатой для меня, стал управлятся за 1час, при том что веса ростут, (но потихоньку)
Вобщем Тренировки должны быть максимально тяжолыми, но по продолжительности 1.5 - 2 часа, так как я считаю что тренировки большие по времени к особым результатом не приведут.

Моей целью является набор массы, в данный момент 16 лет - рост 180, вес 80, жим 80, становая 120, присед 100, стаж - 1год. Пока за весами сильно не гонюсь, чтоб не получить травму, в будующем (3-4 года) планирую, набрать массу до 100кг и больше.
Мечта - выступать на соревнованиях.

по моему 1,5-2 часа это уже "большие" ,я бы просто упражнения менял да вес прибавлял :-)

[Сообщение удалено пользователем 18.01.2007 20:21]

мечты сбываются :-) Газпром (с)

Надо бы посмотреть на тебя

очень умно :-)

пн.
присед
трицепс (отжимания на брусьях\жим узко\французкий)
ср.
жим
бицепс
пт
тяга
подтягивания
плечи (жимы+разводка)

хм, но я то вполне серьезно, поэтому так и говорю ...

Денис идею хорошую подал с рекламой Газпрома... :-) Типа: истощенный парнишка весом так 45 кг за гаражами тягает какую-нибудь ржавую трубу с покрышками от Запорожца... впадает в мечтательное состояние - видит себя, накачавшегося до 100 кг, на подиуме Олимпии, потом приходит в себя и продолжает яростно рвать покрышки... Далее звучит слоган: "Газпром - мечты сбываются..." Пропаганда нашего великого спорта, опять же.
Все, буду в следующий раз в Газпроме в Москве, подкину эту идею Миллеру или Куприянову, его пресс-секретарю...

хм, а почему бы и нет!? А в нашем филиале тоже подкинь идею ...

В Уралтрансгазе ниче не решают, они тут собственной тени пугаются, лучше сразу в Москву....

ок

Да говори как хочешь.


Твоя программа ещё менее насыщена, не учитывая разминку - минут 30, помоему мало.
По моему подътягивания и бицепс должны быть в один день, также как и трицепс с жимом, но может я не прав?

я уже писал тут как-то программку ( http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=35714&... ). Это по Катлеру (25 - 30% от его рабочей программы)

у меня получается примерно час. важно качественно проработать базу, я делаю 5X5


мне кажется это не существенно. объем нагрузки в неделю примерно одинаковый получается. если делать отдельно даже чуть больше т.к. трицепс сильно утомляется после жима, бицепс после спины и ты как бы добиваешь их. а если отдельно то, скажем, трицепс работает во время жима плюс полноценно отдельно после ног.

[Сообщение изменено пользователем 18.01.2007 17:55]

Спасибо конечно, но я пока не хотел бы заниматься по программам чемпионов, считаю что сначала нужно заниматься базой лет до 17-18, пока она не потеряет смысла.

хм, а в чем проблема то?
Тебе нужна рабочая прога - я тебе ее предложил ...