Две тренировки в неделю?

Прошу дать дельные советы.
Тренируюсь 2 года. Всегда ходил трижды в неделю.
Сейчас перешел на тренировки 2 раза в неделю. Чаще не получается. Первый день:
1. Присед.
2. Тяга.
3. Шраги (штанга)
4. Гак-присед.
5. Голень.
Помогите составить 2-ой тренеровочный день.
Мой вариант:
1. Жим.
2. Жим положит.
3. Разводка.
4. Отжимания на брусьях.
5. Тяга верт.блока обратный хват.
6. Тяга фронтальная или тяга к поясу в наклоне.
7. Бицепс - штанга.

1 день: Ноги, спина, дельты. 2 день: грудь, руки

некашерно
ченить 1 забиваться будет

Сенкс.

это надо постараться так сделать специально :lol:

если 2 трени - надо до отказа и потмо еще через немогу тренироваться, ченить забьется а ченить не будет грузиться
я так думаю (с)

1. Жим.
2. Жим положит.
3. Разводка.
4. Отжимания на брусьях.
5. Тяга верт.блока обратный хват.
6. Тяга фронтальная или тяга к поясу в наклоне.
7. Бицепс - штанга.

Я бы также разделил по разным дням верх и низ тела.
Имхо разводка и упражнение на бицепс тут совсем не нужны, учитывая большой объем одновременно прорабатываемых мышечных групп. Нужно дать максимальную нагрузку путем выполнения жимов с груди и разных тяг, тогда при этом бицуха, плечи и трицепс будут неплохо прокачиваться. Я бы сделал так:

1) Жим штанги с груди стоя (верх груди+плечи+трицепс)
2) Отжимания на брусьях (низ груди + трицепс)
3) Тяга вертикального блока (спина+бицепс)
4) Тяга фронтальная (спина)

Вполне достаточно для раскачки верха, а специализацией на бицепс/трицепс можно заняться в другой раз.

Согласе, что можно штангу на бицепс убрать.
Но жим-то, жим-то где? Жим трогать нельзя))).

Да можно заменить жим на наклонной скамье - жимом сидя или стоя, но я считал, что при жиме на наклонной скамье и при отжиманиях дельта тоже проработается. Прав я или лучше действительно поменять на жим стоя или сидя?

Я бы разделил программу на 3 дня, с проработкой мышечной группы раз в 10 дней. И восстановятся, и проработать можно получше.

Мой вариант. Критикуйте!
=========================


Не согласен !!!


Мой принцип:
а) на каждой тренировке по одному базовому упражнению на большие группы мышц. Присед и тягу надо разнести !!!
б) На каждой тренировке жимы (но чередование большой\малой нагрузки)

Первый день (НОГИ + ПЛЕЧЕВОЙ передняя часть туловища)
===========
1. Приседание (БОЛЬШИЕ ГРУППЫ !)
2. Жим лежа (или на наклонной) - ТЯЖЕЛЫЙ
3-4. Руки, плечи - по вкусу (ну, бицепс там), брусья
3-4. Жим из-за головы.
5. Голень, бицепс бедра
6. Пресс

Второй день ( СПИНА + задняя часть туловища)
===========
1. Тяга становая (БОЛЬШИЕ ГРУППЫ)
2. Жим лежа - ЛЕГКИЙ (ну ясно, если в пршлый раз был тяжелый)
3. Подтягивания широким хватом за голову.
4. Всякие там блоки на спину (крылья)
5. Трапецию можно качнуть - это по вкусу

Занимаюсь все время 2 раза в неделю! вторник и четверг! Чтобы не забиваться...качаюсь по такому принципу!
вт - грудь,трицепс
чт - спина,бицепс
вт - ноги,плечи
чт - грудь,трицепс
вт - спина,бицепс
чт - ноги,плечи
Получается что за 3 недели каждую мышцу прорабатываю 2 раза!

ребята неужели вы полагаете что за 2,5 тренеровки в месяц на определенную мышечную группу можно ее увеличить...удержать в тех обьемах в которых она уже есть еще сико коса можно но прогрессировать неполучится...

для некоторых это полезно даже....отдых,восстановление и тп .ИМХО)

А это твое личное ИМХО :-)

Нужно смотреть с какой интенсивностью проходят тренировки. Обычно мощная прокачка ног приводит в большому стрессу организма, так что ни на какие руки сил просто не остается ни моральных ни физических. А у тебя в первый день еще и жим тяжелый прописан. Если ты качественно отприседал, то никакого тяжелого жима у тебя и близко не будет. Я все-таки считаю что ноги надо качать отдельно от всех вышечных групп. Вообще как тут уже говорили, лучше все-таки заниматься три раза в неделю, типа такого:

ПН - Грудь, плечи, трицепс
СР - Ноги
ПТ - Спина, бицепс

ИМХО
1день
Присед
Жим
Подтягивания
Тяка штанги в наклоне
Ченить на предплечья

2День
Становая
Жим сидя
Жим узким хватом
Подъемы на бицепс
Голень

да у меня бассейн по воскресеньям!Не могу от него отказаться....ну нравится мне плавать!;-)


точно!Мне нравится!

Где-то пол-года заниматься получалось 2 раза в неделю только. В основном занимался вторник и субботу. Делал так - на каждой тренировке первым пунктом после разминки подтягивания и пресс (подходы подтягиваний чередовал с подходами пресса). затем один день делал тяжелые приседания, увеличивая вес от подхода к подходу с одновременным уменьшением количества приседаний (для меня такая схема лучше всего работает, многое пробовал), подходов 5-6 получалось. в этот день делал сгибания/разгибания на тренажерах на ноги и голень + руки или плечи по настроению (когда в приседе не особо шло). второй день делал жим лежа + разводку. потом что-нить на спину и плечи. руки тоже по самочувствию. ну и в конце каждой тренировки - гиперэкстензии и пресс. Прогрессировал вполне хорошими темпами.

Зато, если мощно отприседал, у тебя получается тяга будет !
Если уж вынужден человек тренироваться 2 раза в неделю, то на жим после приседа придется настроиться. Я бы рекомендовал большой отдыхмежду подходами + отдых между упражнениями.
Поделать между приседом и жимом что-нибудь нейтрально-полезное - пресс, наклоны.

оригинально :lol:

Бедные лифтеры. На соревнованиях в первом упражнении (приседе) испытают "шок для организма", а потом еще тяжелый жим!

ИМХО, какой бы ни был тяжелый присед, по окончании домой уходить рановато! Через 30-40 минут "шок для организма" пройдет.

когда я занимался пауэрлифтингом, то у меня именно такие тренировки и были: риседания со штангой, потом жим лёжа. Никакого шока я не испытывал и на соревнованиях тоже, впрочем как и остальные лифтеры....