Как правильно употреблять смесь?

Купил на днях углеводно-белковую смесь, там на этикетке написано, что употреблять надо до тренировки или сразу после тренировки...
Я занимаюсь 2 раза в неделю, вопрос: а в остальные дни, когда мышцы отдыхают и восстанавливаются, надо ее кушать или обычной еды хватит?

Можно добавить в рацион и в дни, когда нет тренировок.

А если вообще смысл что либо пить и есть дополнительно к основному рациону при такой интенсивности...думаю,что нет...