Несколько вопросов (помошь новечку)

В зал хожу недавно (10 занятий)
все хорошо чудно
сам я парень полный так что работы много
у меня к вам вопросов очень много все и не вспомню
скажите какие упрожнения надо делать чтоб убрать жир в районе попы!! и ляшек!!( с внешней и внутреней части бедра) и нижней части спины поясница вроде называется
и еше я акцентирую упражнения на ноги ( в те дни когда делаю ноги) тоесть если например я на руки делаю 3 по 15, то на ноги 3 по 20 (это нормально? или лучше всетаки 3 по 15 но с более тяжеленым весом(хотя вроде и так тяжёленький))

ну вот и все(пока что основные вопросы которые меня тревожат

зарание спасибо за ответы

Ну поробуй ввести в яндексе например слово "жиросжигающая тренировка" - 70% инфы тебе уже обеспеченно. Плюс поиск на данном форуме даст тебе еще 25% понимания. Для начала хватит инфы. Как говориться, имеющий уши-да услышит. А по поводу приседаний-один фиг, 15 или 20, главное если делаешь до упора, на пределе т.с., то жир плавиться хорошо. Ну добавь еще грамотную диету- и ты в дамках через 4-6 месяцев. ТОк про диету не спрашивай-в поиск!!!

Лучше будет позаниматься минимум 4 тренировки с инструктором. Всё станет ясно будет и программа занятий и консультация по питанию. У нас в зале такие услуги есть. Если же хочешь сэкономить на себе, читай вклейки на форуме...

Не надо придумывать велосипед. Бег, велик, степпер, пресс - должны стать твоими любимыми упражнениями.
Вся нагрузка аэробная, никакой дополнительный вес не нужен, у тебя и так его в избытке. Поищи, что такое кардио упражнения, планы тренировок. Не начинай с максимальной нагрузки, в твоём случае максимум повторений. Следи за питанием, кто такой Монтиньяк знаешь?
Старайся после каждой тренировки быть как выжатый лимон. Хорошо если в зале есть сауна, можешь там ешё посидеть. Из добавок только мультивитамины. И никакой жратвы 3 часа после тренировки.

Да особенно когда

С непривыкшей сердечно сосудистой системой, да ещё и не есть. А ответственность за его здоровье ты понесёшь, давая такие советы, которые не всем продвинутым подойдут?!!



Поэтому и нужно пройти хотя бы вводный инструктаж а в инете тебе таких советов многие надают что ноги протянешь.

Ага, особливо в состоянии "лимона" причем после нагрузки еще и обезводиться в бане и получить нагрузку на сердсосудсистему. Интересно, а автор вообще занимался с железяками хотябы в течение года, или будучи поклонником марафона дал. данные рекомендации. К Моньтиньяку впридачу осталось посоветовать стать вегетарианцом :-) И все, пипец парню

спасибо парни учту что то
и все же ответе пожалуйста на вопрос



вот и еше мб вопрос не по теме
но вот хочу очень похудеть илил прокачать ноги до 36 размера чтоб окончательно избавится с проблемой выбора модных джинс
скажи пожалуйста 36 размер это сколько в сантиметрах?
зарание спасибо!
хороший у вас форум

36-это 50-52 размер.

И все таки.
1. Хорошее кардио. Делай все упражнения в суперсетах.
2. Бег, элипс, степпер.
3. Пресс, по более упражнений.
4. Обязательно диета. Переходи на 6ти разовое питание. Ешь часто но по немногу (хотя бы каждые 3 часа).
5. И все таки, найди хорошего инструктора, который бы тебе составил полноценную программу питания и тренеровок.