порядок аэробной и основной нагрузок

пойду скоро в зал где есть беговые дорожки, велы, эллипсоиды..

отсюда вопрос.. когда делать аэробную нагрузку и на чем лучше??

сам не скажу что сильно "жирный"=) скорее худощавый, при росте 184 вес 72-75... но последнее время в силу некоторых обстоятельств не мог заниматься и набрал тещины ушки и животик... притом хорошо так=) надо это срочно убирать... а то уже жирок и на спину полез...

программка на силовую тренировку есть неплохая.. меня устраивает... нужно определица с аэробной нагрузкой.. поможите=)

пару отдельных тренировок ... лучше элипс минут 40 ....