Программка девушке

Привет всем, девушка решила начать заниматься(рост 175, вес 55), но в силу своей скромности стесняется обратиться за советом....Я, конечно, сам занимаюсь, и могу кое-что посоветовать, но что касается девушек, то думаю подход и упражнения нужны немножко другие.
Итак...девушка худенькая, хочет подтянуть грудь, убрать ребра, ручки чтобы поплотней были, ножки у нее немножко неспортивные....боится, что начав заниматься у нее уменьшится попа....
Вот что я ей предложил из того, что сам знаю...
Жим от груди,с грифом пока,
на спину...тяга штанги к к животу с легким весом и тяга на тренажере к груди или за спину
на бицепс...гантельки, на трицепс соответственно из-за головы
приседания...
ну и бег само собой
Так вот...ключевые вопросы в том,чтобы вы помогли дополнить программку полезными упражнениями на данные группы мышц ,и второй это действительно ли попа может похудеть, если она начнет заниматься? Заранее благодарен))

[Сообщение изменено пользователем 17.12.2006 16:55]

лучше разводка с положительным наклоном + отрицательный наклон. Но БЕЗ штанги ...


Пока лучше пускай гиперэкстензию делает. Тяга к животу рановато - нужно для начала поясницу укрепить.
А тягу заменить на ту, что с колена в наклоне одной рукой

Оставь лучше пока жим ногами (широкая стойка) и проработка в отдельность (Бицепс, четырехглавая, приводящие, отводящие, голень)
и + ко всему:
торс машина, пресс (скручивание), плечи - подъем гантелей в позе жим сидя.

Да...и еще...у нее есть возможность посещать зал не более 3-х раз в неделю, как распределить упражнения для максимального эффекта, и вопрос про заднюю часть был оставлен без внимания;-)

грудь + руки
Ноги + голень
Спина + поясница



там же ... просто ягодичные на гиперэкстензии делаются в нижнем диапазоне ...

Ну помимо голеней я считаю нужно еще покачать икры, здесь также подъемы на носках с весом ?

:lol: Все больше нам никто ненужен(с)Путин...))
П.С.Пойти что ли фитнесинструктором поработать это же так просто похоже...)

...дак а где ваши знаменитые "Приходи в наш зал, покажу , поговорим" ? :nud: (без обид)

Сарказм здесь ни к чему, просто ни в одном из предлагаемых упражнений я не увидел напрвленности на икры, уж я то вижу, что меня не устраивает в девушке и она пойдет исправлять это, а то, какие недостатки увидят в фитнесс-зале меня не заботит, я всего лишь попросил помочь советом ....
Денису спасибо!!

:-)
Голень - это и есть икры :-)


незачто. :-) ;-)

Вижу, что читаете форум, но не полностью ...
тоже, без обид ...

Простите...анатомия видимо миновала мой мозг;-)