Готовимся к летнему сезону

Как мне за 6-ть оставшихся месяцев накачать грудь и плечевой пояс, но так чтоб был нормальный визуальный эффект и сила, если не сложно, то напишите программу.....
Мой вес - 56
Рост - 165
Возраст -16
Всем спасибо за внимание
PS что смотриться лучше когда подразумевается "Большие руки" Бицепс или Трицепс???

[Сообщение изменено пользователем 17.01.2007 12:36]

Вот ушлый пошел народ :-(
может за тебя и покачаца :figa:

почитай форум - если лениво, то в зале с инструктором занимайся. В форуме оже МЕГАмного подобных программ. Дерзайте ...

З.Ы.: Халява только в супе (с)

Я же попросил, а ты начал пургу гнать.....
DеnisТV©***** я же прошу по-человечески, не сложно ведь, ты хотя бы напиши, на какие группы мышц работать и как часто????
ЗЫ С инстрактором нету денег, были бы, я бы не парился

Так а чем, при твоем стаже, твоя прога должна отличаться от обычной. для новичка в первые 6 мес. Бери такую и пахай. А вообще, качаться только к лету-это не серьезно.

За такой короткий срок только с химией и грамотным тренером, а этот всё стоит дорого. Следовательно, занимайся по базовым программам и кушай хорошо, получишь небольшой эффект что лучше чем ничего. :-)

Дай пожалуйста базовую программу сюда, очень надо, я начал заниматься, но не часто, думаю, что базовая будет как раз, кинешь?ок?
заранее сенк, а вообще я хотел бы нормально начать заниматься, но хотелось бы хоть что-то к лету

Вот не всегда так бывает... На втором курсе занимался я в качалке при общаге теплофака УПИ. Времени был вагон... Дури в башке- тоже :-d . Торчал в качалке часа по 4 в день, раза по 4 в неделю. С октября по май набрал массы 11,5 кило. Но это при том, что питался я для студента оченно даже плотненько. А для набора массы потреблял (смешно вспомнить) детское питание для детей с дефицитом массы. Вот так вот... Хотя не сказать, что эти 11,5 кило радикально преобразили мой внешний облик (еще бы был 63,5, а стал 75 кг при 178 см.), но силуэт в целом стал более мужественным. А из всех упражнений отдавал предпочтение жиму лежа (горизонтальная скамья, жим "положительный", разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье, подтягивания широким хватом до касания перекладины затылком с отягощениями на поясе, становая тяга (блин, даже смешно те веса вспоминать), бицепс (все варианты), трицепс (верхний блок, "гнутый" гриф из-за головы). А еще очень нравился мне жим гирь из положения сидя, плюс все вариации подъемов на дельты (хотя они у меня и не шибко растут из-за ватерпольного прошлого: мешают они плавать :-d )

Так что было бы желание...
А я вот на сегодня жалею, что бросал в свое время занятия по разным причинам и только последние 2 года уперся и теперь уже стал похож на "человека". Остается только сожалеть о потерянных 12-13 годах, за которые можно было столько мяса наростить...

Почитай - все сам поймешь ...

http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=33294&...

http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=23216&...