Помогите советом

Требуется совет по программе тренировок, о себе рост 174, вес около 68, стаж около 3-4 месяцев. Для себя пока составил такую программу из расчета 3-х разовых трень пн-ср-пт

1тренировка
Жим лежа -1 разогр. + 4 подхода по 10-8-6-4повторении с увеличением весасейчас (75кг на 4 повтора)
Жим стоя -1 разог. + 3 подхода по 10-9-8повторения с постоянным весом (пока только 30 кг)-до этого не делал почти
Тяга горизонтального блока к животу(как правильно не знаю) - 1 разог. + 3 подхода по 10-9-8повторения с постоянным весом 60кг
Тяга вертикального блока к груди - 1 разог. + 3 подхода по 10-9-8повторения с постоянным весом - 50кг
30кг
Разгибания на трицепс-3 подхода по 10-9-8повторения с постоянным весом

2 тренировка
Жим ногами - 1 разогр. + 4 подхода по 10-8-6-4повторении с увеличением весасейчас (80кг блинов на 4 повтора)жим выбран в связи с отсутствием станка для приседа
Становая тяга -1 разогр. + 3 подхода по 10-8-6 повторении с увеличением веса сейчас 60кг
Пулловеры 1Х15повторений с 12 кг
Бицепс стоя со штаной - 3 подхода по 10-9-8повторения с постоянным весом 30кг

пресс делаю дома т.к. в зале не хватает выносливости
интересно было бы услышать мнение по поводу программы что стоит добавить поменять исключить и т.д. Разброс в весах такой из-за разного времени работы над упражениями, типа тягу я только месяц как начал делать. Заранее спасибо за ответы и что не поленились прочитать, а то сам как глянул сколько написал )))
забыл добавить занимаюсь в зале на работе поэтому ни тренера ни кого-то кто может грамотно подсказать к сожалению нет

[Сообщение изменено пользователем 14.11.2006 15:14]

[Сообщение изменено пользователем 14.11.2006 15:15]

молодой человек, зайдите на похожие темы - много чего для себя увидите.
Я уже столько программ написал - что больше писать точно не буду.

особенно рекомендую посмотреть тут http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=23216&...

спасибо за оперативный ответ, я это уже видел и в определенной степени на базе этого и строил свои тренировки в силу того как я это понял конечно, а так я собственно и хотел узнать правильно я все понял или нет

для начало не плохо.
Но в будущем нужна будет качественная программа.
А ее нужно при встрече обсуждать.

спасибо, а что подразумевается под качественной программой?Я бы и рад в зал с инструктором походить, но так как на работе есть неплохой зал, а времени как всегда нехвататет, то приходиться довольствоваться тем что имеем.

На 3 тренировки всегда можно найти время.

Понедельник.
Грудь:
1.жим лежа на горизонтальной скамье 15*8*8*6*6*6*4
2.разводка гантэлей на наклонной скамье 8*8*6*6

Дэльта переднии и боковые пучки:
1.жим штанги из за головы 15*8*8*6*6*6
2.махи рук в сторону с гантэлями 8*8*6*6

Трицепсы:
1.жим французким хватам 8*8*6*6*6
2.жим гантэли сидя из за головы 8*8*6*6

Среда.
Ноги:
1.присед со штангой 15*12*10*6*6*6
2.разгибание ног 12*12*6*6
3.сгибание ног 12*12*8*6*6
4.голень 12*12*8*6*6

Пятница.
Спина:
1.Тяга штанги в наклоне к поясу 15*8*8*6*6*6
2.Тяга гантэли в наклоне одной рукой 8*8*6*6
3.Подтягивания 4*максимум

Дэльта задний пучек:
1.разводка гантэлей в наклоне 8*8*6*6*6
2.Трапецивидные шраги с гантэлями 8*8*6*6*6

Бицепсы:
1.разгибание рук стоя со штангой 8*8*6*6*6
2.поочередное разгибание рук стоя с гантэлями 8*8*6*6

uncommon спасибо за ответ, может мне кажется, но тренировка длинная получится
к сожалению присед исключен, т.к. нет возможности его выполнять, есть станок для жима ногами

тебе кажеться...если работать а не языком чесать то в минут 60 максимум 70 уложишься не очень и вспотея при этом.

плохо...чтож жми ногами...вот только вредное это упрожнение, к геморою приводит...

плохо...чтож жми ногами...вот только вредное это упрожнение, к геморою приводит...
ниче себе, радужная перспектива,как бы этого избежать то, я думал фитнес-здоровый образ жизни, нет проблемм со здоровьем, а тут на тебе :-)

тебе кажеться...если работать а не языком чесать то в минут 60 максимум 70 уложишься не очень и вспотея при этом.

я вообще не разговариваю в зале, мы вдвоем ходим каждый своим делом занят

а так еще на вскидку в каких упражнениях стоит больше выкладываться, так сказать приоритеными их сделать чтоли, растить результаты на данном этапе

я же тебя невижу...как ты выглядишь и что у тебя где...а вообще например если приоритеты выставлять то чтото следует урезать а чтото,на что ты делаешь больший акцент нагружать больше и чаще(2 раза в неделю)ты выстави свою фотографию там видно будет куда тебя чего и по сколько...