Из жизни замечательных людей....

Вчера зашел ко мне Катлер, мы с ним поболтали немного, перекусили


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

и погнали в зал.
И решил я взять фотик, поснимать, может чего полезного для себя вынесу.
Приехали и решили покачать плечи и грудь.
Он снял кофту и я аж дар речи потерял, первое время даже фотать не стал, просто смотрел как человек реально занимается, но кое что все таки


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Тут я Джея попросил немного попозировать, но не ожидал, что он так серьезно к этому отнесется и покажет себя в полный рост, да еще и на камеру попозирует


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Остальное потом расскажу, если конечно такое повествование вам не в тягость читать, зато можно почерпнуть технику от профи и кое что для себя вынести.
В общем напишите, что с Джеем еще можно прокачать и вам будет интересно узнать.

+1...Вась интересный сюжетец...Катлер красавец!

Тренировка грудных по Катлеру в период подготовки к Арнольд Классик 2004, котоую он естественно выиграл.
Надо сказать, что грудные Катлера никогда не были его сильной стороной и именно они всегда ему сулили неудачу. Но Катлер всем доказал, что невозможное возможно, секрет его успеха в свободных весах и упоре на работу с гантелями. Вот так выглядит его копмлекс упражнений, он никогда не зацикливается на кол-ве повторов, но он всегда делает их больше 8 - это главное правило, 4-5 подходов, от подхода к подходу накидывает блинчики или меняет гантельки. Гантели максимум по 50 килограммов...


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Ноги, вот это реально конек Джея на мой взгляд, такой исчерченности мужик добился, расскажу как, в следующий раз.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Питание Катлера, его завтрак. Поясню что там.

Тарелка, которую он есть - это 20 яичных белков обильно посыпанных корицей, для аромата. Надо отметить, что Джей любит корицу и добавляет ее по возможности везде.
Вторая тарелка - овсянка, на воде, очень жидкой консистенции, почти как суп.
Так же сок без сахара, в графине.
В непрозрачной чашке - кофе. Кроме того, на столе не видно, но там глютамин, витамины и добавка Gakick от Musctech, его главного спонсора.

Подумайте, сколько он съедает только на завтрак и оцените. Потянет ли ваш бюджет подобное?

Завтра отпишусь еще по чему нибудь.

аффтар, зачёт! пиши исчо!

улыбнуло+полезная инфа

+1, непременно ждем продолжения :-)

Когда я все аспекты его дневного распорядка покажу, вы поймете , что нет.

ТРЕНИРОВКА НОГ.

Отмечу сразу, что в понятие тренировки ног входит прокачка только мышц бедра. Голень качается на другой тренировке, вместе с грудью.

Катлер начинает тренировку ног, как и любую другую, с 15 минутной разминкой на кардио тренажере, будь то велосипед или эллипсоид.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

После этого уже можно начинать работать с весами, таким образом вы защитие себя от травм и подготовите сердце для работы в нагрузке.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Начинается все со стандартных приседов, от подхода к подходу увеличивая вес в упражнении. Обратите внимание, что несмотря на величественные размеры Катлера, начинает он работу с очень малых весов и постепенно доводит вес до 120-130 кг.
Второй момент, на который следует обратить внимание, что в стадии подъема ноги все равно остаются немного согнутыми в суставе, это для того, чтоб нагрузка на сухожилия колена была постоянна и сухожилия не подвергались избыточным скачкам нагрузки в приседе.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

После каждого подхода следует хорошо растягиваться. Дело в том, что во время подходов мышца не до конца расслабляется, остается небольшой тонус и мышца как бы скатывается в комок, чтобы этого не было и амплитуда в упражнении вегда была высока, следует растягиваться, секунд на 30-40 задерживаясь в такой позе.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Дополнительное упражнение с упором на прокачку квадрицепса. Надо отметить, что веса здесь будут меньше в силу того, что предварительно мы делали обычные приседы, да и центр тяжести смещается вперед что в может вызвать потерю координации.

Отметьте тот факт, что Джей избыточно себя страхует от непредсказуемых движений, делая приседы в специальном тренажере, который не позволяет штанге отклоняться от вертикальной траектории.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Опять таки следите за коленями. Не разгибайте до конца ноги.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Одна из разновидностей упражнений с выпадами. Заметьте, вес на штанге минимальный. В данном случае Катлер просто попеременно выпадает вперед одновременно двигаясь по залу, так можно сильнее растянуть мышцы ног. 10-12 шагов на каждую ногу будет самое то.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Разгибания ног. Важно сохранять монотонность в работе и не подбрасывать вес. Вы должны его поднять и опустить, контролируя весь процесс.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Не забывайте разминаться.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Упражнение на бицепс ноги. Хотя с виду покажется, что разгибание на квадрицепс. Совет такой же как для разгибания. Контролируйте вес процесс.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Это тоже на бицепс. Не обязательно брать тяжеленные гантели, ведь вы должны сделать 10-12 наклонов. Ноги слегка подгибайте в коленях. В нижней точке задержитесь на 1-2 секунды.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Сгибание ног на бицепс - стандартное. Всем знакомо должно быть. Не кидать и не бросать вес.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Дополнительное изолирующее упражнение на бицепс ноги с упором на внешнюю часть бицепса.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Приведение ног, соответственно на внутренню часть бедра, на приводящую мышцу.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Любая тренировка заканчивается этим..... Разминкой на проработанную группу. Чтобы мышца не находилась в скованном состоянии, чтобы кровроток по мышце не стречал никаких препятствий. Многие ли из вас достигают и делают эту часть тренировки?


ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ....

Вась ты не обращай внимание на некоторых (тут идут идеоматические вырожения В АДРЕС ЭТИХ НЕКОТОРЫХ) пищи исчё...матерьял ЗАЧЕТНЫЙ!!!

Заранее приношу извенение модератору, но это невыносимо читать подобные тупейшие бредни.
Щена, пиши просто, что не нравится спорт. Это мы примем. Это право каждого. Но что либо пояснять, ничерта не зная и не разбираясь, выносить на общий взор кучу лжи и безграмотности - это перебор, это заслуживает презрения в твой адрес. Не буду цитировать что именно неверно, ибо неверно абсолютно все. Дилетантам тут не место. Не нравится - никто и не приглашал, вали в свое гнездо.

Кстати, Dr. Zoidberg вложил хороший грамотный материал, пусть со своей точки зрания. Поработал головой и на клаве, показал, что ему дорого. А плюнуть в душу всегда найдуться охотники. Может тебе лучше на форуме создать свою тему хорошо оформленную, и описывающую то, что ценно с твоей позиции? ;-)

Блин...малолетнии тупые уроды такую тему опошлили...(((итак весь форум засрали бредом тухлым дак еще и здесь обгадили всех и все...

Старпер :ultra: :puke:

Так, походу дела как меня нет - сразу бордак!

И так поехали, разбор полетов!

Я не согласен с закрытием темы и предлогаю ее продолжить по данной ссылке:
http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=34905&...

Далее, по поводу химки - у каждого есть свой выбор, а обсирать человека, который добился многово - глупо как пинимум.

И вообще, тема химки это тот же спор о"курице и яйце" ИМХО

Теперь далее, Всем учасникам с идиотическими высказваниями ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ, в том числе и Ваньке!

...Lenka-Penka... - наказана за необоснованный БРЕД и ФЛУД, а так же за оскарбление Дяди Вити - девушка -учитесь общаться!

Василий, продолжай тему!
К сожалению это тему я технически не могу открыть, поэтому предлогаю продолжить ее по предложенной ссылке, или создай новую с продолжением.

С Уважением, МОДЕРАТОР
/Денис/

[Сообщение изменено модератором 27.12.2006 03:02]