Не растут дельты!! Помогите.

например: жим гантелей, потом присед, разгибание ног на тренажере.Я правильно понял?

Кстати, попробуй еще след обраом:
в день горизонтального жима - попробуй чать только на положительном жиме лежа (как бы сидя и в тоже время лежа) а после делай жим гантерей сидя, а еще лучше - гирю тягай.

Тоже попробую, спасибо!

Если не болят, а делаешь, как говоришь, много - то с 99% вероятности у тебя не правильная техника выполнения упражнений, что не удивительно при стаже занятий 4 месяца и не желании выкроить немного времени и денег хотя бы на парочку персоналок. так что советы что делать, тут не совсем уместны, даже при знания что делать, но неумении сделать это правильно толку не будет - что тебе и пытались подсказать знающие люди - так что учите матчасть прежде всего!

кстати, вооще возможно ...


в зале то есть инструктор - пускай за техникой посмотрит - или ко мне приходи - так покажу

а я за полгода с жима лежа с 60 вырос до 110
техника проста.
за одну тренировку по возможности тренировать одну-две группы мышц, но выложиться полностью.
при сочетании других упражнений, сил уже гораздо меньше остается на другие упражнения, поэтому на другие группы мышц нагрузка меньше.

все имхо.
чисто мой режим

[Сообщение изменено пользователем 05.12.2006 11:40]

Распеши свой недельный сплит...какие упрожнения и сколько подходов и повторений...на все тело...

Желание выкроить время есть, даже очень большое, но при такой занятости свободное время есть только после 23.00.

Инструктора в зале нет, т.к. зал "для своих" там занимаются одни любители

Ну, молодец, поздравляю.

Пон
Пресс
Присед 8-12*3подхода
Жим лежа 6-10*3
Сведения рук на тренажере 6-10*3
Трицепц

Среда
Пресс
Тяга к подбородку 6-10*3
Жим гантелей стоя 6-10*3
Бицепц 6-10*3

Пятница
Пресс
Становая тяга 8-12*3
Тяга штанги в наклоне 6-10*3
Тяга блока 6-10*3

Я непонял а где тут работа на дельты?
Попробуй пока так:
Понедельник - 3 упражнения на спину 4- 5 подходов 8-6 повторений...и Дельты задний пучек (1).тяга штанги стоя за спиной шват от себя 8*8*6*6*6...(2)махи гантелей в сторону сидя туловище на коленях либо стоя в наклоне 8*8*6*6*6...Можешь еще шраги подключить...

Среда - Грудь 3 упражнения 4-5*8-6 и Дельты передний и боковые пучки:-(1)жим гантелей сидя либо жим штанги из за головы 5*8-6 (2)передний пучек махи гантэлями перед собой 4-5*8-6(3) тоже самое только на тросе одной рукой,трос пускаешь между ног 4-5*8-6
(4)боковой пучек Махи гантелями в сторону стоя 4-5*8-6
(4)Тоже самое только на тросе одной рукой 4-5*8-6

Пятница - Ноги и Руки...

1. Главное. Не переживай, 4 месяца это очень мало, на самом деле. Главное не разочароваться, не бросить. Я бросал на 3-5 лет, а потом жалел и прикидывал, а что было бы если бы я все это время хотябы 2 раза в неделю по 1,5 часа тренировался...

2. Дельта - "упрямая мышца". Накачать руки или грудь значительно легче чем плечи (т.е.) дельту. У меня тоже проблемная зона. Но, конечно, очень хочется иметь продвинутую дельту. Есть даже такая фраза: "Настоящего атлета узнают по эполетам".

3. В твоих тренировках не видно особого упора на дэльту. Не видно 2х упражнений на дэльты. У меня - после жима лежа больше болит грудь и трицепс, значительно меньше дельта. Но это ИМХО.
Если ты не готовишься в лифтинг, то тебе жим лежа никуда не упирается. Временно, на 2-3-4 месяца замени его на жим на наклонной скамье 30-45 градусов. Будет сильнее нагружаться дельта (и верхний пучок грудных, который тесно и эффектно переплетается с дельтой)
Вот ты на каждой тренировке начинаешь с пресса. А ты начинай каждую тренировку с ЖИМА СТОЯ. А заканчивай разводкой гантелей небольшого веса а дельты для укрепления связок. Но нагрузку варьируй, чтобы был и отдых.

4. Короче говоря,терпение и труд... И готовность к тому, что дельты в любом случае будут расти не так быстро, как бицепс... Потренируешься с годик - вряд ли потом сможешь сказать, что перемен не наблюдается!

============
Кстати, ИМХО, отсутствие боли в мышцах вовсе не говорит о том что нагрузка не получена и пользы нет!
Когда долго и регулярно пашешь, бывает очень трудно добиться боли в мышцах. Только небольшая скованность в мышцах - и все!

И вообще, что это за тренировки такие - по 3 подхода ?
По моим понятиям это можно за 40 минут сделать !

5-6 подходов надо, тогда во всех упражнениях
прибавка будет больше !!!

Спаибо за советы!! Приму к сведению и пересмотрю свои тренировки.

а еще лучше 20 минут ...

У меня тоже долго не росли,начал тупо делать жим сидя без всякой другой фигни.Но с одним лишь условием:3*6 хватом чуть шире плеч,но на каждой тренировке добавлял к штанге 2.5 кг и после прибавки в 10кг в жиме сидя дельты у меня стали выглядеть гораздо больше.Так как ты занимаешься недавно,то делай базу:жим стоя или сидя,с груди или за голову.Если больше нравятся гантели,то делай их.Мне вот гантели не равтся,вот я со штангой и пыхчу.

Был в командировке в Перми, пообщался совсем с левым (в смысле незнакомым) тренером, дядька ~50лет, МС по тяжелой атлетике.
ОН:
1. Подтвердил мнение отом что дельты более упрямые мышцы,чем бицепс-тирицепс-грудь.
2. Советовал делать больше разнообразных упражнений на дельты - чтобы те, сука, не привыкали к нагрузке. Славо богу арсенал большой.

=======
Сам я сейчас вместо горизонтального жима лежа жму на наклонной ~45*. Намерен продолжать этот эксперимент 2-3 месяца.
Подтянуть дэльты необходимо,т.к. если грудь и трицепс опережают их в росте, то в жиме лежа потом
можно и травмироваться на больших весах.
ИМХО.

==============
Дельты передние после тренировок болят.

до 23.12.2006
Русский язык намного богаче ...