Увеличение силовых показателей?

День добрый.
Вопрос:
Хочу повысить силовые показатели в жиме лежа. Грудные мышцы тренирую раз в неделю. Сейчас жим у меня 70 кг. на два раз. Хочу к декабрю повысить до 80-85кг.
В ноябре делал по система 5-4-3-2-1 То есть 5 повторений там по 50кг. и постепенно повышая вес чтобы когда дойдет до первого сделать один жим допустим 75 кг.

Люди добрые!  Напишите пожалуйста может есть еще какие не будь программы и схемы. Подчеркну, что желание сейчас увеличить именно силовые показатели.

Допустим там делать там 5 подходов по 2 повторения с максимальным весом.

Ну вообщем помогите.

Приходи ко мне на персоналку.
Все объясню, все покажу.
Просто тут еще важна техника и + много чего.
В тексте этого, к сожалению не показать ...

Тренируй грудные через день а на все остольное забей пока…делай как подсобку…например пожал хорошенько и потом пошёл по подтягивался на другой тренировке после жима, на бицепс стоя руки со штангой посгибал…на следующей тренеровке после жима по приседал и т.д….

+1 для серьёзного результата нужен серьёзный подход :-)

...сговорились...чего-то даже не интересно стало посещать форум БОДИМАСТЕРА в последнее время.....все приходи,да покажу....:-)

а ты думал в сказку попал? дистанционная персоналка на форуме и не отрывая задницы от стула ты выучиваешь всю технику, познаёшь себя и становишься профи :lol:

Денис, сколько стоит у тебя тренировка (включая плату за зал), в каком районе города ты тренируешь, и в какое время суток?

Мое мнение
Человек должен сам читать и анализировать литературу а потом пробывать что проанализировал на практике и Коректировать под себя.

Пока он сам не начнет думать и практиковаться
ему даже тренер не поможет.

да... всё начинается в голове а потом уже бицепс :-)

Ваня а накакой тогда фиг люди вопросы задают на форумах Шабуне,Шелесту,Вишневскому и т.д. а они отвечают и при этом не говорят приходи покажу ;-)

а оно им надо? у них итак время свободное всё занято полюбому :-)

блиннн ребята. мужики.
господи ты боже ты мой.
у меня время кот на плакал.
и ехать через весь город на тренировку даже на персоналку это просто жесть будет.

Я думал, что инет создан для помоши, а не для
саморекламы. видимо прав Homo liber...

Ребята может ЕЩЕ КТО ЧТО ЗНАЕТ????

попробуй это http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm

как всё сложно... ну давайте тренируйтесь по постам так ведь проще, а эффект сами заметите лет через 5, только будет уже поздно.

В общем сейчас у меня силовая программа на жим лежа! Сначала начинаешь с 5 подходов жима лежа и потом с каждой тренировкой увеличиваешь на 1 подход! В данный момент я делаю 17-18 подходов за тренировку! 2 тренировки делаешь на 4-6 повтора, на 3 тренировку на разы делаешь! 3 месяца такая тренировка! Поначалу после жима ещё успеваешь какую-нибудь мышку прокачать,но потом времени хватать не будет!Обязательно нужно перекусить после трени!

гигант!:-)



по-моему это слишком часто

я не дока, но делал бы горизонтальный жим раз в неделю 5X5, каждую недельку на 2,5 добавлял, так 10 недель. начинать с расчетом чтобы рабочий вес (самостоятельно 5X5) приходился на 7 неделю + отжимания на брусьях с весом или жим узним хватом. несложно подсчитать что прибавка должна составить 5 - 7,5 кг. за 2 месяца, у меня так и было. ну и витамины. лучше такой цикл параллельно делать на ноги и спину. потом можно повторить, накинув к первоначальному весу (1-я неделя) 5 кг.

скинул Вам по аське

к какому декабрю-то? к следующему что-ли? :-)

У меня друг сейчас по этой программе тренируется. Прошло где-то 3 недели, жим увеличил со 120 кг до 130 кг.