Помог5и55те Подобрать програму на РУКИ

в обшем когда иду в зал например делать ноги я конкретно знаю что делать,так дже на спи прес и прочее
а вот с руками затруднительно ибо упражнения разных очень много а сам я человек не знаюший
вот ишу оптимальную програму чтоб гдето за 1-1.30 занятий прокочать руки мои качествено
в зал хожу 3 раза в неделю,на руки отводится один день
п.с. может сайтом какимнить поможете где все с картинками обресовано и написано на что ориентировано это упражнение
п.п.с. руки у меня слабоватые,зато ноги сильные)

спасибо за советы

и ешо вопрос что относится к кардио в зале велотренажер? беговая дорожка и все? или есть еше чтонибудь?

приходи в субботу в кристал - все расскажу - все покажу.


дорожка, велик, степпер, элипсоид, скакалка и упражнения с большим количеством подходов и повторов - ВСЁ это кардио.

Для разгибателей жим лежа/стоя/отжимания(любые), для сгибателей тяги блока/подтягивания ОБРАТНЫМ (когда берешся за снаряд чтобы ладони на тебя смотрели) хватом.
Вот такая нехтрая программа ;-)
Точно руки станут сильнее.
Это серьезно.